Fitnes

Ko se ne počutite najbolje je, da je težko uživati ​​v stvareh, za katere si tako težko delal, in tako se je Nicole Austin čutila le nekaj mesecev nazaj. Po vsem računu je življenje bilo dobro za zasedeno mamo in podjetnika. Imela je srečen zakon, dve lepi hčerki - Hazel, 8 in Vivian, 2 - in njeno pecivo / kavarna je delalo bolje, kot je kdajkoli sanjala. Kljub temu, da je bila srečna, je bila v telesu razočarana in neprijetno. Teža, ki jo je obdržala z nosečnostjo, še nikoli ni popolnoma zapustila in je vplivala na njeno življenje na načine, ki so presegli, kako se njena oblačila prilegajo.

"Počutil sem se kot neuspeh in kot da nisem dober vzorec za moje otroke, "pravi Austin, ki je bila zavijajoča, a športna, preden je vihar otrok in dela izgubil prosti čas, ki jo je namenila usposabljanju za dirke. "Moja nizka samospoštovanje je prav tako vplivala na mene profesionalno. Nisem se počutila pri sestankih z vlagatelji, ker sem bil vedno zaskrbljen zaradi mojega videza."

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko pri kadarkoli.

|

Austin je bil pripravljen spremeniti - preprosto ni vedela, kako bi lahko našla čas, da se zdravi. Njeni dnevi so se začeli ob 4 uri in se popolnoma nagibali, dokler se ni plazila v posteljo, izčrpana, ponoči. Torej, ko je videla, da je

Preventiva iskala zaposlene ženske, da bi preizkusila 30-dnevno popravljanje trebuha, nov Fit in 10 program, ki cilja na trebuh s samo 10 minutami vsakodnevnih vadb in čistega prehranjevanja, je čutila upanje prvič v letih. "Vedel sem, da se lahko prilegam za 10 minut vadbe, ne glede na to, kako mi je bil nor dan," pravi Austin. "Zato sem se odločil poskusiti."

Austin v več kot dveh letih ni delala redno in živčna je, da ne bi mogla slediti treningom, čeprav je bilo le 10 minut . "Sem bil narobe", pravi srečno. "Zahvaljujoč spremembam sem lahko nadaljeval, čeprav sem bil resnično brez oblike. Nikoli se nisem počutil, kot da bi se sam poškodoval ali da bi bile rutine tako ekstremne, da ne bi mogel narediti drugega naslednji dan. "

Načrt čistega prehranjevanja je tudi velikemu razliku za Austina. "Vedno sem se prepričal, da moja družina jede lepo in zdravo hrano, vendar mi je to res pomagala z velikostjo porcij in prilagajanjem telesu," pravi. »Prenehala sem jesti samo zato, da bi jedla, ali kot način samozdravljenja.«

V nekaj tednih po načrtu obroka in stiskanju v 10-minutni vadbi na dan, običajno zvečer, tik pred izdelavo Večerja-Austin je začela gledati, kako se je njeno telo spreminjalo. "Najprej sem opazila svoje razpoloženje," se spominja. "Nisem bil tako razdražljiv in na splošno samo imel več energije in se počutil bolj optimističen." Potem so njene hčere začele komentirati, da se je trebuh hitro krčil. "Vedno so komentirali, kako lepo sem gledala in me navdušila," pravi Austin. "Ampak mislim, da sta resnično opazila moje novo zaupanje in dejstvo, da bi se lahko spravil na tla in se igral z njimi ali jih lažje pobral. Pred tem je bilo vse tako borbo."

VEČ:

7 razlogov, da ste utrujeni ves čas Le 30 dni po začetku programa, je Austin izgubil 9 kilogramov in je obrezal 8 cm od trebuha. "Iskreno nisem mogel verjeti, kako hitro je prišlo," pravi. "Začel sem nositi velikost 18, zdaj pa plavam v teh oblačilih."

Odločen, da bi se spustil na zdravo težo, je Austin šel naravnost v drug 30-dnevni cikel na Fitu v 10: 30- Dnevni popravek programa. Ob koncu dveh mesecev je padla skupno 18 kilogramov in je bila nižja na 14.

"Končno se počutim kot da skrbim za svoje telo in se ne borim. močneje-duševno, čustveno in fizično. Sedaj, ko vstopim na srečanje z vlagatelji, se počutim ponosna. Spet sem sam, ženska, ki jo zasluži moj otrok, mož in jaz. «

Prilagodite se v 10-kratni vadbi v trebuhu. Težave z uspehom po teži

Priporočamo
  • fitnes: Ali Joga resnično

    Ali Joga resnično "uniči svoje telo"? | Preprečevanje

    Koristi joge - povečana prožnost, moč in koncentracija; boljša drža; olajšanje stresa; izguba teže in prekomerno toniranje - so pogosto napovedane s strani skupnosti za zdravje in fitnes, in z dobrim razlogom: staro doba lahko resnično preoblikuje vaš um in telo.
  • fitnes: 3 Premiki, ki vam bodo izgledali višje in tanjše | Preprečevanje

    3 Premiki, ki vam bodo izgledali višje in tanjše | Preprečevanje

    Hilmar Hilmar Ko mi nekdo pove, da izgledam super, se zahvaljujem in nato pokažem skrivnost: oblačila ali ličila; to je moja drža. Večina nas nagiba k mišičnemu neravnovesju. Običajno so naše mišice v prsnem košu in sprednji rami močnejše od naših zgornjih in zadnjih mišičev ramen.
  • fitnes: 2 Se premakne v spodnji del spodnjega dela pasu

    2 Se premakne v spodnji del spodnjega dela pasu

    Snugovi vrhovi in ​​hlače z nizkimi jopiči naredijo kakršnokoli dodatno težo okoli pasu bolj očitne kot kdaj koli prej, vendar obstaja še boljši razlog, da si prizadevate za trimsko središče: vaše zdravje.
  • fitnes: Spustimo to plato! | Preprečevanje

    Spustimo to plato! | Preprečevanje

    Ploščice za zmanjšanje telesne teže so prav tako dobrodošle kot deževni dnevi in ​​ponedeljek. Toda videli jih bodo, kaj so: znak napredka, ne neuspeh. Če ste zmanjkali, boste pri vsaki aktivnosti spali manj kalorij, zaradi česar je težje delati več kot jeste.
  • fitnes: Laskav trebuh za dobro! | Preprečevanje

    Laskav trebuh za dobro! | Preprečevanje

    Večino svojega življenja sem si dal težo v stegnih in ne na trebuhu. Toda v moji polovici 40-ih se je stvari začelo spreminjati. (Zveni znano?) Malo ugrizi, da bi se prikradel s hčerinskih ploščic ali slaščic, ki sem jih občasno dovolil, da sem se začel usedati tik pod mojim trebuhom.
  • fitnes: 20-Minutna vadba, ki cilja celulit

    20-Minutna vadba, ki cilja celulit

    Zvok je preveč dober, da bi bil resničen? Ciljanje na boke, stegna in želodec teh 8 vadbe ton in krepitev težavnih mest, kjer celulita rad slutiti. Kombinacija vaj blaži dolgočasje, 20 minut pa se lahko vtakne v televizijsko oddajo.
  • fitnes: Tag, Fit! | Preprečevanje

    Tag, Fit! | Preprečevanje

    Samo šest 30-sekundnih sprintov 3-krat na teden - kar ustreza nekaj hitrih igrah na igrišču - lahko zagotovijo koristi za zdravje srca ki je lahko enako jogginga ali kolesarjenju 45 minut večkrat tedensko, po mnenju Welshovih raziskovalcev.
  • fitnes: Spet postanem motiviran Preprečevanje

    Spet postanem motiviran Preprečevanje

    Pomoč! Ne morem dobiti programa za vadbo na pravi poti. Dnevno sem hodil ali tekal, dokler nisem preplavljal rokov pri delu in družinskih obveznosti. Zdaj, ko imam čas, ne morem biti motiviran. Kaj lahko storim? Najprej niste sami.
  • fitnes: 10 Načinov, kako vaditi bolj udobno, če boste nosili dodatno težo | Preprečevanje

    10 Načinov, kako vaditi bolj udobno, če boste nosili dodatno težo | Preprečevanje

    gilaxia / Getty Images Nameravate si preiti na kilogram ali samo živeti zdravo življenje, vadba igra ključno vlogo. Toda, če se bomo soočili z njo, se bomo lahko počutili nerodno, težko, stresno in celo boleče, še posebej, če nosite več telesne teže, kot bi si želeli.

Izbira Urednika

Miracle Berry | Preprečevanje

Če dodate zdravo hrano v vašo prehrano letos, naredite borovnico. Kalorije za kalorije so se pred kratkim pojavile kot bogato zdravo hrano v supermarketu pri zaustavljanju sile, ki vas starajo. Tudi znanstveniki, ki študijajo borovnice, so navdušeni.