Fitnes

Ko se ne počutite najbolje je, da je težko uživati ​​v stvareh, za katere si tako težko delal, in tako se je Nicole Austin čutila le nekaj mesecev nazaj. Po vsem računu je življenje bilo dobro za zasedeno mamo in podjetnika. Imela je srečen zakon, dve lepi hčerki - Hazel, 8 in Vivian, 2 - in njeno pecivo / kavarna je delalo bolje, kot je kdajkoli sanjala. Kljub temu, da je bila srečna, je bila v telesu razočarana in neprijetno. Teža, ki jo je obdržala z nosečnostjo, še nikoli ni popolnoma zapustila in je vplivala na njeno življenje na načine, ki so presegli, kako se njena oblačila prilegajo.

"Počutil sem se kot neuspeh in kot da nisem dober vzorec za moje otroke, "pravi Austin, ki je bila zavijajoča, a športna, preden je vihar otrok in dela izgubil prosti čas, ki jo je namenila usposabljanju za dirke. "Moja nizka samospoštovanje je prav tako vplivala na mene profesionalno. Nisem se počutila pri sestankih z vlagatelji, ker sem bil vedno zaskrbljen zaradi mojega videza."

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko pri kadarkoli.

|

Austin je bil pripravljen spremeniti - preprosto ni vedela, kako bi lahko našla čas, da se zdravi. Njeni dnevi so se začeli ob 4 uri in se popolnoma nagibali, dokler se ni plazila v posteljo, izčrpana, ponoči. Torej, ko je videla, da je

Preventiva iskala zaposlene ženske, da bi preizkusila 30-dnevno popravljanje trebuha, nov Fit in 10 program, ki cilja na trebuh s samo 10 minutami vsakodnevnih vadb in čistega prehranjevanja, je čutila upanje prvič v letih. "Vedel sem, da se lahko prilegam za 10 minut vadbe, ne glede na to, kako mi je bil nor dan," pravi Austin. "Zato sem se odločil poskusiti."

Austin v več kot dveh letih ni delala redno in živčna je, da ne bi mogla slediti treningom, čeprav je bilo le 10 minut . "Sem bil narobe", pravi srečno. "Zahvaljujoč spremembam sem lahko nadaljeval, čeprav sem bil resnično brez oblike. Nikoli se nisem počutil, kot da bi se sam poškodoval ali da bi bile rutine tako ekstremne, da ne bi mogel narediti drugega naslednji dan. "

Načrt čistega prehranjevanja je tudi velikemu razliku za Austina. "Vedno sem se prepričal, da moja družina jede lepo in zdravo hrano, vendar mi je to res pomagala z velikostjo porcij in prilagajanjem telesu," pravi. »Prenehala sem jesti samo zato, da bi jedla, ali kot način samozdravljenja.«

V nekaj tednih po načrtu obroka in stiskanju v 10-minutni vadbi na dan, običajno zvečer, tik pred izdelavo Večerja-Austin je začela gledati, kako se je njeno telo spreminjalo. "Najprej sem opazila svoje razpoloženje," se spominja. "Nisem bil tako razdražljiv in na splošno samo imel več energije in se počutil bolj optimističen." Potem so njene hčere začele komentirati, da se je trebuh hitro krčil. "Vedno so komentirali, kako lepo sem gledala in me navdušila," pravi Austin. "Ampak mislim, da sta resnično opazila moje novo zaupanje in dejstvo, da bi se lahko spravil na tla in se igral z njimi ali jih lažje pobral. Pred tem je bilo vse tako borbo."

VEČ:

7 razlogov, da ste utrujeni ves čas Le 30 dni po začetku programa, je Austin izgubil 9 kilogramov in je obrezal 8 cm od trebuha. "Iskreno nisem mogel verjeti, kako hitro je prišlo," pravi. "Začel sem nositi velikost 18, zdaj pa plavam v teh oblačilih."

Odločen, da bi se spustil na zdravo težo, je Austin šel naravnost v drug 30-dnevni cikel na Fitu v 10: 30- Dnevni popravek programa. Ob koncu dveh mesecev je padla skupno 18 kilogramov in je bila nižja na 14.

"Končno se počutim kot da skrbim za svoje telo in se ne borim. močneje-duševno, čustveno in fizično. Sedaj, ko vstopim na srečanje z vlagatelji, se počutim ponosna. Spet sem sam, ženska, ki jo zasluži moj otrok, mož in jaz. «

Prilagodite se v 10-kratni vadbi v trebuhu. Težave z uspehom po teži

Priporočamo
  • fitnes: Delaj svoj hlač iz vsakega kota s tem premikom Preprečevanje

    Delaj svoj hlač iz vsakega kota s tem premikom Preprečevanje

    Ton in krepite stegna s tem premaknite se s Preprečevanje Fit v 10: 30-dnevnem popkovnem trebuhu. Bonus: ciljno usmerjeno tudi iz vseh kotov! To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Slabo znižanje kalorij | Preprečevanje

    Slabo znižanje kalorij | Preprečevanje

    Obstaja več načinov za določanje dnevnih kaloričnih potreb. Številni zdravstveni klubi ponujajo metabolizem za približno 50 dolarjev. Samo vdihnete v napravo, ki izračuna vaše kalorične zahteve.
  • fitnes: 3 Pretty Fantastic Ways Running vas naredi mlajšega | Preprečevanje

    3 Pretty Fantastic Ways Running vas naredi mlajšega | Preprečevanje

    Louis Arevalo / Tandem Stills + Motion Nekdanja prekomerna teža cigaret Margaret Webb je začela teči v svojih 40-ih in 52-letnica je močnejša in vitka, kot je bila v svojih 20-ih letih - z večjo energijo.
  • fitnes: Vzemi pekoč občutek Preprečevanje

    Vzemi pekoč občutek Preprečevanje

    Vaditelji, ki so počivali 20 minut na pol poti skozi uro kolesarske seje, so spali več kot 20% več maščobe kot tisti, ki so naredili eno uro naravnost, poroča študija Univerze v Tokiu.
  • fitnes: Vadba v dvorišču | Preprečevanje

    Vadba v dvorišču | Preprečevanje

    Ti poletni dnevi so lahko le preveč sproščujoči. Tudi če otroke pripeljete na sprehod, jih bodo verjetno pretvorili v zobno grizenje - "Mama, to je prekletstvo!" - nekaj izkušenj. Ne panirajte.
  • fitnes: 5 Kalorij-Torching Jumping Jacks | Preprečevanje

    5 Kalorij-Torching Jumping Jacks | Preprečevanje

    Burn, baby, burn Poznaš jumping jacks, ki jih sovražiš v športnem razredu? Izkazalo se je, da so zelo učinkovit kalorični gorilnik.
  • fitnes: Kako lahko družabno omrežje poveča svojo vadbo

    Kako lahko družabno omrežje poveča svojo vadbo

    od FoxNews.com Ne bi se sprehajali do koledarja sodelavca in ga izpustili, da naredi 25 sedežev na tipičen delovni dan, bi ga lahko izzvali na spletu, če bi vaše podjetje uporabljalo eno od novih platform za družabne medije, ki naj bi zaposlene spodbudile, da ostanejo (ali dobijo) v obliki.
  • fitnes: 6 Znaki, ki ste se pridružili napačnemu igrišču in kaj početi o tem zdaj

    6 Znaki, ki ste se pridružili napačnemu igrišču in kaj početi o tem zdaj

    Če bi se vam zdelo, da bi se pridružil telovadnici, bi bil vstopnica v telo vaših sanj, temveč se je spremenila v nočno moro, ki je vezana na pogodbo, niste sami.
  • fitnes: Sprehodite se dlje in močnejše

    Sprehodite se dlje in močnejše

    Preprečevanje Počakaj malo: Ali ne hodiš o najpreprostejši obliki vadbe? Omogoča vam, da preverite svoje usklajevanje na vratih, zato ste se na to najprej obrnili, kajne? (Teh 14 hojnih treningov bo snovalo maščobe in povečalo energijo.) Previdno, hitri dirkač.

Izbira Urednika

Kaj storiti, če opaziš krv v enem (ali več) od teh 5 telesnih tekočin | Preprečevanje

shutterstock prikažejo se v vseh vrstah krajev. Ampak to ni vedno rdeča zastava. Evo kako se ukvarjati, če opaziš kri v tvojem ... Urin Lahko bi imeli okužbo z UTI ali mehurji, še posebej, če imate tudi pekoč občutek ali nujnost.