Preizkušen sem hodil 10.000 korakov na dan za #SpreadTheHealth Challenge in tukaj je, kako je šel | Preprečevanje

Fotografiranje s pomočjo Kimberly Grabinski

Preprečevanje ' s #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge vas prosimo, da za teden dni sprejmete novo zdravo navado in povabite prijatelje, da storijo enako, in ustvarite skupnost zdravega spodbujanja. Prejšnji mesec smo # Spreadthe Health svojim prijateljem v The Talk, in sedaj delamo enako z nekaterimi vrhunskimi blogerji, ki delijo svoje izkušnje tukaj.

Februar je in moje resolucije, jedo zdravo, zmanjšati stres in porabiti več časa za učenje novih stvari, ki so trajale skozi morda tretji teden v januarju.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Potem se je moj sin zbolel. Potem se je moj mož razbolel. Potem sem se motil. Nato sem odkril celotno serijo televizijskih tokov, ki jih popolnoma ne morem dobiti. Potem sem moral plačati davke. Potem sem imel veliko dela. Potem ...

Ko govorimo o resolucijah, vedno obstaja "potem". In redko vodi do več časa, porabljenega za doseganje svojih ciljev. Toda iz leta v leto doživljamo zablode veličine in ponovno predlagamo, da letos spreminjamo naše življenje. No, čeprav bom priznal nekaj čudnega, sem enako sposoben kot kdorkoli drug, da bi lahko dosegel cilj.

Torej, kaj potem počnem jaz narobe?

Raziskave so pokazale, da izbira da naredite eno majhno spremembo naenkrat, je najboljši način za razvoj zdravih navad, ki trajajo, zato sem bil vesel, da poskusim z novim izzivom #SpreadTheHealth. Natančneje sem hotel premakniti več, da bi povečal svoje dnevne korake, da bi dosegel cilj 10.000 na dan.

Sem že precej aktiven; Sledim 4-dnevnemu programu usposabljanja za moč. Delam kardio s tem programom, vendar ne toliko, kolikor sem navajal, ko sem samo kardio, zato sem dosegel samo 5.000 do 6.000 korakov dnevno, kjer sem prej imel povprečno več kot 10.000. Kljub tej novi najdeni strasti za proste uteži vem, da je še vedno pomembno, da ne preostanek dneva sedite pred televizorjem ali mizo. Zato mi je bila všeč ideja, da poskušam povečati svoje korake, ne z vadbo, temveč kot redni del mojega dne. Getting More Steps foot-fitbit.jpg

Fotografije iz Kimberly Grabinski

Pridobivanje več korakov je bilo veliko lažje, kot je bilo storjeno. Tudi s tipkami

Prevention's

za pridobivanje 10.000 korakov na dan, ne da bi uresničili več, sem se boril prvih nekaj dni, ko sem poskušal celo preseči 5.000 korakov. Nisem se počutil 100%, moj sin je bil že drugič letos letos, in krog "dneva nog" me je pustil z malo bolečine, zaradi česar mi hodim, kot da so kolena na vrhu. Ne bom lagal; tam je bil dan, ko sem bil skušnjen, da bi na enega od mojih psov pospremil svoj korak in jih poslal na dvorišče. Toda nisem, čeprav se je takrat zdelo kot velika zamisel. Missed Opportunities Prvih nekaj dni sem opazil veliko zamujenih priložnosti za povečanje mojih korakov, kot je parkiranje v prvem prostoru zadnje v trgovini z živili. Ponavadi vikam "da" in s krutim občutkom zmage skačam, ko dobim prvo mesto. Zamudil bom ta občutek osvajanja sveta, vendar sem prepričan, da bom našel nekaj drugega, kar mi bo prineslo veselje, ki je prav tako povsem običajno. Do tretjega dne sem hitro vključil nekatere od teh zlahka zamujenih priložnosti za nekaj dodatnih korakov, ko sem bil zunaj in o tem.

Ali pomagate pri #SpreadTheHealthu? Poiščite navdih tukaj
in uporabite hashtag na socialnih medijih, da nam povejte, kako se dogaja!

Spremenite Dynamic dog-fam.jpg

Fotografije iz Kimberly Grabinski

Prav tako sem ugotovil nekaj zabavnih malo sprememb doma, tudi če sem izbral uporabo moje spodnje kopalnice namesto tiste, ki je nekaj metrov od moje mize. Kadarkoli uporabljam stopnice, naredim drugo stopnjo po stopnicah, preden se vrnem k mojim odgovornostim.

Moji psi uživajo tudi to novo najdeno motivacijo, saj so pogosteje hodile po sosednjih krajih.

Drugo stvar, ki sem jo naredil, je zahtevala naložbo, vendar je bilo vredno tega, da sem svoje otroke dobil tudi za fitnes trackerja. Nič ni bolj motivacijsko (ali nadležno), kot če se vaši 9-letni starešini motijo, ker ste zadnji v štetju korakov za teden. In to jim pomaga tudi pri razvijanju zdravih navad.

Postati navaden

fitbits.jpg

Fotografije iz Kimberlya Grabinskog

Bil sem presenečen, koliko malih priložnosti je bilo, trud. Nekaj ​​dodatnih sekund tukaj in tam pomeni kar nekaj dodatnih korakov, ki se dodajo, da bi dosegli svoj cilj toliko lažje. In sedaj delam te stvari, ne da bi se celo razmišljali o tem.

Sprehod po bloku s psom dodaja okrog 1.000 korakov in imam tri pse (ki so preveč nerodni, da hodijo skupaj), zato je več kot 3000 korake, plus svež zrak in preživljanje časa z mojo hčerko, ki govori o njenem dnevu. In prihaja domov iz šole, ki je navdušena, da se sprehajajo, tudi v zimskem vremenu v Indiani.

girl-dog.jpg

Fotografska zahvala Kimberly Grabinski

Nejasne visoke resolucije redko delujejo. Zdaj lahko vidim, kako lahko premagate svoje cilje na obvladljive dele in delate na razvijanju zdravih navad, ima lahko en cilj hkrati velike spremembe. Ustvarjanje te nove navade pri pridobivanju dodatnih korakov v vsakem dnevu mi bo koristilo, moje otroke in moje pse in z vsemi, ki me nagovarjajo, da postavim eno nogo pred drugo, to je kot vgrajena motivacija. Smo se zelo nasmejali na naših sprehodih, vključno z iskanjem celotne rezine pice na sredini pločnika in samega čevlja.

Veselim se, da bom na naslednjem tednu izbral še eno ključno področje s seznama . Mislim, da je "Relax" dobro primeren glede na vse dejavnosti, ki sem jih opravljal. Čeprav to ne bo na račun mojih 10.000 dnevnih korakov!

Kimberly

Grabinski

blogi na TheySmell.com. walkSpread Zdravje

Priporočamo
  • fitnes: Janet Jackson's 9 Hot-Body Nasveti za Real Women | Preprečevanje

    Janet Jackson's 9 Hot-Body Nasveti za Real Women | Preprečevanje

    Oglejte si Janet Jackson danes in težko je verjeti, da je 46-letna pop kraljica se borila s svojo težo. Toda v Julijski izdaji Preprečevanje je tanka in kipirana pevka odkrito delila svojo bitko s čustvenim prehranjevanjem in kako se je naučila, da ljubi svojo figuro, pomanjkljivosti in vse.
  • fitnes: Najboljši verižni verižniki iz ogromne prodaje stare navtike | Preprečevanje

    Najboljši verižni verižniki iz ogromne prodaje stare navtike | Preprečevanje

    Old Navy naš seznam najboljših nogavic pod 50 $ za razlog. Vadbena obleka za prodajalce na drobno nudi enake visokokakovostne tkanine, konstrukcijo in vsestranskost, ki jih pričakujete od vrhunskih blagovnih znamk. Če želite osvežiti svojo garderobo vadbe, je zdaj pravi čas za to.
  • fitnes: 4 Premiki za skupno telo, ki jih lahko naredite doma | Preprečevanje

    4 Premiki za skupno telo, ki jih lahko naredite doma | Preprečevanje

    Mitch Mandel Izvleček iz Walkout Weight Michele Stanten in uredniki Preprečevanje . Bodite pripravljeni na naslednjo raven tako, da dodate te 4 poteze za krepitev vašo redno vadbo kardio. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Moderation je najboljši | Preprečevanje

    Moderation je najboljši | Preprečevanje

    V mesecu marec 2005 izdajo Psihologija vadbe so poročali, da če uporabljate vadbo za izboljšanje razpoloženja, je zmerno intenzivnost vadba najboljša Stavka.
  • fitnes: Nasveti za osebno usposabljanje: Abs in spodnji del nazaj Preprečevanje

    Nasveti za osebno usposabljanje: Abs in spodnji del nazaj Preprečevanje

    Ne potrebujete osebnega trenerja, da bi se naučili odličnih abdominalnih vaj. Prilagodite svojo vadbo s temi 3-minutnim videoposnetkom in si zagotovite želeni želodec, ki ste ga vedno želeli, in močnejši hrbet.
  • fitnes: Nazaj Lunge z Biceps Curl | Preprečevanje

    Nazaj Lunge z Biceps Curl | Preprečevanje

    Ta tričrkovna vaja je skoraj kardio vadba! S stojnega položaja, ki drži svetleče hrbtne mišice, se v nasprotni smeri vklopi vaše jedro mišice, medtem ko preizkušate svoje štirikolesnike in zadrge. Globok bicikel, medtem ko je še vedno v potopu, doda vaše roke v to telo v telesu.
  • fitnes: Prenesite večjo količino kalorij Preprečevanje

    Prenesite večjo količino kalorij Preprečevanje

    Čeprav katera koli glasba pomaga povečati svoj korak, nova študija z univerze Gent v Belgiji dokazuje, da vam pravi tempo pospeši, tako da hitreje zmanjšate kalorije. Tukaj so tri spletne strani, ki so specializirane za tempo popolne melodije.
  • fitnes: Zakaj Washington DC začenja plačati davke za jogo Preprečevanje

    Zakaj Washington DC začenja plačati davke za jogo Preprečevanje

    Savasana opozorilo o spoilerju: celo najbolj Zen jogiji se širijo po davku na vadbene razrede in telovadnico članstvo je bilo sprejeto prejšnji teden v Washingtonu, DC.
  • fitnes: Vključitev teže po 40? Ena ženska 10-minutna rešitev | Preprečevanje

    Vključitev teže po 40? Ena ženska 10-minutna rešitev | Preprečevanje

    Karen Pearson Lisa Hertz Apkon kot da je počela vse v redu. Že nekajkrat na teden je poskušala ostati aktivna hojo svojega psa in nekajkrat tedensko delati jogo, čeprav je bila, ko je to priznala, nekaj tednov boljša od drugih - in je v čim večji meri podprla svoje telo s popolno in pravo hrano.

Izbira Urednika

Kateri zimski športi izgorejo večino kalorij?

Sreča za vas, vaše priljubljene - skupaj z drsanjem - se štejejo za vrhunske zimske treninge. Razlog: Vsakdo zahteva neprekinjen trud brez počitka, zato vaš srčni utrip ostane navzgor, kar poveča koristi za srce in ožilje.