Preizkušen sem hodil 10.000 korakov na dan za #SpreadTheHealth Challenge in tukaj je, kako je šel | Preprečevanje

Fotografiranje s pomočjo Kimberly Grabinski

Preprečevanje ' s #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge vas prosimo, da za teden dni sprejmete novo zdravo navado in povabite prijatelje, da storijo enako, in ustvarite skupnost zdravega spodbujanja. Prejšnji mesec smo # Spreadthe Health svojim prijateljem v The Talk, in sedaj delamo enako z nekaterimi vrhunskimi blogerji, ki delijo svoje izkušnje tukaj.

Februar je in moje resolucije, jedo zdravo, zmanjšati stres in porabiti več časa za učenje novih stvari, ki so trajale skozi morda tretji teden v januarju.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Potem se je moj sin zbolel. Potem se je moj mož razbolel. Potem sem se motil. Nato sem odkril celotno serijo televizijskih tokov, ki jih popolnoma ne morem dobiti. Potem sem moral plačati davke. Potem sem imel veliko dela. Potem ...

Ko govorimo o resolucijah, vedno obstaja "potem". In redko vodi do več časa, porabljenega za doseganje svojih ciljev. Toda iz leta v leto doživljamo zablode veličine in ponovno predlagamo, da letos spreminjamo naše življenje. No, čeprav bom priznal nekaj čudnega, sem enako sposoben kot kdorkoli drug, da bi lahko dosegel cilj.

Torej, kaj potem počnem jaz narobe?

Raziskave so pokazale, da izbira da naredite eno majhno spremembo naenkrat, je najboljši način za razvoj zdravih navad, ki trajajo, zato sem bil vesel, da poskusim z novim izzivom #SpreadTheHealth. Natančneje sem hotel premakniti več, da bi povečal svoje dnevne korake, da bi dosegel cilj 10.000 na dan.

Sem že precej aktiven; Sledim 4-dnevnemu programu usposabljanja za moč. Delam kardio s tem programom, vendar ne toliko, kolikor sem navajal, ko sem samo kardio, zato sem dosegel samo 5.000 do 6.000 korakov dnevno, kjer sem prej imel povprečno več kot 10.000. Kljub tej novi najdeni strasti za proste uteži vem, da je še vedno pomembno, da ne preostanek dneva sedite pred televizorjem ali mizo. Zato mi je bila všeč ideja, da poskušam povečati svoje korake, ne z vadbo, temveč kot redni del mojega dne. Getting More Steps foot-fitbit.jpg

Fotografije iz Kimberly Grabinski

Pridobivanje več korakov je bilo veliko lažje, kot je bilo storjeno. Tudi s tipkami

Prevention's

za pridobivanje 10.000 korakov na dan, ne da bi uresničili več, sem se boril prvih nekaj dni, ko sem poskušal celo preseči 5.000 korakov. Nisem se počutil 100%, moj sin je bil že drugič letos letos, in krog "dneva nog" me je pustil z malo bolečine, zaradi česar mi hodim, kot da so kolena na vrhu. Ne bom lagal; tam je bil dan, ko sem bil skušnjen, da bi na enega od mojih psov pospremil svoj korak in jih poslal na dvorišče. Toda nisem, čeprav se je takrat zdelo kot velika zamisel. Missed Opportunities Prvih nekaj dni sem opazil veliko zamujenih priložnosti za povečanje mojih korakov, kot je parkiranje v prvem prostoru zadnje v trgovini z živili. Ponavadi vikam "da" in s krutim občutkom zmage skačam, ko dobim prvo mesto. Zamudil bom ta občutek osvajanja sveta, vendar sem prepričan, da bom našel nekaj drugega, kar mi bo prineslo veselje, ki je prav tako povsem običajno. Do tretjega dne sem hitro vključil nekatere od teh zlahka zamujenih priložnosti za nekaj dodatnih korakov, ko sem bil zunaj in o tem.

Ali pomagate pri #SpreadTheHealthu? Poiščite navdih tukaj
in uporabite hashtag na socialnih medijih, da nam povejte, kako se dogaja!

Spremenite Dynamic dog-fam.jpg

Fotografije iz Kimberly Grabinski

Prav tako sem ugotovil nekaj zabavnih malo sprememb doma, tudi če sem izbral uporabo moje spodnje kopalnice namesto tiste, ki je nekaj metrov od moje mize. Kadarkoli uporabljam stopnice, naredim drugo stopnjo po stopnicah, preden se vrnem k mojim odgovornostim.

Moji psi uživajo tudi to novo najdeno motivacijo, saj so pogosteje hodile po sosednjih krajih.

Drugo stvar, ki sem jo naredil, je zahtevala naložbo, vendar je bilo vredno tega, da sem svoje otroke dobil tudi za fitnes trackerja. Nič ni bolj motivacijsko (ali nadležno), kot če se vaši 9-letni starešini motijo, ker ste zadnji v štetju korakov za teden. In to jim pomaga tudi pri razvijanju zdravih navad.

Postati navaden

fitbits.jpg

Fotografije iz Kimberlya Grabinskog

Bil sem presenečen, koliko malih priložnosti je bilo, trud. Nekaj ​​dodatnih sekund tukaj in tam pomeni kar nekaj dodatnih korakov, ki se dodajo, da bi dosegli svoj cilj toliko lažje. In sedaj delam te stvari, ne da bi se celo razmišljali o tem.

Sprehod po bloku s psom dodaja okrog 1.000 korakov in imam tri pse (ki so preveč nerodni, da hodijo skupaj), zato je več kot 3000 korake, plus svež zrak in preživljanje časa z mojo hčerko, ki govori o njenem dnevu. In prihaja domov iz šole, ki je navdušena, da se sprehajajo, tudi v zimskem vremenu v Indiani.

girl-dog.jpg

Fotografska zahvala Kimberly Grabinski

Nejasne visoke resolucije redko delujejo. Zdaj lahko vidim, kako lahko premagate svoje cilje na obvladljive dele in delate na razvijanju zdravih navad, ima lahko en cilj hkrati velike spremembe. Ustvarjanje te nove navade pri pridobivanju dodatnih korakov v vsakem dnevu mi bo koristilo, moje otroke in moje pse in z vsemi, ki me nagovarjajo, da postavim eno nogo pred drugo, to je kot vgrajena motivacija. Smo se zelo nasmejali na naših sprehodih, vključno z iskanjem celotne rezine pice na sredini pločnika in samega čevlja.

Veselim se, da bom na naslednjem tednu izbral še eno ključno področje s seznama . Mislim, da je "Relax" dobro primeren glede na vse dejavnosti, ki sem jih opravljal. Čeprav to ne bo na račun mojih 10.000 dnevnih korakov!

Kimberly

Grabinski

blogi na TheySmell.com. walkSpread Zdravje

Priporočamo
  • fitnes: Cool nasveti za vročo vadbo Preprečevanje

    Cool nasveti za vročo vadbo Preprečevanje

    Chill first: Hodite v bazenu, bodite hladno prho ali namakajte svojo majico v ledeni vodi pred vadbo. Študije kažejo, da vam to lahko pomaga, da se izognete 16% težje in hitreje. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Lahko se odjavite kadarkoli.
  • fitnes: 6 Se premakne za krepitev kolen. | Preprečevanje

    6 Se premakne za krepitev kolen. | Preprečevanje

    Mitch Mandel dr. Načrt Jordan Metzl za kolena brez bolečin: trening moči. Vaše noge, spodnje noge, kolena, stegna, boki, spodnji del hrbta, jedra in roke so del vaše tekoče kinetične verige, in če ena povezava ne deluje, je mogoče učinke občutiti povsod navzgor ali navzdol .
  • fitnes: Potopite v dolgoživost Preprečevanje

    Potopite v dolgoživost Preprečevanje

    Za vrhunsko vadbo proti staranju vzemite par očal. Raziskovalci v Južni Karolini so sledili 40.547 odraslim, starim od 20 do 90 let, več kot 3 desetletja in ugotovili, da so plavalci - ne glede na starost - med študijem zmanjšali za približno 50%, kot so bili kavčarji, sprehajalci in tekači.
  • fitnes: Noter-stegna Slimmer | Preprečevanje

    Noter-stegna Slimmer | Preprečevanje

    Ta tanek notranji stegen uporablja trak za vadbo za odpornost, da se zategnejo in tonirajo to težavno področje. Ne mislite, da skupina dela vse delo, čeprav - se prepričajte, da stisnite noge mišice, kot ste potisnite band diagonalno čez vaše telo, približno šest centimetrov od tal.
  • fitnes: Ta en super-učinkovit premik bo ton Triceps in Burn Fat | Preprečevanje

    Ta en super-učinkovit premik bo ton Triceps in Burn Fat | Preprečevanje

    Brook Benten se izgubi ". In kar vam bo povedal več kot 40 žensk, je to še posebej pomembno za vaše tricepse. Če želite, da so hrbet vaših rokavov tonirani in tesni, jih morate delati! (Če imate več kot 40, jih boste potrebovali vsak teden.
  • fitnes: Abs Shape-Up | Preprečevanje

    Abs Shape-Up | Preprečevanje

    Želite lahkotne abs? Neumno vprašanje; seveda. Te osem vaj lahko pomaga doseči želene rezultate. Pelvic Tilt To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | 1. Lezi na tla, roke na tvojih straneh in kolena nagnete, stopala na tleh.
  • fitnes: Walk Yourself Fit: Walk pospešeno vadbo Video | Preprečevanje

    Walk Yourself Fit: Walk pospešeno vadbo Video | Preprečevanje

    Povečajte svojo vadbo z odlično fitnes rutino. Sledite tej 5-minutni hoji, da hitro spremenite svojo osebnost brez pripomočkov, orodja ali neprijetnih izletov v telovadnico. Walk Yourself Fit: Walk Accelerated in se naučite potez, ki vam pomagajo izgubiti težo in se utrditi.
  • fitnes: Vadba krompirjevega krompirja Preprečevanje

    Vadba krompirjevega krompirja Preprečevanje

    Pripravljen za vaše najljubše oddaje? Ne pozabite vaditi: Vsak uro televizijski program vsebuje približno šest komercialnih odlomkov, ki trajajo 3 minute, tako da lahko dobite skupno telesno vadbo, ne da bi manjkali sceno. Bonus: Vadba med odmori se zmanjša pri snackanju.
  • fitnes: Izkoristite to težo Preprečevanje

    Izkoristite to težo Preprečevanje

    Podjetje, ki se imenuje Fatpacking, trži ekskurzije na različnih severnoameriških območjih divjine, vključno s Trailjem Arizona, Nacionalnim parkom Smoky Mountains in Novo Anglijo noga Appalachian Trail.

Izbira Urednika

Pridobi večjo fleksibilnost | Preprečevanje

Raztezanje je dobro za vas, vendar koliko je dovolj? [ADSENSE] Ko postanete starejši, lahko vaše mišice izgubijo elastičnost, in se otežiti. Raztezanje pomaga ponovno pridobiti nekaj mišične prožnosti in dlje kot je to, bolje.