ŠLa sem v podvodni kolesarski razred. Evo, zakaj je to tvoja nova priljubljena vadba Preprečevanje

Na splošno sem tip osebe, ki mi je všeč hardcore vaja, ki me pušča znoj. Govorimo o stvareh, kot so CrossFit, intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (HIIT) ali razredi za fitnes skupine v skupini, ki se je znašla v kampu. Toda po tem, ko mi je trener pred kratkim povedal, naj poskusim malo upočasniti stvari in si prizadevati za izboljšanje ravnovesja, mobilnosti in prilagodljivosti, sem se odločil, da je čas, da razmislimo o razvejanju. In takrat sem naletel na aqua kolesarjenje. (To je samo ena od super zabavnih treningov v bazenu, ki ne plavajo.)

Točno je, kot se sliši: na kolesu ste potopljeni v bazenu in potegnite ven, medtem ko vas inštruktor vodi. Zaradi odpornosti vode naj bi bila dejavnost zelo nizka in obnovljiva. "To prakso je prvotno izumil fizioterapevt, v Italiji, za poškodovane športnike, ki poskušajo opomoči, medtem ko še naprej gradijo moč in vzdržljivost," pojasnjuje Esther Gauthier, ustanovitelj Aqua Studio v New Yorku.

To polje pustite prazno Enter vaš e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Aqua Studio ponuja različne razrede, se odločil, da se prijavim za »obnoviti«, oblečen v enodelni kopalke in odšel sem v studio. Prijavil sem se in sposodil moje čevlje iz recepcije - mislim, da so vodne čevlje izdelane iz gume, tako da ne boste poškodovali prste, če bi jih po nesreči udarili v kolo. na mojih čevljih, se spustil v bazenski prostor in stopil v bazen.

(Lahko si oblikujete roke in zategnete trebuh z energijskimi in zabavnimi rutinami od Preprečevanje s Flat Belly Barre! )

aquaspin_3.jpg

Fotografije iz Amyja Schlingerja

Ker sem bil newbie, sem si želel Lahko si ogledam druge kolesarje za vodstvo, zato sem izbral kolo v srednji vrsti. Pogledal sem, opazil sem, da so v razredu vsi različni starosti, velikosti in oblike ljudi. Bilo je lepo videti takšno mešanico! "Ker voda omogoča vadbo vsakomur, imamo vse oblike in velikosti telesa - od nosečnic do športnikov, ki se usposabljajo za dirko," je kasneje Gauthier povedal.

PREVENTION PREMIUM: 5 Strategije za povečanje vaših žganih pijač In zdraviti hitrejši, ko ste bili napadeni s fizično poškodbo

Ko je inštruktor vprašal, kdo je bil nov in preverjen, da bi se prepričali, da so naša kolesa pravilno nameščena, smo noge naleteli v kletke na pedala in pregledali različne položaje na kolesu. Podobno kot pri običajnem spinskem razredu, položaj ena je z rokami nameščen na najbližjih krmilih; Položaj dva stoji navzven iz sedeža, vendar se z rokami na najbližjih ročajih lebdi neposredno nad njim; in položaj treh je navzgor in izven sedeža, z rokami, kolikor je mogoče na krmilu, so boki potisnjeni nazaj, tako da kolena nikoli ne gredo mimo odpornega gumba.

Do sedaj se je to zdelo precej standardno. Ampak potem sem se naučil, da je v podvodnem Spinu tudi položaj štiri! Za vstop v ta položaj se dvignete s sedeža, nato pa spustite svoje telo v vodo za sedežem, noge pa še vedno v kletkah na pedala, roke pa držijo na sedežu. Očitno je to priljubljen položaj vsakega najstarejšega, glede na nekatere ženske, ki so že pred letošnjim letom.

Klasična glasba je napolnila bazenski prostor in razred se je začel z nekaterimi deli, da se je ogrel ogrel. Uporabili smo vodo kot upor, da se raztezamo naprej in nazaj, od leve proti desni, sklepamo in sproščamo določene mišice. Potem smo začeli priti v del Spina.

aquaspin_8.jpg

Fotografska ljubezen Amyja Schlingerja

Aqua Studio ponuja razrede, kot so "interval" in "moč", ki so hitro tempu. Ker sem vzel obnovitveni razred, ni bilo pritiska, da bi bil hitrostni demon. Pravzaprav je večkrat inštruktor dejal, da bi lahko šli k kateremu koli tempu, ki smo ga želeli, počasi, če bi se počutili bolj udobno ali hitro, če želimo zvišati srčni utrip. Odločil sem se z mešanico korakov. (Ta 20-minutni trening s telesno maso v telesu bo dosegel črpanje srčnega utripa.)

Hitro na stran, vedno sem se potisnil vsaj malo. Ja, kolesaril sem se v vodo, zato se nisem počutil, kot da se znožim. Toda voda zagotavlja stalni upor na kolesu, zato sem vedno trdo delal, da bi potisnil pedale. ("Voda je tisočkrat debelejša od zraka in ustvarja zelo močan upor, tako da na naših kolesih nima vztrajnika, naredite svoj lasten odpor - hitreje boste pedal, težje bo," pojasnjuje Gauthier.)

VEČ: Ode znoj: 3 razlogi, zakaj bi morali spoštovati potipanje

Spoznal sem, da sem za razliko od običajnega razreda Spin, tudi kot newbie, bil pripravljen preizkusiti poteze, ker se je najhujše, Pojdi pod vodo. S kolesom se ne spustim na tla ali pa se slučajno sprostim in se poškodujem. Seveda, moja noga bi lahko zdrsnila iz kletke, ampak spet sem v vodi, tako da ni nikamor, da bi padel in pedala ne bodo samo nenadzorovano premikala, ne da bi me potiskala.

Mislil sem, da delam super , potem smo poskušali nekaj, kar se imenuje "plavanje" na 4. mestu. Cilj je nadaljevati pedaliranje, medtem ko si vzamete roke s sedeža in jih milite po vodi, kot bi rekli, ko plavate. Medtem ko lahko normalno plavam (resnično!), Nisem mogel rešiti, kako plavati med pedaliranjem kolesa.

Odprite ramena in podaljšajte hrbtenico s tem neverjetno raztezkom:

da ostanejo na plavanju, so dame zraven mene, ki so bile približno dvakrat na mojo starost, to obvladovale - čeprav je bil to tudi njihov prvi razred. Ni treba posebej poudarjati, da moja starost nikomur ni dala enega. Na koncu sem spoznal, da gre bolj za upočasnitev in pridobivanje mojih rok in nog v stalen ritem in ne poskušam biti najhitrejši. (To vas samo pusti potapljati, z res utrujenimi rokami.)

Ko se je razred končal, smo končali z dolgimi, globokimi odseki. Presenečeni bi bili, kakšne položaje lahko dobite s telesom v uporabo vode kot orodja. Lahko sem raztegnil področja mojih nog in nazaj, ki jih drugače običajno ne morem priti na kopno. (Več kot 40 let, ali se ti peti raztezajo vsak teden, da ostanejo brez bolečin.)

Vsekakor sem užival v razredu in izkušnji v celotnem studiju. To je bilo prijetno okolje, saj je bilo v vodi zagotovljen občutek miru in vaja je bila dovolj izzivna, medtem ko se je še vedno ukvarjala z zagotavljanjem rehab in raztezanjem telesa. Če iščete nekaj novega, bi zagotovo priporočal podvodno spin.

treningiPodjetja TipsTotal-Body Toning Vadbenih programov
Priporočamo
  • fitnes: 5 Se premakne za močnejše, bolj seksi orožje

    5 Se premakne za močnejše, bolj seksi orožje

    Sarah Kehoe sezona brez rokavov je tukaj! Izkoristite jo s kipanjem lepih rokavov z našo preprosto vadbo - rezultati boste videli v samo 2 tednih. Z le nekaj potezami lahko spremenite trend naravne izgube mišic, ki se zgodi s starostjo.
  • fitnes: 3-2-1. Izobraževalni krog 3: Vadba Video Preprečevanje

    3-2-1. Izobraževalni krog 3: Vadba Video Preprečevanje

    Pridružite se strokovnemu strokovnjaku za preventivo Chris Freytag za 3-minutno vajo, ki vam bo pomagal prižgati maščobe in dobil tonsko rit, ki ste ga vedno želeli. V tem segmentu 3-2-1 vadbenega kroga št. 3: Butt vas Chris vodi skozi vadbo s telesno maso in utrdi vaš zadnji del.
  • fitnes: 5 Nasvetov za zimsko vožnjo | Preprečevanje

    5 Nasvetov za zimsko vožnjo | Preprečevanje

    Vodenje tekoče rutine v zimskem času je lahko izziv - z ledenim pločnikom, z zamrzovalnimi temperaturami in počitniškimi stranmi, ki povzročajo škodo na vašem načrtu usposabljanja.
  • fitnes: 3 Vodni športi za poskus | Preprečevanje

    3 Vodni športi za poskus | Preprečevanje

    Za potresno potenje z kalorijami, ki se počuti kot igra, ne izvajajte, vzemite vadbo v vodo. Ne glede na to, ali skočite v bazenu ali veslanju čez jezero, boste kardio vadbo, ki se podvaja kot rutina toniranja.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | Prvič Vzel sem jogo razred, na katerega se sploh nisem povezal.
  • fitnes: 2. Teden Fitness: občutek-odlična vadba | Preprečevanje

    2. Teden Fitness: občutek-odlična vadba | Preprečevanje

    Čestitamo, da ste prišli do drugega tedna svojega fitnes programa! Do sedaj boste imeli endorfin hitenja, ki prihaja s kardio in usposabljanje moči treninga. "Imejte v mislih, da vadba dejansko energizira vaše telo," pravi Chris Freytag, mojster trener in avtor Move to Lose .
  • fitnes: Pridi nazaj na prostem! | Preprečevanje

    Pridi nazaj na prostem! | Preprečevanje

    Svež zrak in sonce obnovita energijo in sproščata endorfine, ki povečujejo razpoloženje. Tukaj je, kako narediti preskok iz zaprtih prostorov na prostem, ne da bi ga zaskočili. Jeff Salvage, trener ekipe Vzhodne zveze Pennsylvania Leukemia Society v usposabljanju.
  • fitnes: Spustimo to plato! | Preprečevanje

    Spustimo to plato! | Preprečevanje

    Ploščice za zmanjšanje telesne teže so prav tako dobrodošle kot deževni dnevi in ​​ponedeljek. Toda videli jih bodo, kaj so: znak napredka, ne neuspeh. Če ste zmanjkali, boste pri vsaki aktivnosti spali manj kalorij, zaradi česar je težje delati več kot jeste.
  • fitnes: Kaj storiti pri bolečinah v kilogramih Preprečevanje

    Kaj storiti pri bolečinah v kilogramih Preprečevanje

    Z bolečinami v varikoznih žilah se zagotovo lahko identificiram, vendar nisem prepričana, da bi imeli kaj opraviti z bolečinami v vašem telečje mišice. Morda imate mišične krče, ker ne porabite časa za ogrevanje.

Izbira Urednika

8 Vegetarijanskih jedi, ki vas dejansko napolnijo | Preprečevanje

.