Poškodba, ki jo ne morete obnoviti iz | Preprečevanje

Če vodite aktiven življenjski slog, je čudna poškodba precej neizogibna - in to tveganje se poveča, ko starate. Ampak škoduje vaši Ahilovi tetivi je ena boo-boo, ki bi jo bilo pametno izogniti: nove raziskave kažejo, da se tetiva ne more pozdraviti samega sebe, ko dosežete odraslo dobo.

Poškodbe na Ahilove tetive, ki jih običajno povzroča športi, kot so tek, tenis ali košarko, so znatno počasni, da se ozdravi. Ta najnovejša raziskava o problemu, ki so jo raziskovalci na Univerzi v Københavnu in Univerzi Aarhus na Danskem, dejansko uporabljajo strategijo, ki jo običajno uporabljajo arheologi, razen če so jo uporabili za testiranje vzorcev tkiva Achillesove tetive, vzetih iz umrlih odraslih. Inovativna taktika je pokazala, da se tkivo Achilles ne obnavlja po prenehanju rasti (pojav, ki se imenuje tudi "počasen promet"), tako da imate nagnjenje, ki ste ga imeli, ko ste 17, 45 let.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Počasen promet pomeni počasen čas celjenja. To je še posebej žalostno, ker je Achilles ena izmed najpogosteje ranjenih kite v človeškem telesu, pravi avtorica študije Katja Heinemeier iz Inštituta za športno medicino v Kopenhagnu. "Ahilova tetiva nosi največjo obremenitev," pravi. "Pri normalnem gibanju je najbližja največji obremenitvi, ki jo lahko prenaša nevtrina, ne da bi pri tem zlomili."

Kjer so poškodbe Achillesa, ta študija ponuja več dokazov, da je preprečevanje poškodb na prvem mestu prednostna naloga. "Poskušati moramo poskrbeti, preden pride do poškodb ali hude poškodbe tetive", pravi dr. William Briner Jr., zdravnik športne medicine v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku. Dr. Briner in kolega Andrew Elliot, MD, kirurg stopala in gležnja, delita svoje nasvete za preprečevanje težave:

Izberite pametne čevlje. Zdravnik podiatrist ali zdravnik športne medicine vam lahko pomaga določiti prave čevlje za tvoje noge. Na primer, če imate visok lok, poiščite oblazinjene čevlje in če imate ravne noge, poiščite podporno obutev. Zamenjajte čevlje, ko se pete izrabijo.

Bodite selektivni glede športa. Izogibajte se dejavnosti, ki zahtevajo veliko skakanja, sprintanja ali drugega eksplozivnega gibanja. To še posebej velja, če ste v preteklosti doživeli manjše poškodbe Achillesa.

Enostavno v . Ko začnete novo aktivnost ali vadbeni režim, postopoma povečajte intenzivnost in razdaljo. In vedno ogreje nekaj minut, preden si resnično zlomiš znoj.

Več od preprečevanja : 11 Stvari vedno povej svojemu trenerju

Vprašanja? Komentarji? Kontaktna skupina za preprečevanje stikov.

Nasveti za uspehNewsHealth Navade in napake
Priporočamo
  • fitnes: Na svoji 83. leti sem naredil moj prvi dirki! | Preprečevanje

    Na svoji 83. leti sem naredil moj prvi dirki! | Preprečevanje

    Fotografije iz Gerde Samuels Gerda Samuels je vedela morala je ostati aktivna, vendar ni nikoli pričakovala, da bo prvič v svojem 9. desetletju prvič prestopila ciljno črto.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    In ne pozabite, da je bistveno pametno jedo. Če imate v tej regiji sloj maščobe, v nasprotju z nenotiranimi mišicami, vse poševne vaje na svetu ne bodo poskrbele za to. Morali boste tudi izgubiti dodatno težo.
  • fitnes: Izobraževanje na visoki metabolizmu: Squat Curl Workout Video | Preprečevanje

    Izobraževanje na visoki metabolizmu: Squat Curl Workout Video | Preprečevanje

    Naučite se vaje, ki združuje tradicionalne poteze moči z izravnalnimi izzivi, ki vam bodo pomagale doseči največjo vadbo v jedru. Pridružite se strokovnemu strokovnjaku za preventivo Chris Freytag v programu High-metabolism Workout: Squat Curl .
  • fitnes: Usposabljanje za pol-maraton pod žico | Preprečevanje

    Usposabljanje za pol-maraton pod žico | Preprečevanje

    hodim 3,2 km štirikrat na teden, in rad bi hodil na poletnem maratonu v Boulderju , CO, 25. septembra. Ker do zdaj ni dovolj časa za dokončanje celotnega 26 tednov usposabljanja, ali obstaja kakšen način, da to še vedno lahko storim? Ker že imate dobro izhodišče, lahko začnete usposabljanje s 13.
  • fitnes: Družina prinaša prvo | Preprečevanje

    Družina prinaša prvo | Preprečevanje

    .
  • fitnes: Joga poskrbi za olajšanje PMS | Preprečevanje

    Joga poskrbi za olajšanje PMS | Preprečevanje

    "Nič" ne zdravi "PMS, vendar obstaja nekaj preprostih jogovih poza, ki lahko pomagajo skoraj vsem," Machelle M. Seibel, MD, ginekolog in koautor knjige Ženska knjiga joge . Pri nihanjih razpoloženja priporoča nekaj nadzorovanih globokih dihanj, kot je opisano spodaj.
  • fitnes: 52 Maratonov v 52 tednih | Preprečevanje

    52 Maratonov v 52 tednih | Preprečevanje

    Ta vikend bo poseben za Julie Weiss: Prvič v celotnem letu ne bo tekla. Ampak ne govorimo o jogu okoli bloka: Weiss, 42, je znana tudi kot "Boginja Marathon", ker je pravkar končala svoj 52.
  • fitnes: Uteži ali aerobika? | Preprečevanje

    Uteži ali aerobika? | Preprečevanje

    Lahko se zavežem samo uteži ali aerobiki. Kaj naj začnem s tem? Najprej pritisnite utež. Verjetno boste videli hitrejše rezultate, ki vas bodo motivirali. Dvižne uteži lahko naravno povečajo svojo aerobno aktivnost.
  • fitnes: Sculpt Your Core Muscles Preprečevanje

    Sculpt Your Core Muscles Preprečevanje

    Če pogledate v ogledalo in pomislite: »Boy, moje telo potrebuje dober odmerek srednjega upravljanja«, upoštevajte, da je trebušna maščoba je lahko rezultat številnih stvari.

Izbira Urednika

Izboljšajte svoj pogled zadaj

Hilmar Včasih se prijavite več kot moj pošteni delež ur na mojem stojalu za mojo mizo, v avtu, pred televizorjem. In vsa ta sedenja lahko obrnejo tudi najtrše pecivo v rižev puding.