Metabolizem-povečanje vadbe za več kot 40

Izrežite svojo vadbo na polovico in še vedno vidite rezultate, ki jih želite.

Te večopravilnosti premaknejo ton več mišičnih skupin hkrati, tako da lahko v nekaj minutah prižgete opekline. Ali 2 ali 3 nizov od 8 do 10 ponovitev vsake premike 2-krat na teden. Uporabite težo, ki je dovolj velika, da ko prideš do zadnjega repa, ne bi mogel dokončati dodatnih ponovitev s pravilno obliko.

VEČ: Najhitrejša ploska trebuhska vadba za ženske nad 40

Deadlift na navpično vrv

CILJ: Spodnji del hrbta, stegna, stegen, ramenih

Stojte z nogami, razporejenimi v kolkih, rahlo upognjeni koleni in držite dumbeve pred stegni, dlani ob telesu (A). Počasi odmaknite naprej na bokih in spuščajte trup, dokler ni skoraj vzporeden s tlemi (B). Pause, nato stisnite glutee in se vrnite k stoji, dvigujte držala na višino prsnega koša in držite komolce na straneh (C). Počasi se vrnite na začetni položaj. To je 1 rep.

VEČ: Protein: ključ do izgorevanja maščobe po 40

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Dumbbell Wood Chop

CILJI: Jermenčki, ramena

Stojte z nogami, ki se raztezajo v kolkih, obe roki držita 1 dumbbel pred stegno. Spustite se v skodelico, upognite kolena. Trst trupa na desno, risba dumbbel čez telo in desno koleno (A). To je vaš začetni položaj. Vzdrževanje abs tesen, zavij trup v levo, da bi prinesel bučko in čez telo, ki raztezajo roke na višino ramena (B). Počasi se vrnite na začetni položaj. Popolni reps. Ponovite na nasprotni strani.

VEČ: 7 Čudni razlogi, da pridobivate težo

Enovrstna vrstica do udarca

CILJI: Triceps, zgornji del hrbta, noge

na levi nogi, levo koleno upognjeno in levo roko na levi stegen. Podaljšajte desno roko proti tlom in držite 1 dumbbell v desni roki (A). Nagnite desno koleno in dvignite natečaj proti rami (B). Izravnajte komolec in raztegnite roko za vami (C). Prinesite gonilnik nazaj na stran, nato ga spustite na začetni položaj. Popolni reps. Ponovite na nasprotni strani.

VEČ: No-Squats trening Belly, Butt in Thighs

Pilé Squat z Biceps Curl

TARGETS: Butt, stegna, biceps

od razmaka kolka naprej, ki kažejo prsti. Držati držite pred stegno, dlani obrnjene stran od telesa (A). Počasi spustite v čevelj, upognite kolena in držite se naravnost in prsni koš navzdol, medtem ko zavihajte dumbbells proti prsnemu košu (B).

VEČ: Skrivnost za plesalsko telo

Stranski potop z nad glavo

TARGETS: Noge, riti in ramena

Držite držala 1 dumbbell z obema rokama na ravni prsnega koša. Naredite velik korak v desno in počasi spustite v stranski čep, poskrbite za dvigovanje prsnega koša, težo v petah in kolena za prste (A). Pritisnite v desno peto in se vrnite v stoječe, stopite desno nogo ob levi nogi, medtem ko podaljšujete roke in pritisnete nad glavo (B). Takoj stopite levo in spustite na stranski črtasto stran (C). Nadomestne strani za vsakega rep.

VEČ: 18 Živila za izboljšanje presnove>

Priporočamo
  • fitnes: 8 Razlogov, da pari ne bi delali skupaj | Preprečevanje

    8 Razlogov, da pari ne bi delali skupaj | Preprečevanje

    Ko se je moj znoj začel zmeraj vendar je po mnogih neuspelih poskusih odstopil na dejstvo, da bodo združene kardio-seje verjetno prenehale uporabljati enega od treh zelo predvidljivih scenarijev: Ohranite to polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | 1.
  • fitnes: Pretvori kalorije v denar. | Preprečevanje

    Pretvori kalorije v denar. | Preprečevanje

    Potrebujete dodaten podvig za premikanje? Kaj, če vsaka vadba, ki ste jo privarčevali za okolje ali raziskavo o raku - ni potrebno zbiranje sredstev? Plus3network.
  • fitnes: Eden najbolj bistvenega pomika v nasprotju s sedenjem preveč | Preprečevanje

    Eden najbolj bistvenega pomika v nasprotju s sedenjem preveč | Preprečevanje

    South_agency / Getty Images Če redno počutite togost v vaših gibkih kolkih, zadrhtah, ramenih, prsih ali vratu, niste sami. To so najtršje skupine mišic, ki jih zdravijo fizioterapevti, in obstaja velika verjetnost, da lahko krivite svoje delo na mizi.
  • fitnes: 5-Minutni trening, ki ga morate poskusiti | Preprečevanje

    5-Minutni trening, ki ga morate poskusiti | Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifeneder : "Nimam časa za trening." Ampak to ni res! Vsi imamo dovolj časa za stiskanje vadbe, ne glede na to, koliko je zaseden dan. (Imate 10 minut? Oblikujte in tanite z 10-minutnimi vadbami in 10-minutnimi obroki v Fit in 10 Slim & Strong Za življenje.
  • fitnes: Zakaj je tvoje stopalo bolelo

    Zakaj je tvoje stopalo bolelo

    Kovanje ob cel dan na parih pete lahko odlično izgleda, zagotovo se ne boste počutili čudovito - tudi če niste športni stilettos. Rešitev: se razteza, da se obračajo pogoste bolečine in bolečine, kot so tiste teletke, ki jih povzroča obraba visokih pete.
  • fitnes: Preprosti premiki za tanke stegne

    Preprosti premiki za tanke stegne

    Hilmar Hilmar Vem, tvoja stegna so mesto, kjer se vse vaše krivdne užitke obožujejo, da se družijo. Kadarkoli sem se prepustil - ponavadi z jedjo preveč sladice - vidim rezultate v mojih stegnih.
  • fitnes: Joga na domu: Začetek | Preprečevanje

    Joga na domu: Začetek | Preprečevanje

    Preden začnete svojo prakso joge, morate narediti nekaj preprostih stvari. Prvič, poiščite čas in kraj za prakso joge, sestavite svoje rekvizite za jogo in spoznajte svoje telo in dih. Za mnoge ljudi je le najti čas, ki je glavna ovira pri vadbi joge doma.
  • fitnes: Sprejemal sem se vsak dan na delovnem mestu za mesec in tukaj se je zgodilo Preprečevanje

    Sprejemal sem se vsak dan na delovnem mestu za mesec in tukaj se je zgodilo Preprečevanje

    Kayla Lewkowicz Kot nekdanji športni športnik bi moral resno upoštevati fitnes - in jaz, do točke. Uživam skoraj vsako jutro in uporabim stojalo na delu, zato verjetno (upam, da?) Ne bo umrl od sedenja ves dan. In vendar bi lahko naredil boljše.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Iron . Če je raven železa nizka, vendar ni tako nizka, da ste anemični - vaša energija in vzdržljivost še vedno trpeta, zaključi novo študijo na Univerzi Cornell.

Izbira Urednika

Ste nevaren voznik? | Preprečevanje

Pred šestnajstimi leti je dr. Gregg Gerety svoje dvoje mladih otrok vozil od dneva plavanja in aktivnosti na prostem. Eno minuto se je počutil malo svetlo. Naslednji, njegov avto je bil dosežen, ko je odnesel off New York's Taconic State Parkway. Na srečo so dr.