Edini 4 dumbbell premakne, kar potrebujete za določena ramena Preprečevanje

Chelsea Streifeneder

Močno orožje je ključnega pomena za vodenje zdravega in aktivnega življenjskega sloga ti hočeš. Bonus: Ko delate za krepitev orožja, bodo začeli videti bolj definirane. Preizkusite te 4 poteze, ki natančno ciljajo in oblikujejo ramena. Uporabite uteži od 1 do 3 kilogramov ali vse, kar potrebujete, da ohranite dobro obliko in poravnavo v celotnem zaporedju, medtem ko izzovite telo. Osredotočite se na kakovost vašega gibanja in uporabite nadzor. Poskusite 10 ponovitev vsake premike in si prizadevajte za dokončanje celotne serije 2-3 krat tedensko. (Imaš 10 minut? Potem imaš čas za izgubo teže za dobro z novimi 10-minutnimi vadbami in 10-minutnimi obroki Preventiva . Pridi Fit v 10: Slim in Strong za Življenje zdaj!)

Chelsea StreifenederL do T

Začnite z rokami navzgor v položaju za zadetke, dlani obrnjene spredaj. Obdržite komolce v skladu z rameni, začnite upreti dlani navzdol proti tleh, ne da bi šel pod višino ramena. Dvignite nazaj do začetnega položaja in ponovite. (Po treningu vaše roke naredite to 4-minutno potezo, da razbremenite tesna ramena.)

Chelsea StreifenederL do I

Speljite roke pred ramena, obdržite ramena, razdalja z dlanmi, drugo. Dvignite roke naravnost navzgor brez dviganja ramenih. Spustite v začetni položaj in ponovite. Poskusite stabilizirati roke med prehodom in ne dopustite, da bi se komolci spustili na straneh.

Preprečevanje Premium: 4 Vaje, ki vas bodo zadrževale brez težav Kako si nori zase

To polje shranite prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Chelsea StreifenederOgrejo drevo / objemite luna

Za to boste zamenjali med dvema potezama. Začnite z rokami na straneh, dlani na sprednji strani. "Objemite" roke pred prsnim košem z nadzorom in jih nato spravite na stran. Sedaj obrnite dlani in objemite roke. Držite roke tako dolgo, kot lahko, in poskrbite, da delate z ramen in nazaj, ne iz komolcev. Prepričajte se, da vaš trup ostane v nevtralnem položaju in roke držite pred telo, tako da si lahko ves čas ogledate uteži in roke. (Po tem, ko delate z rokami, poskusite rutinsko toniranje noge.)

Chelsea StreifenederPalms Up / Palms Down

To lahko izgleda preprosto, vendar je zelo učinkovito. Spustite roke na "T" položaj na obeh straneh. Z rameni obrnite dlani navzdol in nato navzgor.

VEČ: Kako narediti svoje vaje bolj telesno pozitiven

Vadba za vadbo s kirurškim nasvetom
Priporočamo

Izbira Urednika

8 Genius načine, da uživajo vse svoje izdelke - tudi ostanki | Preprečevanje

Fotografska zahvata SimpleBites.net Veš, da lahko pretesni kruh pretvorite v kruhove, razrežite zelene pese v solatah in uporabite prevelike banane za kremaste tekoče in mlečne izdelke, brez sladoleda.