Edini 4 dumbbell premakne, kar potrebujete za določena ramena Preprečevanje

Chelsea Streifeneder

Močno orožje je ključnega pomena za vodenje zdravega in aktivnega življenjskega sloga ti hočeš. Bonus: Ko delate za krepitev orožja, bodo začeli videti bolj definirane. Preizkusite te 4 poteze, ki natančno ciljajo in oblikujejo ramena. Uporabite uteži od 1 do 3 kilogramov ali vse, kar potrebujete, da ohranite dobro obliko in poravnavo v celotnem zaporedju, medtem ko izzovite telo. Osredotočite se na kakovost vašega gibanja in uporabite nadzor. Poskusite 10 ponovitev vsake premike in si prizadevajte za dokončanje celotne serije 2-3 krat tedensko. (Imaš 10 minut? Potem imaš čas za izgubo teže za dobro z novimi 10-minutnimi vadbami in 10-minutnimi obroki Preventiva . Pridi Fit v 10: Slim in Strong za Življenje zdaj!)

Chelsea StreifenederL do T

Začnite z rokami navzgor v položaju za zadetke, dlani obrnjene spredaj. Obdržite komolce v skladu z rameni, začnite upreti dlani navzdol proti tleh, ne da bi šel pod višino ramena. Dvignite nazaj do začetnega položaja in ponovite. (Po treningu vaše roke naredite to 4-minutno potezo, da razbremenite tesna ramena.)

Chelsea StreifenederL do I

Speljite roke pred ramena, obdržite ramena, razdalja z dlanmi, drugo. Dvignite roke naravnost navzgor brez dviganja ramenih. Spustite v začetni položaj in ponovite. Poskusite stabilizirati roke med prehodom in ne dopustite, da bi se komolci spustili na straneh.

Preprečevanje Premium: 4 Vaje, ki vas bodo zadrževale brez težav Kako si nori zase

To polje shranite prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Chelsea StreifenederOgrejo drevo / objemite luna

Za to boste zamenjali med dvema potezama. Začnite z rokami na straneh, dlani na sprednji strani. "Objemite" roke pred prsnim košem z nadzorom in jih nato spravite na stran. Sedaj obrnite dlani in objemite roke. Držite roke tako dolgo, kot lahko, in poskrbite, da delate z ramen in nazaj, ne iz komolcev. Prepričajte se, da vaš trup ostane v nevtralnem položaju in roke držite pred telo, tako da si lahko ves čas ogledate uteži in roke. (Po tem, ko delate z rokami, poskusite rutinsko toniranje noge.)

Chelsea StreifenederPalms Up / Palms Down

To lahko izgleda preprosto, vendar je zelo učinkovito. Spustite roke na "T" položaj na obeh straneh. Z rameni obrnite dlani navzdol in nato navzgor.

VEČ: Kako narediti svoje vaje bolj telesno pozitiven

Vadba za vadbo s kirurškim nasvetom
Priporočamo
  • fitnes: Preventivni seznami joge Preprečevanje

    Preventivni seznami joge Preprečevanje

    Joga sprostitveni trening preventiva To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Hitri trik, ki skrbi za vaše notranje stegno

    Hitri trik, ki skrbi za vaše notranje stegno

    Radi delimo naše najljubše časovno varčne premike, in to je resničen izmenjevalec telesa. Ne samo, da krepi in kipira celotno hrbtno stran, temveč tudi tiste tiste, ki jih je težko usmeriti v notranjost stegen. In čvrstejši, močnejši stegni pomenijo manj celulita (hooray!).
  • fitnes: Oh, torej je to zato, zakaj so Yogiji tako Zen | Preprečevanje

    Oh, torej je to zato, zakaj so Yogiji tako Zen | Preprečevanje

    Klaus Vedfelt / Getty Images Vadba joge redno ne samo, da vas utripa, ampak vam lahko pomaga tudi pri hitrem obnavljanju zaradi stresne situacije, v skladu z novo študijo, objavljeno v BMC Complementary & Alternative Medicine .
  • fitnes: TO JE, KAKO VELJAJO, DA LAHKO PRI VEDU, KAKO VEDETE

    TO JE, KAKO VELJAJO, DA LAHKO PRI VEDU, KAKO VEDETE

    Boste navdihnili. Zagotovljeno. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | Članek "Watch:" To dekle lahko "" je prvotno teklo na Zelle.runnersworld.com.
  • fitnes: Spet postanem motiviran Preprečevanje

    Spet postanem motiviran Preprečevanje

    Pomoč! Ne morem dobiti programa za vadbo na pravi poti. Dnevno sem hodil ali tekal, dokler nisem preplavljal rokov pri delu in družinskih obveznosti. Zdaj, ko imam čas, ne morem biti motiviran. Kaj lahko storim? Najprej niste sami.
  • fitnes: Nov premik, ki cilja notranjo debelino maščobe, Plus 2 Več posodobitev, ki bi jih morali poznati Preprečevanje

    Nov premik, ki cilja notranjo debelino maščobe, Plus 2 Več posodobitev, ki bi jih morali poznati Preprečevanje

    Arthur Mount Ciljna notranja in zunanja stegna s Nogica Sweep Ta preprosta poteza krepi notranje in zunanje stegno. Do 3 kompleta 3-krat na teden. Zaščitni trak za zanke nekoliko nad gležnjevami in stoji z abs, ki se raztezajo, noge pa se raztezajo.
  • fitnes: Slim, močan in čvrst: 6 nasvetov za višjo vadbo Video | Preprečevanje

    Slim, močan in čvrst: 6 nasvetov za višjo vadbo Video | Preprečevanje

    Če je vaš cilj tanek, je najlažji način, da si ogledate pet kilogramov vitkejša, preprosto vstati naravnost. Oglejte si ta 4-minutni video in ugotovite, kako izboljšati svojo držo pri Pilates.
  • fitnes: Kako lahko družabno omrežje poveča svojo vadbo

    Kako lahko družabno omrežje poveča svojo vadbo

    od FoxNews.com Ne bi se sprehajali do koledarja sodelavca in ga izpustili, da naredi 25 sedežev na tipičen delovni dan, bi ga lahko izzvali na spletu, če bi vaše podjetje uporabljalo eno od novih platform za družabne medije, ki naj bi zaposlene spodbudile, da ostanejo (ali dobijo) v obliki.
  • fitnes: Tone svoje telo s ... brisačo? | Preprečevanje

    Tone svoje telo s ... brisačo? | Preprečevanje

    Nicholas KoonOdite svoj brisačni ton, Ko je čas bistvenega pomena (in kdaj je to?), Preskočite telovadnico in se pomaknite v posteljnino. Potrebujete samo debelo brisačo, malo ustvarjalnosti in gladko, nedokončano tla za učinkovito skupno telesno vadbo.

Izbira Urednika

Ali lahko zaupam števcu kalorij za tekalne stroje? | Preprečevanje

Večji stroj vam verjetno daje natančnejše branje. Oprema za vadbo, ki zahteva, da v osebnih informacijah naletite na težo, višino , in spol zagotavlja najtesnejše približevanje izgorevanju kalorij, pravi Gregory Florez, predstavnik ameriškega sveta o vadbi.