Ta en super-učinkovit premik bo ton Triceps in Burn Fat | Preprečevanje

Brook Benten

se izgubi ". In kar vam bo povedal več kot 40 žensk, je to še posebej pomembno za vaše tricepse. Če želite, da so hrbet vaših rokavov tonirani in tesni, jih morate delati! (Če imate več kot 40, jih boste potrebovali vsak teden.)

Začnite z 20 ponovitvami vaje pod vsakim dnevom za mesec. (Ker je število ponovitev majhno in izvedljivo za vse stopnje telesne pripravljenosti, ni potreben noben dan počitka.) Od začetka do konca to ne bi smelo trajati več kot približno tri minute, zato je majhna časovna obveznost za veliko izplačilo 30 dni, vaš triceps mora biti vidno čvrstejši in se boste bolje počutili v rezervoarju kot kdaj koli prej.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

VEČ: 6 vaje, ki vam bodo pomagale prenehati s strahom v poletni obleki

Ta korak v štirih korakih je gonilna sila, saj deluje ne samo vaš triceps, temveč tudi zvišuje vaš srčni utrip, da obrne vaš metabolizem. Brez tega metaboličnega povečanja lahko okrepite mišice, vendar ne boste izgoreli maščobe na rokah, ki jih pokrivajo. (Nadaljujte z odtekanjem trdovratnih maščobnih maščob in zategnite svoj trebuh z zabavno navdahnjenimi podprogrami v Preprečevanje s novim Ploski trebuh! )

Preden začnete:
Če želite narediti to potezo, potrebujete ročno težo, ki je dovolj velika, da se bo vaš triceps počutil nekoliko utrujen po samo treh voznih gibanjih. Priporočamo SandBell s 20 kilogrami (kot je ta za $ 43, amazon.com), ker ta teža naredi trik, in ker lahko vleče SandBell - kot to zahteva vadba - ne da bi poškodovali tla ali se poškodovali sami. Še ena perk: Prijemanje SandBell je prijazna na zapestjih. Namesto SandBell lahko uporabite tudi mehko medicinsko kroglico, kot je Dynamax (Kupite zdaj: $ 130, amazon.com) ali pa držite težkega navadnega dumbbell-a, vendar preskočite padec v 3. koraku in preprosto postavite numbbel na tla, preden se premaknete na koraku 4.

Move: Triple-Rep triceps francosko pritisnite za spust in preklop

step1.jpg

Brook Benten

1. korak: Spustite svojo SandBell ali mehko kroglico na enak in nasprotne strani z obema rokama in dvigni nad glavo. Držite tesno skozi svoje jedro. (Če je vaše središče šibko, ga začnite nežno krepiti s temi 5 potezami.)

step2.jpg

Brook Benten

2. korak: Upogibite se le na komolce (ne ramena) ročno utežmi na hrbet vratu, nato pa dvignite nazaj nad glavo. Ponovite to gibanje trikrat - to je "trojni rep".

Tudi poskusite dodati te dokazane triceps premakniti v svojo vadbo:

step3.jpg

Brook Benten

3. korak: Bend spet spet komolci, vendar tokrat spustite ročno težo za vami. (Če uporabljate dumbbell, preskočite ta korak in ga previdno postavite na tla.)

step4.jpg

Brook Benten

4. korak: Skoči na drugo stran vaše opreme, in mehko spustite s kolenastimi koleni in boki. (To je, ko vaš srčni utrip dobi povečanje!) Če ste začetnik, lahko hitro stopite na drugo stran in ne skočite. Če se ščite skozi jedro, da zaščitite spodnji del hrbta, previdno izberite svojo opremo s tal. (Olajšajte bolečine v hrbtu s temi petimi preprostimi Pilates potezami.)

Ponovite te korake za 20 ponovitev.

Armne vajeWorkout Tipsworkouts
Priporočamo
  • fitnes: Sem poskusil 5 novih fitnes razredov v tednu, da bi se izvlekel iz moje vaje. Tukaj je, kar sem učil. | Preprečevanje

    Sem poskusil 5 novih fitnes razredov v tednu, da bi se izvlekel iz moje vaje. Tukaj je, kar sem učil. | Preprečevanje

    Fotografije iz Ronnie Koenig Nisem čudna za vadbo. V letu, ki je pripeljal do mojega rojstnega dne 40 let, sem postal posvečen gimnastičarki - moj cilj je bil doseči najboljšo obliko svojega življenja, preden sem vstopil v novo desetletje življenja.
  • fitnes: Zaženi 5 minut dnevno, živi 3 leta dlje? | Preprečevanje

    Zaženi 5 minut dnevno, živi 3 leta dlje? | Preprečevanje

    Pred tem tednom smo prekinili čudovito novico, da lahko tekmovanje za celo 5 do 10 minut na dan zmanjša tveganje zgodnje smrti ( New York Times se je tudi navdušil nad tem). Seveda, tako kot večina stvari, ki zvok preveč dobro, da bi bilo res, je ulov.
  • fitnes: 20-Minutna roka za oblikovanje roke

    20-Minutna roka za oblikovanje roke

    Zdaj lahko veščine večopravilnih znanj prevzamete na popolnoma novo raven s tem hitrim treningom v hoji. Samo zgrabite vadbeno skupino in naredite te poteze, medtem ko hodite, da zavarujete zgornji del telesa. (Oglejte si te 7 neverjetnih rezultatov, ki jih dobite od sprehoda 30 minut na dan.
  • fitnes: Prijavi več milj - brez opazitve Preprečevanje

    Prijavi več milj - brez opazitve Preprečevanje

    Na podlagi vedno večjih dokazov, da je večje uresničevanje enako boljšemu zdravju, priporočamo, da vsak dan pridete 60 minut. Tukaj je nekaj nasvetov, kako narediti te dodatne minute leteti. Dvignite temp.
  • fitnes: Vstopni trenerji Preprečevanje

    Vstopni trenerji Preprečevanje

    Vsaka vrsta vadbe je dobra. Ampak želeli smo vedeti, katere vaje na domu najverjetneje vam bodo dale želene rezultate - v najkrajšem času. Če želite izvedeti, smo odšli v ameriški svet za vadbo (ACE), neprofitna organizacija, ki potrjuje osebne trenerje. Preiskali smo več kot 3.
  • fitnes: Najboljša motivacija za delo, glede na znanost | Preprečevanje

    Najboljša motivacija za delo, glede na znanost | Preprečevanje

    Colin Hawkins / getty slike Spravite svoje superge in nato dajte nekaj denarja na linijo: Potencialno izgubljanje denar je najboljša spodbuda za ohranjanje fit, kažejo nove raziskave s University of Pennsylvania. V študiji so znanstveniki prosili ljudi, naj hodijo po 7.
  • fitnes: Izguba teže po 40 Preprečevanje

    Izguba teže po 40 Preprečevanje

    dr. Miriam Nelson, ne dela s slavnimi osebami. Njene stranke so resnične ženske z resničnimi službami, resničnimi družinami in resničnimi telesi. Prav tako je del prestižnega odbora znanstvenikov in raziskovalcev, ki je ustvaril priporočila vlade o telesni dejavnosti.
  • fitnes: Premikanje celega telesa, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    Premikanje celega telesa, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    GoFit Nikoli nisem slišal za turški vstajenje? Nisi sam. 200-letna vaja ni tako pogosta zunaj skupnosti kettlebell, vendar to ne pomeni, da to ni povsem super vadba v telesu, ki bi jo vsi morali početi.
  • fitnes: Najboljši raztezek za tvojo težko, Achy Back

    Najboljši raztezek za tvojo težko, Achy Back

    Če "ugh" precej povzame način, kako se ramena in hrbet počutijo do konca dneva, poskusite to preprosto spremembo navzdol- Soočenje s psi. Raztegne hrbet in odpre prsi in ramena ter ustvari prostor in dolžino v hrbtenici, tako da lahko stojite višje in se počutite bolj udobno v telesu.

Izbira Urednika

Je vaša goveja govedina? | Preprečevanje

Flaxseeds je nekoč pridobil članstvo v elitnem obroču, imenovanem "superfoods", predvsem zaradi njihove zmožnosti močan udarec omega-3 maščobnih kislin in vlaken.