Ta en super-učinkovit premik bo ton Triceps in Burn Fat | Preprečevanje

Brook Benten

se izgubi ". In kar vam bo povedal več kot 40 žensk, je to še posebej pomembno za vaše tricepse. Če želite, da so hrbet vaših rokavov tonirani in tesni, jih morate delati! (Če imate več kot 40, jih boste potrebovali vsak teden.)

Začnite z 20 ponovitvami vaje pod vsakim dnevom za mesec. (Ker je število ponovitev majhno in izvedljivo za vse stopnje telesne pripravljenosti, ni potreben noben dan počitka.) Od začetka do konca to ne bi smelo trajati več kot približno tri minute, zato je majhna časovna obveznost za veliko izplačilo 30 dni, vaš triceps mora biti vidno čvrstejši in se boste bolje počutili v rezervoarju kot kdaj koli prej.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

VEČ: 6 vaje, ki vam bodo pomagale prenehati s strahom v poletni obleki

Ta korak v štirih korakih je gonilna sila, saj deluje ne samo vaš triceps, temveč tudi zvišuje vaš srčni utrip, da obrne vaš metabolizem. Brez tega metaboličnega povečanja lahko okrepite mišice, vendar ne boste izgoreli maščobe na rokah, ki jih pokrivajo. (Nadaljujte z odtekanjem trdovratnih maščobnih maščob in zategnite svoj trebuh z zabavno navdahnjenimi podprogrami v Preprečevanje s novim Ploski trebuh! )

Preden začnete:
Če želite narediti to potezo, potrebujete ročno težo, ki je dovolj velika, da se bo vaš triceps počutil nekoliko utrujen po samo treh voznih gibanjih. Priporočamo SandBell s 20 kilogrami (kot je ta za $ 43, amazon.com), ker ta teža naredi trik, in ker lahko vleče SandBell - kot to zahteva vadba - ne da bi poškodovali tla ali se poškodovali sami. Še ena perk: Prijemanje SandBell je prijazna na zapestjih. Namesto SandBell lahko uporabite tudi mehko medicinsko kroglico, kot je Dynamax (Kupite zdaj: $ 130, amazon.com) ali pa držite težkega navadnega dumbbell-a, vendar preskočite padec v 3. koraku in preprosto postavite numbbel na tla, preden se premaknete na koraku 4.

Move: Triple-Rep triceps francosko pritisnite za spust in preklop

step1.jpg

Brook Benten

1. korak: Spustite svojo SandBell ali mehko kroglico na enak in nasprotne strani z obema rokama in dvigni nad glavo. Držite tesno skozi svoje jedro. (Če je vaše središče šibko, ga začnite nežno krepiti s temi 5 potezami.)

step2.jpg

Brook Benten

2. korak: Upogibite se le na komolce (ne ramena) ročno utežmi na hrbet vratu, nato pa dvignite nazaj nad glavo. Ponovite to gibanje trikrat - to je "trojni rep".

Tudi poskusite dodati te dokazane triceps premakniti v svojo vadbo:

step3.jpg

Brook Benten

3. korak: Bend spet spet komolci, vendar tokrat spustite ročno težo za vami. (Če uporabljate dumbbell, preskočite ta korak in ga previdno postavite na tla.)

step4.jpg

Brook Benten

4. korak: Skoči na drugo stran vaše opreme, in mehko spustite s kolenastimi koleni in boki. (To je, ko vaš srčni utrip dobi povečanje!) Če ste začetnik, lahko hitro stopite na drugo stran in ne skočite. Če se ščite skozi jedro, da zaščitite spodnji del hrbta, previdno izberite svojo opremo s tal. (Olajšajte bolečine v hrbtu s temi petimi preprostimi Pilates potezami.)

Ponovite te korake za 20 ponovitev.

Armne vajeWorkout Tipsworkouts
Priporočamo
  • fitnes: Pridruži se v vznemirljivem tekmovanju | Preprečevanje

    Pridruži se v vznemirljivem tekmovanju | Preprečevanje

    V prihodnjih mesecih in v jeseni bo veliko možnosti dirkanja za sodelovanje v dobrodelnih in skupnostih / sprehajalnih poteh. Pojdite na spletno mesto in verjetno lahko najdete dirko večino vsakega vikenda, ne da bi morali potovati predaleč.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Ko se išias rahlo dvigne, veš, bolečo bolečino, mravljinčenje ali odrevenelost, ki teče od spodnjega dela hrbta do ene noge, boš kaj storil za olajšanje. Zato so ti preprosti odseki tako priročni: lahko pomagajo pri iztiskanju vašega sebičastega živca, ne da bi se morali izogniti iz postelje.
  • fitnes: Pripravljen, Set, Prep | Preprečevanje

    Pripravljen, Set, Prep | Preprečevanje

    V skladu s člankom v izdaji Training & Conditioning za september 2005 obstaja nova in boljša način za ogrevanje za treninge moči treninga: gibanje prep. [ADSENSE] Tradicionalno se treningi moči začnejo s statičnim odsekom ali splošnim aerobnim ogrevanjem.
  • fitnes: 7 Vaje, ki jih morate preprečiti Preprečevanje

    7 Vaje, ki jih morate preprečiti Preprečevanje

    Psihološko, delaš nekaj, kar je zabavno in drugačno, izboljša vaše razpoloženje, medtem ko se lahko s tem stari vadbo umakneš duševno, pojasnjuje fiziolog Fabio Comana. Še en razlog, da se podvojite: "Na isti način vedno znova prevzamete svoje telo," pravi Comana.
  • fitnes: Noter-stegna Slimmer | Preprečevanje

    Noter-stegna Slimmer | Preprečevanje

    Ta tanek notranji stegen uporablja trak za vadbo za odpornost, da se zategnejo in tonirajo to težavno področje. Ne mislite, da skupina dela vse delo, čeprav - se prepričajte, da stisnite noge mišice, kot ste potisnite band diagonalno čez vaše telo, približno šest centimetrov od tal.
  • fitnes: 10 Premakne, ki spremenijo velikost stegen

    10 Premakne, ki spremenijo velikost stegen

    utrujenost. Orožje ima kodre. Butts imajo squats. Stegna so ... kaj? Veliko nezadovoljstva, to je tisto. Medtem ko ne morete spremeniti strukture kosti - vaši široki ali ozki kolki bodo ostali na mestu - lahko zagotovo preoblikujete svojo silhueto.
  • fitnes: 6 Načinov za toniranje vaših abs med sprehodom Preprečevanje

    6 Načinov za toniranje vaših abs med sprehodom Preprečevanje

    Comstock Images / Getty Images Res je: pomagati podjetju in izravnati abs. Toda, če ne veste, kako narediti nekaj manjših, vendar popolnoma učinkovitih prilagoditev vaši rutini, boste morda zamudili fantastično priložnost, da pobegnete proč od ustja.
  • fitnes: Dolgčas z dumbbells? Poskusite to! | Preprečevanje

    Dolgčas z dumbbells? Poskusite to! | Preprečevanje

    Eno naših najljubših novih orodij za vadbo je pesek. To je mehka, gobavostna, ponderirana kos opreme - pomislite na to kot daljni bratranec kettlebella.
  • fitnes: Joga zdravljenja | Preprečevanje

    Joga zdravljenja | Preprečevanje

    Joga je kot tračni trak. Če se del telesa razpade ali razširi na šive, verjetnost, da je šapka majhna joga, bo to pripomoglo k temu, da bo prav.

Izbira Urednika

Ali mleka povzroči odrasle akne? | Preprečevanje

Bralno vprašanje: Več mleka, ki ga porabim, bolj se izognem. Vem, da raziskave podpirajo to povezavo, vendar sem opazil, da je jogurt absolutno najslabši.