Nasveti za doseganje tesnejšega jedra, ožji možganski in celo daljši življenje | Preprečevanje

Chris Philpot

Mavrična stran bend aktivira poševnike, da oblikuje močno in pusto telo. Poleg ciljanja na jedro, bo izboljšala vašo držo in stabilnost.

TRY IT pas za odpornost na zanke okoli podlakti z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu, nato stojijo visoki s stopalima, razporejenimi po stopnicah, in razširijo roke nad glavo. Ohranjanje strani telesa dolge, do konca in čez desno; na levi strani telesa se morate počutiti in križ na desno. Vrnite se v sredino in ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte izmenične strani za 30 sekund. Do 2 nizov 3 krat tedensko. (Poskusite to osnovno vadbo, ki uporablja odpornost pasu.)

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

PREVERJANJE MESECA MARISA OZER

pv1117_pulse -5_09.jpg

Matt Rainey

Starost 38
Izgubljeni psi 11
Inkovi so izgubili 18

Kljub dobremu uživanju in rednemu telesnemu učenju, učiteljica fizične vzgoje Marisa Ozer ni mogla pretepati 10 kilogramov, d) kljub prehrani brez ogljikovih hidratov in intenzivnim razredom boot camp. "V svojem telesu sem bil samozavesten in nesrečen," pravi. Naroči se, Ozer se je poskušal prilagoditi 10. S sprejetjem 10-minutnega programa vadbe in boljšega uživanja - dodajanje zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje in cela zrna - je v 8-tedenskem programu izgubila 11 funtov. "Počutim se kot boljša verzija sebe," pravi. "Našel sem, da se mi ni treba kaznovati ali se boriti z mojim telesom, da se počutim dobro."

Hitro pridobivanje iz fitnesa

pv1117_pulse-6_01.jpg

Matilda Delves / Getty Images

Vadba je dobra za vas. Nedavne študije kažejo, kako dobro - le 30 minut je potrebno!

BOLJŠA TELESNA SLIKA
Ženske, ki se želijo izgubiti nekaj kilogramov, so po 30-minutni zmerni intenzivnosti počutile močnejše in tanjše glede na Psihologijo Študija športa in vadbe.

NIZKO TVEGANJE DIABETES
Zamenjava 30 minut sedentiranega časa s telesno aktivnostjo, celo hojo, lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezo do 21%, pravi študija, objavljena v Medicine & Science v Šport in vadba.

SHARPER BRAIN
Raziskovalci na Univerzi v Iowi so ugotovili, da so ljudje, ki so pol ure vozili kolo, imeli boljšo izvršilno funkcijo in se nato osredotočili.

ŽENSKI ŽIVLJENJ
Znanstveniki na Univerzi v Cambridgeu Združeno kraljestvo je odkrilo, da so ljudje, ki so zamenjali pol ure zaslona za vadbo, zmanjšali tveganje smrti za 12%.

VEČ: 6 vaje, ki opravljajo dvojno dolžnost in cut vaše vadbe v polovici

Vaja in MS

pv1117_pulse-2_01.jpg

Maria Fuchs / Getty slike

V preteklosti so ljudje z mu Epileptična skleroza je bila priporočena, da ne izvaja v strahu pred poslabšanjem simptomov. Današnje raziskave pa se kažejo povsem nasprotno: Vaja, zlasti usposabljanje moči, lahko pomaga izboljšati pogoste simptome MS, kot so utrujenost, depresija in motnje gibanja. Nedavna danska študija je pokazala, da so bolniki z MS, ki so se usposabljali za odpornost dvakrat na teden 6 mesecev, pokazali manj atrofije možganov na MRI kot tiste, ki niso izvajali. Raziskovalci menijo, da vadba upočasni napredovanje bolezni in preprečuje, da bi se simptomi poslabšali.

Nasveti za treninge
Priporočamo
  • fitnes: Burn 12% več kalorij na naslednjem sprehodu Preprečevanje

    Burn 12% več kalorij na naslednjem sprehodu Preprečevanje

    Zahtevek: V skladu z novo študijo ameriškega sveta o vadbi (ACE), ki nosi utežni telovnik, ki ustreza 15% vaše telesne mase, vam omogoča, da zažge 12% več kalorij.
  • fitnes: Kako lahko družabno omrežje poveča svojo vadbo

    Kako lahko družabno omrežje poveča svojo vadbo

    od FoxNews.com Ne bi se sprehajali do koledarja sodelavca in ga izpustili, da naredi 25 sedežev na tipičen delovni dan, bi ga lahko izzvali na spletu, če bi vaše podjetje uporabljalo eno od novih platform za družabne medije, ki naj bi zaposlene spodbudile, da ostanejo (ali dobijo) v obliki.
  • fitnes: Tableta, ki bi lahko nekega dne prinesla koristi vadbe, ne da bi jo dejansko vadili | Preprečevanje

    Tableta, ki bi lahko nekega dne prinesla koristi vadbe, ne da bi jo dejansko vadili | Preprečevanje

    Dave in Les Jacobs / Getty Images Vsi vedo, Izgradi mišice in krepi pljuča in srce. Šele pred kratkim so raziskovalci odkrili hormon, ki je odgovoren za mnoge od teh vaj. Imenovana irisin, hormon dviguje metabolizem, spodbuja kurjenje maščobe in lahko nekega dne pride v tableto.
  • fitnes: 3 Se premakne, če želite okrepiti gležnje

    3 Se premakne, če želite okrepiti gležnje

    petar chernaev / getty slike Vaša nevarnost gnilobe v gležnju se poveča s starostjo, vendar jih lahko preprečite. Da bi okrepili podporne mišice, poskusite te vaje od Jayne Snyderja, DPT, nekdanjega podpredsednika Ameriškega združenja za fizično terapijo. Vsakih 3-krat na teden. 1.
  • fitnes: Bottom Line: Mind and Body Video | Preprečevanje

    Bottom Line: Mind and Body Video | Preprečevanje

    Če menite, da je fitnes le usposabljanje vašega telesa, ste narobe. Oglejte si ta hiter videoposnetek in preberite, zakaj potrebujete duševno zdravje. Pridružite se zdravniku, znanstveniku in avtorju Dr. Pam Peeke za The Bottom Line: Mind and Body in izvedite več o pomenu duševnega zdravja. Dr.
  • fitnes: Poročilo o Sneakerju | Preprečevanje

    Poročilo o Sneakerju | Preprečevanje

    Vzemite jo od žensk, ki se prijavijo do 32 milj na teden usposabljanja za Team Preventive maratone. Tukaj je tisto, kar imajo radi o teh štirih najboljših. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Najboljši tekalni trak za izpad telesne teže, če imate več kot 50 | Preprečevanje

    Najboljši tekalni trak za izpad telesne teže, če imate več kot 50 | Preprečevanje

    Gary John Norman / Getty Slike Če se desetletja niste uveljavili, je hoja po tekalni stezi prvi popoln korak k spuščanju kilogramov.
  • fitnes: Ločen trening | Preprečevanje

    Ločen trening | Preprečevanje

    Že veste, da vadite, da izgledate in se počutite mlajše. A tukaj je novica: Vaja vas dejansko naredi mlajšega do svoje DNA. Ko so raziskovalci preučili življenjske navade in DNA več kot 2.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Journal of Strength and Conditioning Research. Starega razmišljanja je bilo uresničiti in tonirati velike mišične skupine (noge, rit) pred manjše (abs, orožje), toda utrujenost je povzročila, da so ženske v študiji končale manj ponovitev na koncu svojih treningov.

Izbira Urednika

Eno jogurt bi morali preskočiti | Preprečevanje

Jogurtovega trenutka, saj je končna zdrava hrana še vedno močna. Zadetek: Nedavna študija več kot 6.