Vaš 10-minutni rutinski ritmi | Preprečevanje

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Te večopravilske premike iz trenerja Larysa DiDio vam bo pomagal oblikovati mlajše, močnejše in trdnejše telo - še posebej na tistih področjih, ki jih vsi želimo zvoniti, rit in zgornji del - le nekaj minut na dan. Vse, kar potrebujete, je par ročnih uteži. (Želite to 10-minutno vadbo? Tukaj je več, od koder je prišlo. Spravite svojo kopijo Fit v 10 DVD danes!)

Kako narediti: Izvedite vsako vajo 45 sekund , počiva 30 sekund med potezami. Dvakrat ponovite celotno vezje.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Goblet Squat v režijske stroške

Goblet-squat-press.gif

Mitch Mandel
Začnite z nogami, ki so rahlo širše od razdalje kolka in imajo eno težo navpično blizu prsnega koša. Upognite kolena in spustite v skodelico, tako da se komolci prenašajo v kolena. Vrni se v stoj, pritisni nad glavo.

Strokovni nasvet: Pritiskajte po pete, ko se vrnete k stoji.

VEČ: 4 Toniranje premikov, ki jih lahko naredite s stoli

2. Plié Squat v X dvigalo

pliet-squat-in-x-lift.gif

Mitch Mandel
Stojte s širokimi nogami, prstite in peljemo, držite eno težo v vsaki roki. Upognite kolena in spustite v plié čuče, roke razširjene proti tleh. Pritiskajte po petah, da se vrnete na stoječe, ko dvignete uteži na višino prsnega koša, dlani obrnete proti vam in komolce, ki so nagnjeni na višino ramen. Brez premikanja komolcev dvignite podlaktice, pri tem pa obračajte uteži nad rameni z dlanmi, ki so obrnjeni navzven.

Strokovni nasvet: Stisnite stegna, ko poravnate noge.

VEČ: 4 Preprosti premiki za boljši gobec

3 . Squat and Squeeze

Mitch Mandel

Stojte z noge, ki se raztezajo na kolkih in imajo eno težo v vsaki roki pred stegno. Upognite kolena in spustite v čevelj, s čimer nalegate uteži pred koleni. Pritiskajte po petah in se vrnite na stoj, stisnite lopatice skupaj z rokami s strani.
Nasvet strokovnjaka:

Spustite svojo zadnjico navzdol in navzdol, ko se pokličete; obdržite kolena za prste. VEČ:

10 minut do mlajšega, močnejšega Abs 4. Y in prsi za dvigala

alternate-y-lifts.gif

Mitch Mandel

Začnite ležati na tleh s čelom, ki počiva na tleh. Raztegnite roke nad glavo in rahlo ven na stran, dlani gledajo navzdol. Dvignite noge in roke s tal, tako da naredite "Y" s svojim telesom. Spustite se navzdol, nato pometite roke za vami, dlani gledajo navzgor, in dvignite prsni koš nekaj centimetrov od tal. Nadaljujte izmenjevanja med "Y" in dvigalom prsnega koša.
Strokovni nasvet:

Stisnite roko, ko dvignete noge s tal. Fit In 10workoutsWorkout TipsButt ExercisesBack Exercises

Priporočamo
  • fitnes: Znanost pravi, da je to vaša popolna vadba proti staranju | Preprečevanje

    Znanost pravi, da je to vaša popolna vadba proti staranju | Preprečevanje

    Verjetno poznate osvežujoč energijski zagon dolgega jutranjskega sprehoda ali vožnje po kolesarski stezi. . Želite še več iz vaših vsakodnevnih prizadevanj? Preizkusite sproščujočo prakso kot tai chi.
  • fitnes: 5-Minutni trening, ki ga morate poskusiti | Preprečevanje

    5-Minutni trening, ki ga morate poskusiti | Preprečevanje

    Fotografije iz Chelsea Streifeneder : "Nimam časa za trening." Ampak to ni res! Vsi imamo dovolj časa za stiskanje vadbe, ne glede na to, koliko je zaseden dan. (Imate 10 minut? Oblikujte in tanite z 10-minutnimi vadbami in 10-minutnimi obroki v Fit in 10 Slim & Strong Za življenje.
  • fitnes: Neverjeten način 60-sekundna sprehod poveča vaše zdravje | Preprečevanje

    Neverjeten način 60-sekundna sprehod poveča vaše zdravje | Preprečevanje

    Vaše telo uživa pred hojo prej, kot si mislite. Evo, kako se vsak korak približuje dobremu zdravju, v skladu z znanostjo. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. | hodi po številkah .
  • fitnes: Skrivnost do ravnega želodca

    Skrivnost do ravnega želodca

    Vsi želimo klesati močnejši trebuh. Medtem ko ste morda naredili več deset težav in se potegnili skozi več pilatesovih sej, ste izgubili, če niste poskusili dodati nestabilnosti v vašo glavno rutino.
  • fitnes: Najboljši verižni verižniki iz ogromne prodaje stare navtike | Preprečevanje

    Najboljši verižni verižniki iz ogromne prodaje stare navtike | Preprečevanje

    Old Navy naš seznam najboljših nogavic pod 50 $ za razlog. Vadbena obleka za prodajalce na drobno nudi enake visokokakovostne tkanine, konstrukcijo in vsestranskost, ki jih pričakujete od vrhunskih blagovnih znamk. Če želite osvežiti svojo garderobo vadbe, je zdaj pravi čas za to.
  • fitnes: Pojdite! | Preprečevanje

    Pojdite! | Preprečevanje

    Profesor Frank Booth je bil na dnevnem teku en pomladan zjutraj leta 2000, razmišlja o najtežjih težavah na področju javnega zdravja uradniki v teh dneh: kako priti skoraj 70 odstotkov Američanov, ki se redno gibljejo.
  • fitnes: Sprehodi za boj proti raku dojke | Preprečevanje

    Sprehodi za boj proti raku dojke | Preprečevanje

    Če nameravate trenirati za sprehod na razdaljo - od 5K do večdnevnega izleta - zakaj ne bi denar za velik razlog, ko ste na tem? Združili smo seznam dogodkov, primernih za hojo po vsej državi, ki imajo koristi od zavedanja o raku dojke, preprečevanja in zdravljenja.
  • fitnes: Penguin sprehod za bolečino v kolenu

    Penguin sprehod za bolečino v kolenu

    Če ste trkalnik ali hojter z bolnimi koleni, poskusite to vajo, imenovano Penguin Walk, ki pomaga pri preprečevanju bodočih bolečin s krepitvijo mišic vaših zunanjih kolkov. Ko so vaši boki močni, boste izboljšali poravnavo vašega koraka in ohranili kolena srečno.
  • fitnes: 5-Minutna treninga brez trenja, ki bo tonirala celotno telo | Preprečevanje

    5-Minutna treninga brez trenja, ki bo tonirala celotno telo | Preprečevanje

    Chelsea Streifeneder Nimam časa delite svoje treninge v "dan noge" in "dan roke"? Te vaje bodo okrepile in tonirale celotno telo in zvišale srčni utrip - brez rekvizitov. Izvedite teh 5 potez nazaj na hrbet, pri čemer se osredotočite na prehode, tako da je vezje en neprekinjen tok.

Izbira Urednika

Medicinski preboji leta 2017 Preprečevanje

Harry Campbell Raziskovalni znanstveniki po vsem svetu delajo na novih zdravljenjih, ki bodo izboljšale milijone življenj . Izbrali smo 20 najbolj zanimivih in pomembnih za predstavitev tukaj.