Vaš 10-minutni rutinski ritmi | Preprečevanje

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Te večopravilske premike iz trenerja Larysa DiDio vam bo pomagal oblikovati mlajše, močnejše in trdnejše telo - še posebej na tistih področjih, ki jih vsi želimo zvoniti, rit in zgornji del - le nekaj minut na dan. Vse, kar potrebujete, je par ročnih uteži. (Želite to 10-minutno vadbo? Tukaj je več, od koder je prišlo. Spravite svojo kopijo Fit v 10 DVD danes!)

Kako narediti: Izvedite vsako vajo 45 sekund , počiva 30 sekund med potezami. Dvakrat ponovite celotno vezje.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Goblet Squat v režijske stroške

Goblet-squat-press.gif

Mitch Mandel
Začnite z nogami, ki so rahlo širše od razdalje kolka in imajo eno težo navpično blizu prsnega koša. Upognite kolena in spustite v skodelico, tako da se komolci prenašajo v kolena. Vrni se v stoj, pritisni nad glavo.

Strokovni nasvet: Pritiskajte po pete, ko se vrnete k stoji.

VEČ: 4 Toniranje premikov, ki jih lahko naredite s stoli

2. Plié Squat v X dvigalo

pliet-squat-in-x-lift.gif

Mitch Mandel
Stojte s širokimi nogami, prstite in peljemo, držite eno težo v vsaki roki. Upognite kolena in spustite v plié čuče, roke razširjene proti tleh. Pritiskajte po petah, da se vrnete na stoječe, ko dvignete uteži na višino prsnega koša, dlani obrnete proti vam in komolce, ki so nagnjeni na višino ramen. Brez premikanja komolcev dvignite podlaktice, pri tem pa obračajte uteži nad rameni z dlanmi, ki so obrnjeni navzven.

Strokovni nasvet: Stisnite stegna, ko poravnate noge.

VEČ: 4 Preprosti premiki za boljši gobec

3 . Squat and Squeeze

Mitch Mandel

Stojte z noge, ki se raztezajo na kolkih in imajo eno težo v vsaki roki pred stegno. Upognite kolena in spustite v čevelj, s čimer nalegate uteži pred koleni. Pritiskajte po petah in se vrnite na stoj, stisnite lopatice skupaj z rokami s strani.
Nasvet strokovnjaka:

Spustite svojo zadnjico navzdol in navzdol, ko se pokličete; obdržite kolena za prste. VEČ:

10 minut do mlajšega, močnejšega Abs 4. Y in prsi za dvigala

alternate-y-lifts.gif

Mitch Mandel

Začnite ležati na tleh s čelom, ki počiva na tleh. Raztegnite roke nad glavo in rahlo ven na stran, dlani gledajo navzdol. Dvignite noge in roke s tal, tako da naredite "Y" s svojim telesom. Spustite se navzdol, nato pometite roke za vami, dlani gledajo navzgor, in dvignite prsni koš nekaj centimetrov od tal. Nadaljujte izmenjevanja med "Y" in dvigalom prsnega koša.
Strokovni nasvet:

Stisnite roko, ko dvignete noge s tal. Fit In 10workoutsWorkout TipsButt ExercisesBack Exercises

Priporočamo
  • fitnes: All-Weather trening | Preprečevanje

    All-Weather trening | Preprečevanje

    Izgovori so rahlo: prehladi, preveč temni, preveč mokri. Študije kažejo, da je osupljivo vreme eden od največjih razlogov za neizvajanje, tako da je Preprečevanje razvil načrt, ki vas vodi, ne glede na to, kaj se dogaja zunaj. Ima strukturo, fleksibilnost in motivacijo - in daje rezultate.
  • fitnes: Vaš vodilni fitnes darilni vodnik Preprečevanje

    Vaš vodilni fitnes darilni vodnik Preprečevanje

    Več od preprečevanja: Sledite tem korakom za preprečevanje počitnic v počitnicah Za kardio junkie Modno prileganje Vitek moda Under Armor StudioLux Noir Jacket ($ 148; ua.com) je modna moda fitnessa. Cool drinker Voda iz steklenice CamelBak Eddy Glass brez kamnin (25 USD; camelbak.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    "Ne prosimo otrok, naj vozijo 26.2- mile maraton v enem dnevu, "pravi Kay Morris, ustanovitelj Marathon Kids. "Namesto tega je to storjeno v korakih. Morda traja 6 mesecev, a 86% naših otrok zaključi." To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • fitnes: Popolnoma naravna, znanstveno podprta migrena rešitev | Preprečevanje

    Popolnoma naravna, znanstveno podprta migrena rešitev | Preprečevanje

    Če, kot jaz, del 13% Američanov, ki doživljajo migrene, veste, da se včasih celo zdravilo na svetu ne more dotakniti eksplozije v vaši glavi. Torej za mnoge od nas je cilj, da se jim najprej zadrži, in nove raziskave kažejo, da bi joga lahko pomagala pri tem.
  • fitnes: Skrivnost ljubiti vadbo Preprečevanje

    Skrivnost ljubiti vadbo Preprečevanje

    Vadba z ženskami, ki jih vaša starost lahko pomaga, da se držite nanj, predlaga nova raziskava Univerze Britanske Kolumbije. Raziskovalci so ugotovili, da je od skoraj 1000 anketirancev ženskam vseh starosti močno raje delalo z vrstniki.
  • fitnes: Najboljši čas, da se skrivaj v Preprečevanje

    Najboljši čas, da se skrivaj v Preprečevanje

    Če kolesarite en dan in kocko naslednji, tipičen nasvet za zamenjavo vaših superge na vsakih 300 do 500 milj je težko izračunati. Namesto tega jih boš po 150 urah dela, pravi Tom Brunick, direktor ameriške športne opreme in strokovnjak za obutev.
  • fitnes: 2 Se premakne v spodnji del spodnjega dela pasu

    2 Se premakne v spodnji del spodnjega dela pasu

    Snugovi vrhovi in ​​hlače z nizkimi jopiči naredijo kakršnokoli dodatno težo okoli pasu bolj očitne kot kdaj koli prej, vendar obstaja še boljši razlog, da si prizadevate za trimsko središče: vaše zdravje.
  • fitnes: Fitnes

    Fitnes

    Planking, (ne, to ni čudno internetno navdušenje) je preprosto, vendar učinkovito skupno telo. Drži telo (svetloba kot pero), trdno, ker se plošča močno razvija predvsem v jedru - mišice, ki povezujejo zgornje in spodnje telo - pa tudi ramena, roke in glute.
  • fitnes: Awesome Stretch, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    Awesome Stretch, ki ga niste nikoli slišali | Preprečevanje

    The zahtevek : Ne dobivate veliko iz vaše raztezne rutine? Mogoče je čas za nadgradnjo na bolj učinkovit odsek, katerega večina ljudi sploh ne ve, da obstaja.

Izbira Urednika

7 Stvari, ki jih morate vedeti o zasegih Preprečevanje

Mrspopman1985 / Shutterstock V vsakem danem času možgani obdelujejo približno 70.000 misli. Da bi se to zgodilo, se mora 100 milijard nevronov povezati z več kot 500 trilijonskimi točkami - procesom, ki ustvarjajo dovolj električne energije za napajanje žarnice.