10 Bizarni razlogi, ki si jih ješel preveč | Preprečevanje

Zakaj ste mačji stroj

To je skušnjava verjeti, da imajo nekateri ljudje čarobno moč, da ohranijo svoj apetit pod nadzorom. Navsezadnje, kaj bi še lahko razložilo (res nadležno) super-človeško sposobnost vaše sestre, da izbere zdravo, razumno porasto hrano 99% časa? Medtem ko ni čarobno, lahko nekatere navidezno nepovezane navade in problemi vplivajo, ko položite vilice - in ko ste zagotovo ne (vendar bi morali).

Jesti jedi borovnice za zajtrk.

Prevzemite Starbucks borovnico kolački lahko prihranijo čas, vendar če želite, da se prilegajo vašim najljubšim suhim kavbojkam, ne da bi odrezali vse kroženje na prste, vam je boljše z beljakovinami, kot sta jajčno belja omlet ali grški jogurt. Številne študije, vključno z nedavnim iz British Journal of Nutrition , kažejo sposobnost beljakovin, da vas obdržijo v primerjavi z dieto z ogljikovimi hidrati (žal, kolački). "Proteini nimajo le višje sitosti kot maščobe ali ogljikovi hidrati, temveč tudi več kalorij, da bi ga razbil," pravi Kelly Pritchett, doktorat, redni profesor športne prehrane na Univerzi v Georgia. Namenjena je 1 gm / beljakovin / kg telesne mase ali 65 g dnevnega proteina za žensko 140 lb.

Več od preprečevanja: Enostavne zamisli, da zajtrk vzamete na novo raven

To polje pustite prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Jeste namreč M & M namesto Hershey's Kisses

Izbira zavitega zdravljenja vam bo pomagal pri jesti manj kot pri izbiri tistih, usta, glede na študijo, objavljeno v reviji Appetite . Malo dodatnega napora, potrebnega za odvijanje čokolade, je bilo dovolj za odvračanje ljudi, da bi jedli toliko. V študiji so ženske z običajno telesno težo, ki so bile povabljene, da prosto vzamejo vzorce iz skodelice z 20 bonbonov, manj sladkarij (3,6 v primerjavi s 5,5), ko so bili bonboni zaviti in neobrnjeni. Še en trik? S kleščami, ki so vzeli sladkarije iz sklede in jih izkopali s strani peščice, je znatno zmanjšalo tudi količino hrane, ki ste jo vzeli.

Ti si Denver Broncos fan

Let's face to: nihče ne ljubi poraženca. Če ste pustili sobo na sredini letošnjega Super Bowla, kot je večina navijačev Broncos, ste verjetno vodili do čipov in piščančjih kril, da bi utopili svoje žalosti. Študija, objavljena v reviji Psihološka znanost , je pokazala, da je ljubitelje izgubljenih ekip bolj verjetno, da bodo dosegle udobje v obliki nezdrave hrane. "Običajno ljudje ne jedo brokolija, da bi proslavili ali žalovali nekaj negativnega," pravi Amy Goodson, MS, RD, dietetik za Dallas Cowboys. Goodson priporoča jesti pred igro, da se prepreči preveč lačen - in zato bolj na milost in nemilost, ki povzročajo binge-vzpodbujanje visokih in nizkih cen gledanja svoje ekipe.

Ti in Fido niste zamudili Letterman v 6 letih

Če ne morete se spomniti, ko ste nazadnje hodili pred 2. uro, bolj verjetno se boste borili z vašo težo kot tisti, ki počastite prej, glede na raziskave s Univerze Oregon Health & Science University. Raziskovalci so ugotovili, da je cirkadijski ritem telesa ali notranja ura povečala lakoto in povečala hrepenenje po sladkih, škrobnih in slanih živilih kasneje zvečer. Ljudje prav tako težijo k besedi, ko gledajo televizijo, pravi Pritchett, ki priporoča, da zamenjate drugo vedenje: krtačite zobe, pijete vroči čaj ali prigrizite zelenjavo. Mislite, da ste v 20-minutnem sprehodu spali 500 kalorij

Verjetno je, da precenjujete število kalorij, ki jih porabite pri vadbi, najdete študijo, objavljeno v

Journal of Sports Medicine in Physical Fitness . Prostovoljce je bilo naprošeno, da se vadijo na tekočem traku in nato jedo kalorični ekvivalent iz bifeja. Ugotovili so, da so kalorije zažgali za tri do štirikrat in prekomerno nadomestili, tako da so kasneje jedli dva do trikrat več kalorij. V resnici, hojo po hitrem tempu (4,0 km / h) za 30 minut prižge približno 170 kalorij za žensko 140 lb - ne boste niti spali tega lutka. Ješ kosilo ob 2:30

Preskočite zajtrk in odhajajočo kosilo, dokler pozno popoldne lahko zveni kot dober način za shranjevanje kalorij, vendar je verjetno, da bo ognjeno, pravi Goodson. "Morate poskusiti priti v več svojih kalorij prej na dan, ko se premikate, vadite in delate." Raziskave kažejo, da čakanje na jedo kasneje v dnevu je zanesljiv način, da se pripravite na prenatrpanost ali celo binging, ko končno pojeste.

Tablice so bledi od vaših nog po zimskem času

Bela hrana na beli plošči poveča količino hrane, ki jo boste verjetno jedli za približno 22% v primerjavi s kontrastno hrano ( npr. paradižnikova omaka na beli plošči), v skladu s študijo dr. Brian Wansink iz Univerze Cornell Food and Brand Lab. Ker to deluje na obeh načinih, za živila, ki jih želite več uživati, kot so zelena solata, raziskovalci priporočajo, da jih pojedo z zelene plošče. Pojdite za visok kontrast za visoko kalorično hrano. Če ni na voljo nobenih različnih barvnih plošč, preprosto zamenjajte večjo ploščo na manjše in verjetno boste tudi manj jedli.

Več od preprečevanja:

5 načinov restavracij, ki vas bodo preveč zaužili Vaš dan ni popolna brez prehrane soda

Zamenjava sladkih pijač za različice brez sladkorja se zdi preprost način za zmanjšanje kalorij, vendar lahko na koncu izničite prekomerno kompenzacijo, pravi Goodson. To podpira več študij, vključno z eno, ki vključuje več kot 3.600 odraslih v sedmih do osmih letih. Udeleženci, ki so tedensko pili več kot 21 umetno sladkanih pijač (nasproti nič), so pokazali dvojno tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost. "Umetno sladilo ne zadovolji tvoje sladke hrepenenja, zato iščeš nekaj drugega," pravi Goodson. Če želite nekaj pečenega, pojejte en redni piškotek namesto treh umetno sladkanih sort. (Diet soda odvisnik? Evo, kako je eden urednik od pitja 12 pločevink dan na 0).

Pijete iz zakrivljenega stekla

Ali ste optimist ali pesimist, vaše dojemanje pol polne glede na obliko posode, glede na študijo, objavljeno v

PLOS One , je odvisna od količine stekla in količine pijače, ki jo vsebuje. Moški in ženske, ki so pili alkoholno pijačo iz ukrivljenega stekla (mislite, da je flavta oblikovana, z žarečim vrhom), so bila za 60% hitrejša, če bi pijač uživali kot tisti, ki so pili iz ravnega stekla. Raziskovalci verjamejo, da je oblika stekla spremenila dojemanje polovične točke, ki je vplivala na stopnjo porabe. Skrbite za vaš poštni predal ob tuširanju

Če samo razmišljate, da ste brez pametnega telefona, boste zlomili v hladen znoj , morda je čas za vladanje v tem stresu. Stres lahko zmanjša vaš apetit v kratkem času, vendar če postane kronični stres, vas lahko motivira, da jeste več, po mnenju raziskovalcev iz medicinske šole Harvard. Raziskovalci verjamejo, da sproščanje hormonskega kortizola v stresnih časih poveča motivacijo za jesti.

Več od preprečevanja:

2-minutne rešitve za stres Glej Naslednje prehrambene nasvete Težke izgube ovir

Priporočamo

Izbira Urednika

Ostanite primerni za vse zime! | Preprečevanje

Bonnie Medved iz Lancasterja, PA, piše, da vprašate: "Ponavadi hodim na prostem. Kako naj ostane fit, ko je hladno in nesrečen ? " To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.