20 Slastne ideje za losose | Preprečevanje

Quentin Bacon

Ko gre za vaše zdravje, jesti lososa je izbira, ki jo lahko zagotovo se počutite samoumevno. S svojimi impresivnimi količinami omega-3, ki spodbujajo možgane, plus obremenitve beljakovin, vitamina D in vitaminov B, kar pomeni, da je losos reden večerni gost, ima smisel. Toda tudi najbolj posvečeni zdravi eaters lahko toliko časa vzamejo samo toliko starih jedi na žaru. Tukaj prihajajo: te 20 okusnih idej za losose bodo ohranile vaše okusne popke, ki se bodo vrnili še več.
Še ena stvar, preden se potopite: pri izbiri lososa, najboljša stava in najbolj odgovoren izbor za planet - je izbrati lososovega lososa iz Alzaske, Kalifornije, Oregona in Washingtona ali gojenega lososa iz zaprtih ali zaprtih kmetij.

Mitch MandelSalaska salmonska salata s slanino

PREP TIME: 15 minut / SKUPAJ TIME: 39 minut / STORITVE: 4

losos
2 žlici z reducentom natrijeve sojine omake
1 žlica javorjevega sirupa
1 čajna luknja azijski opečeni sezamovo olje
½ žlički nariban svež ingver
4 koža lososov filet (12 unč)

preliv
2 žlici zrnatega natrijeve sojine omake
1 žlica javorjevega sirupa
1 žlica riževega kisa
2 žlici žlici kanona olja
1½ žličke azijskih opečenih sezamovega olja
1½ tsp dijonske gorčice
1½ žlički naribanega svežega ingverja
¼ čajne piščančje paste

solata
8 c raztrgana rromova zelena salata
1 c fižola
1 cm rdečega paprika, narezane v tanke trakove
1 c snega graha, strnjeno in rezano na 1 "kosi
1 c bele gobaste gobe, tanke narezane
2 žrebca, tanke narezane
½ covice z rezanci (neobvezno)

1. DOSEŽITE SALMON: V plitki posodi zmešajte sojino omako, javorjev sirup, sezamovo olje, ingver. Prevlečite rešetano rešetko za žar z oljčnim oljem in toplo nad srednjo visoko toploto. Obrnite losos v mešanici soje, da obložite obe strani. Rešite lososa, obračajte se enkrat in ščetajte z mešanico sojine omake, približno 8 minut ali dokler se ne zgostite v najbolj debelem delu. Prenos na ploščo.
2. PRIPRAVLJAJO: V veliki skledi skupaj zmešamo sojino omako, javorjev sirup, rižev kis, olja iz oljčnega olja, sezamovo olje, gorčico, ingver in čilijo.
3. DAJATITE SALADO: Dodajte rdečo, fižol, papriko, snežni grah, gobe in plemenske žlindre. Prevleko za plašč. Solata na 4 plošče razporedite in na vrhu posodite kos lososa. Po potrebi pokažite z mesom rezin, če želite.

PREHRANA (na porcijo) 321 kal, 22 g pro, 21 g karboza, 5 g vlaknin, 11 g sladkorjev, 7 g maščobe, 3 g maščobe, 722 mg natrijev
VEČ: 3 Pravila za nakup sveže ribe

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Yunhee KimWasabi Salmon sendviči

PRIJAVNI ČAS: 8 minut / SKUPAJ TIME: 8 minut / STORITVE: 4

¼ c brez maščobe majoneze
½ tsp paste paste (prodano v
4 tanke rezine
4 tanke rezine
4 tanke žive divji losos (približno ½ lb)
8 tanke rezine (½ oz vsakega) rdeče rdeče paprike obročev
4 žlici narezanega ingverja narezanega žita
1 c arugula

1. COMBINE mayo in pasta asabi, dokler se ne zmehča v majhni posodi. Začnite z ¼ čajno žličko paste in dodajte več, da ustreza vašemu okusu. Nežno zložite lososa.
2. MESTO 4 rezine kruha na ravno površino in vsaka z ½ skodelice zmesi lososa, 1 luknjičasto rezino (ločeno in enakomerno razporejeno po lososu), 1 obrok popra, 1 žlico ingverja in ¼ skodelice arugula. Na vrh s preostalimi 4 rezine kruha.

PRIPRAVKA (na porcijo) 186 kal, 11 g pro, 23,5 g karbida, 4 g vlaknin, 7 g sladkorjev, 4,5 g maščobe, 0,5 g mastne maščobe, 362 mg natrij

Yunhee KimSavory Salmon Brunch Skillet

PRIJAVA: 5 minut / SKUPAJ TIME: 20 minut / STORITVE: 4

⅔ brez kisle smetane brez maščobe
1 čajna žlica sveže iztisnjenega limoninega soka
2½ tsp sesekljani sveži koper, razdeljen
1 žlico oljčnega olja
1 pkg (28 oz) zamrznjeni krompir s čebulo in papriko
2 c kosmičastim zimskim divjim lososom (približno ½ lb)
⅓ c sesekljani pastirji
1 tsp dijon gorčica

1. BLEND kislo smetano, limonin sok in 1½ žlice kopra v majhni posodi. Začinite s soljo in sveže mletim črnim poprom. Odloži.
2. COAT velika nerazdelna ponev s kuhinjskim pršilom. Dodajte olje in toploto nad srednjo toploto. Krompir enakomerno porazdelite na podplat, pokrijte in kuhajte, občasno premešajte 10 minut ali dokler ne segrejete. Odstranite pokrov, dvignite toploto do srednje visoke, in pritisnite krompir z veliko lopatico. Kuhajte 5 minut ali dokler krompir ne postane črn in občasno obračajte.
3. COMBINE lososa, palačinke, gorčice in preostalega 1 žlica kopra v srednji posodi, medtem ko kuhanje krompirja. Začinite s soljo in sveže mletim črnim poprom. Dodajte mešanico lososov, ki s krompirjem kombiniramo dele z lopatico (poskusite, da ne boste zlomili krompirja). Kuhajte, dokler se ne segreje, približno 2 minuti. Postrežemo s kremo za kavo.

PRIPRAVKA (na porcijo) 487 kal, 9 g pro, 91 g ogljika, 5 g vlaknin, 5 g sladkorjev, 7 g maščobe, 1 g mase, 147 mg natrija
VEČ: 20 Ideje o sladkorju s pametnimi brčkami

Mitch MandelSalmon Patties

PREP TIME: 10 minut / SKUPAJ TIME: 16 minut / STORITVE: 4

1 lahko (15 unč) roza losos, odcejena, odstranjena koža
¼ c drobno sesekljane čebule ali pležirja
1 lg jajce, premočene
⅓ c suhih drobnih kruhov iz pšenične krušne peči ali zdrobljenih sokov
¼ tsp mleti črni poper
limone, grobe gorčice ali pripravljeni hren, ki služijo

1. COMBINE lososa, čebule ali palačin, jajc, drobtin ali krekerjev in poper v mešalno posodo. S čistimi rokami ali dvema vilicama premešajte, dokler ne mešate. Oblika na 4 patties.
2. COAT rahlo neobdelano ponev z gumijastim razpršilom in toplo na srednji vročini. Patoje postavite v posodo in kuhajte približno 3 minute ali dokler ne zlate na dnu. Obrnite in kuhajte približno 3 minute dlje ali dokler ne segrejete.
3. SERVE s limoninskimi klinami, gorčico ali hrenom.

PRIPRAVKA (na porcijo) 167 kal, 29 g pro, 3 g ogljika, 5 g vlaknin, 1 g sladkorja, 5 g maščobe 455 mg natrija

David PrinceGrilled Salmon Steak

PREP TIME: 5 minut / SKUPAJ TIME: 43 minut / STORITVE: 1

1 čajna žlička oljne olja
1 žlica limoninega soka
rdeča paprika iz marmelade
½ žličke svežega kopra
1 zrezek lososa 4-oz

1. WHISK olje, limonin sok, poper in koper v majhni skledici. Slanina lososa zmešamo in marinirajte 30 minut v hladilniku.
2. PREHEAT žar do srednje velikosti in kuhajte lososa 4 minute na vsaki strani ali dokler se ne pečemo in lubrikate.

PRIREDITEV (na porcijo) 253 kal, 23 grama pro, 1,5 g karbida, 0 g vlaknin,. 5 g sladkorjev, 17 g maščobe, 3 g maščob, 67 mg natrija

Beatriz De CostaMaple Walnut Salmon

PREP TIME: 5 minut / SKUPAJ TIME: 17 minut / STORITVE: 4

4 fileti lososov 5-oz, debel približno
2 čistega javorjevega žlica žrčka
1 žlica rastlinskega olja
⅓ c sesekljanih orehov

1. PREHEAT pečica do 450 ° F. Ribe v neprekatnem 3-kvartnem pravokotnem pekaču, po okusu potresemo s soljo in razpoklim poprom, sipamo s sirupom, pecimo 10 do 12 minut ali pa se zlahka zlijemo z ribami.
2. TOPLI olje v 9 "ponvi nad srednjo visoko toploto in premešajte v oreh, medtem ko ribe pecivo. Kuhajte, dokler se ne opečete, od 45 sekund do 1 minute.
3. SPOON matico nad ribami. Po želji poslužite s parjenjem kale, švicarskim čredam ali zelenim fižolom.

PRIPRAVKA (na porcijo) 380 kal, 30 g pro, 8 g ogljika, 1 g vlaknin, 6 g sladkorja, 25 g maščobe g satne maščobe, 85 mg natrija
VEČ: 11 Recepti, ki bodo Kale ponovno vzbujali

Elizabeth WattLow Fat Frittata s prekajenim lososom in pležmi

PREP TIME: 10 minut / SKUPAJ: 25 minut / STORITVE: 6

2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja
6 žrebcev (belci in 2 "zeleni), obrezani in grobo sesekljano
6 jajčnih beljakov
4 celih jajčec
½ žlica posušene taragone ali 1½ žlica sveže, mleto
¼ c hladne vode
2 oz z rezinami narezanega lososa, razrezane na ½ "
½ c sesekljani sveži bosiljak, arugula ali špinača (okras)

1. PREHEAT pečica do 350ºF.
2. HEAT težka 8 "ognjevarna pečenka na srednji vročini, 1 minuto, megleno dno posode s kuhalnim curkom, dodajte olje in vročino 20 sekund, dodajte plemenske kose in meso, občasno premešajte z lopatico do mehkega, približno 30 sekund. > 3. WHISK
beljakovine, jajca, taragona, vode in soli ter črnega popra po okusu v srednji posodi. Zmes prelijte v posodo in spravite kosi lososa na kuhanje, občasno mešajte približno 2 minuti. > 4. PRERADITE v pečico in kuhajte, dokler ne trdno, zlato in puffed, približno 6 do 8 minut. Odstranite s pomočjo lopatic, da se ne spustite na noben od frittata, da bi se potegnil. s čisto baziliko, če je to potrebno.
PRIPRAVKA (na porcijo) 96 kal, 10 grama pro, 1,5 g karburita, 5 g vlaknin, 8 g sladkorjev, 5,5 g maščobe, 1,5 g mase, 373 mg natrijev

David PrinceJerk Salmon sendvič PREP TIME:

5 minut /

SKUPAJ: 13 minut / STORITVE: 2 najdemo v začinskem prehodu večine trgovin z živili) 2 žlici brez kosti 4 kosi brez kože, brez kože

1 žlica, pripravljeni hreni
¼ c vsi sadni marelice
2 peciva s hamburgerjem iz celega zrna
¼ c vodne kreše (neobvezno)
1. COAT
dobro kuhajte oljčno ali oljno olje pred kuhanjem, da preprečite, da bi se ribe držale. Predgrizite na visoko.

2. RUB 1 čajna žlička začimb na vsaki fileti, da pokrijejo na vseh straneh.
3. PLAŠE filete na žaru in kuhajte 3 do 4 minute na vsaki strani ali dokler so ribe neprozorne.
4. STIR hren v konzervah, dokler niso dobro kombinirani.
5. PLAŽE peciva, obrnjena navzdol, na žaru, na toast približno 1 minuto pred kuhanjem lososa. Odstranite peciva in postavite 1 file na spodnjo polovico vsakega. Na vrhu vsakega fileta zmešajte polovico konzervirane mešanice, dodajte vodno krečo, če jo uporabljate, in pokrijte s pokrovi. Narejeno
(na porcijo) 402 kal, 30 g pro, 49 g karbida, 3,5 g vlaknin, 28 g sladkorjev, 10 g maščobe, 1,5 g nasičene maščobe, 567 mg natrija Kurt WilsonGarlic -Marinirane broške morske hrane

PRIJAVA: 15 minut /

SKUPAJ:

25 minut / STORITVE: 4 1½ c navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob ½ c sesekljani cilantro ¼ c česnov pire

1 žlička sol
štruklji iz rdeče paprike (neobvezno)
1 lb zrezek lososa, razrezan na 12 kock
12 lg pokrovačev
12 jambova kozica , olupljeni in razgrajeni
1. WHISK
jogurt, cilantro, pire, sol in poper v srednji posodi. Rezervi ½ skodelice marinade.
2. NOGO

lososa, pokrovač in kozic na 4 kovinskih ali lesenih skewerjev, pri čemer ponovite vzorec po 3 kosu na skewer. Dvignite kozico dvakrat, tako da prehaja skozi telo blizu obeh koncev. Nalijte marinado čez morsko hrano, enakomerno obračajte se na plašč. 3. BROIL
ali žganje brošete približno 10 minut. Na polovici oznake se obrnite in odrežite z rezervirano marinado. PRIPRAVKA
(na porcijo) 338 kal, 43 g pro, 12 g ogljika, 1 g vlaknin, 5,5 g sladkorja, 10 g maščobe, 1,5 g satna maščoba, 880 mg natrij VEČ:

5 Sveže morske repice Pornchai MittongtareŠibki pacifiški losos s kremasto ajokado iz omake
PREP TIME: 10 minut /

SKUPAJ TIME:

22 minut / STORITVE: 6 6 divji pacifiški lososni fileti (6 oz vsakega), približno 1 "debeli ½ lg avokada, olupljeni, 1 žlica sesekljanega čaja

1 žlica sojinega oreha
¼ tsp worcestershire omaka
¼ čajne soli
> ¼ tsp mletega črnega popra
1. MESTO
fileti lososa, stran kože navzdol, na pločevinasto pločevino, ki je podložena z aluminijasto folijo. Ribe namažite z razpršilom za rastlinsko olje.
2. PREHEAT
brojler. Losos skuhajte 10 do 12 minut ali dokler je riba neprozorna.
3. COMBINE
avokado, kisla smetana, majonez, limonin sok, česen, omaka iz vročega popra, omako Worcestershire, sol in poper v posodo živilskega obdelovalca, opremljenega s kovinskim rezilom, medtem ko ribe kuhajo. Postopek, občasno strganje navzdol, dokler mešanica ni gladka.

4. UPORABITE lopatico, da odstranite vsak lososni file od kože in nastavite na večerjalnih ploščah. Prehrana iz omake z vsakim fileom lososa.
PREHRANA (na porcijo) 290 kal, 38 g pro, 4 g ogljika, 1 g vlaknin, 1 g sladkorja, 13 g maščobe, 215 mg natrija
Con PoulosMastard in rjavi losos iz sladkorja PRIJAVNI ČAS:
10 minut / SKUPAJ:

30 minut / STORITVE:

6

2 žlici temni rjavi sladkor 1½ žličke soli 1 čajna žlička sveže mletega črnega popra ½ žlička mletega kumina ¼ čajna žlička v prahu 4 lososa (po 6 oz)

1 žlica olivnega olja
1. STIR
skupaj sladkor, sol, poper, kumina in gorčica v majhni posodi. Odvijte ribe in pustite, da je na papirju, ki ste jo kupili, postavili tako stran, da je bila koža navzdol. Zmešajte sladkorno mešanico enakomerno na ribe.
2. HEAT
olje v velikih nerjavnih ali litega železa na srednji vročini. Ko je vroč, položite ribe v drog. Kuhljajte, dokler se ne rahlo raztopi in malo zatemni (pazite, da ne gorijo), približno 4 minute. Flip ribe in kuhajte v srednje dojenost, približno 1 minuto.
PRIPRAVA
(na porcija) 351 kal, 34 g pro, 7 g karbida, 3 g vlaknin, 6,5 g sladkorjev, 20 g maščobe, 4 g maščobe, 823 mg natrija

VEČ: 3 lahke pomladne solate, ki jih lahko naredite večeras
Con PoulosParmesan losos z zelenim fižolom in koruzo PREP TIME:

10 minut / SKUPAJ TIME:
27 minut / STORITVE:

4

vrečka iz svežega zelenega fižola, ki je bila oprana in okrašena 2 c zamrznjenih koruznih zrn 4 lososa brez kože ¼ c majoneze 4 žlici žlica z žganim parmesanom 1. HEAT

pečica do 450 ° F.
2. EMPTY
zeleni fižol na obrobljenem listu za pečenje, olje pršenega. Sipka z oljčnim oljem, sezono s soljo in poprom, premetava in raztegne na posodi. Pečenec, dokler se ne porjavi v lisah, približno 10 minut.
3. ADD
koruza, zmešajte z fižolom in potisnite na en konec ponve. Sladkor položite na drugi konec ponve. Začinite s soljo in poprom.

4. MIX mayo z 2 žlici parmezana. Spread nad lososom. Potresemo še 2 žlici sira na vrhu.
5. ROST , dokler je topenje na robovih zlato, pravkar pa je opravljen losos od 7 do 9 minut.
PRIPRAVA (na porcijo) 383 cal, 34 g pro, 27 g karbida, 5 g vlaknin, 5 g sladkorji, 16,5 g maščobe, 3 g maščobne kisline, 332 mg natrija
Jonny ValiantSteamed losos in zucchini, paradižnik in bazilik PREP TIME:
20 minut / SKUPAJ TIME:

35 minut / STORITVE:

4

2 tanko narezane med bučke 1 c preplavljenim paradižnikom 3 žlici žlebov iz žlici 4 žlici olivnega olja ¼ čajne soli 8 žlica z zmanjšano vsebnostjo natrijevega piščanca ali vode

4 fileti lososa brez kosti (po 6 oz), 1-1¼ "v najkrajši točki
1. HEAT
pečica do 450 ° F.
2. PREPARE
kombinacija veggie z mešanjem skupaj, bučke, paradižnik, baziliko, oljčno olje in kapre.
3. TEAR
4 folije, dolge 14 ". Postavite na delovno površino. Na polovico listov rumene rumene lupine preostane eno četrtino rastlinske mešanice, na 3 zunanji robovi pustite rob približno 2 ", dodajte 2 čajne žličke juhe. Na vrhu položite ribji file, rahlo potresemo s soljo in črnim poprom.
4. FOLD

druge polovice vsakega lista nad ribami. Prekrivajte robove z dolgimi stranicami in poravnajte. Preklopite več kot dvakrat več, da zapečatite in ponovite, da zapišete druge 2 robove vsakega folijskega paketa. 5.
pakete v 1 plast na pekač za pečenje in pečemo 18 minut. 6. CUT
vrhovi paketov z nožem (skrbno pare opekline) ter žlico rib in zelenjave na 4 plošče NUTRITION
(na porcijo) 418 kal, 6 g pro, 4,5 g ogljika, 1,5 g vlaknin, 3 g sladkorja, 28 g maščobe, 6 g nasičenih maščob, 279 mg natrija VEČ:
6 recepti, izdelani s svežimi paradižniki Quentin BaconAzijski salmonovi hamburgerji
PREP TIME: 12 minut /

SKUPAJ TIME: 23 minut /
STORITVE: 4

1 lb kožni lososov file, razrezan na koščke

¼ c sveže pšenične krušne drobtine 1 lg jajčeca 2 lg nageljnovih česna česna, narezana 2 tsp reducirajoča natrijeva sojina omaka ½ žlica temno sezamovo olje 2 žrebca, narezane

4 žlici žlico z žganjem
2 žlici opečenega sezamovega semena
4 pšenične žemlje, opečene
¼ baby špinača
1. PUT
losos, krušne drobtine, jajce, česen, sojina omaka, olje, palačinke in 2 žlici ingverja v živilskem predelovalcu. Pulz do grobo sesekljanega.
2. HEAT
velika neprepustna ponev, prevlečena s pršenjem za kuhanje na srednji vročini.
3. SERVE
burgerje na bunah in na vrhu s špinačo in preostale 2 žlici pobranega ingverja.
PRIREDITEV

(na službo) 426 kal, 30 g pro, 30 g karbida, 4,5 g vlaknin, 6 g sladkorjev, 20 g maščobe, 4 g nasičenih maščob, 501 mg natrija Yunhee KimSeared divji losos z Mango Salsa
PREP TIME: 10 minut /
SKUPAJ TIME: 85 minut /

STORITVE: 2

SALSA:

1 zrelo mango, olupljeno in razrezano na majhne kocke (približno 1½ c) ½ c rdeč paprika ½ c sesekljano rdeče čebulo 3 žlici sveže iztisnjenega limetinega sokova 2 žlica narezane sveže mete 1 žlica fino sesekljan jalapeno čilen poper

SALMON:
sok od 1 limone (približno ¼ c)
½ drobne paprike
2 fileti divjih lososa (vsaka 1 lb, približno 1 "debela)
1 žlica oljčno olje
1. PRIPRAVAJO SALSA:
Mango, paprika, čebulo, limetin sok, meta in jalapeno čilen poper v majhni skledi. Po okusu začinite s soljo in sveže mletim poprom. Zamenjajte in ohladite vsaj eno uro, da mešate okuse.

2. PRIPRAVITE SALMON:
Kombiniramo limonin sok in papriko v veliki plitvi posodi. Začinite s soljo in sveže mletim črnim poprom. Losos v posodo in flip, da pokrije obe strani. Marinat, pokrit, do 1 ure v hladilniku.
Odstranite filete iz marinade. Zavrzi marinado. Heat olje v velikih non-thin ponev na srednji visoki toploti. Filtri najdejo 15 minut, obračajo se enkrat ali dokler niso le neprozorni. Seri s salso.
PRIPRAVKA
(na porcijo) 276 kal, 30,5 g pro, 11 g karbida, 1,5 g vlaknin, 7,5 g sladkorja, 12 g maščobe, 2 g nasičene maščobe, 69 mg natrija

Rita MaasOrange-Soy losos z zelenjavo PREP TIME:
5 minut / SKUPAJ TIME:
12 minut /

STORITVE: 4

1½ žlica z zmanjšano vsebnostjo natrijeve sojine omake 1 žlica govejega mesa 1 žlica naribanega svežega ingverja 1 žlico opečenega sezamovega olja 1 vrečka (6 unč) otroška špinača 5 žlici vode,

4 kožni lososni fileti (po 5 unč), 1 "debel
8 oz sladkovodni grah
1 c zmečkanega korenja
2 žrebca, narezanega
1. KOMBINAT
pomarančno lupino in sok, sojino omako, omako iz omake, ingver in sezamovo olje v majhni posodi. Mešajte, da se zmešate in pustite v prahi, postavite špinačo v nasip, da pokrijete mikrovalovno pečico. na vrhu postavite lososove filete. Na drugi strani posode se obrnite na grah, korenje, 1 žlica mešanica soje in preostale 3 čajne žličke vode. Droge 2 žlici mešanice soje nad lososom.
2. COVER
z odzračeno plastično folijo (obdržite približno 1 "nad hrano) in mikrovalovno pečico na visoki moči 5 do 7 minut ali dokler je losos nekoliko neprozoren v sredini in zelenjava nežno. Prehrana s pastmi.
PREHRANA
(na porcijo) 344 kal, 40 g pro, 16 g ogljika, 4 g vlaknin, 7,5 g sladkorja, 13 g maščobe, 2 g maščobe, 558 mg natrija
VEČ:

3 Okusne špinače recepti Elizabeth WattSalmon z belim fižolom in citrusovim salatom
PREP TIME: 15 minut /

ČASOVNI ČAS: 25 minut /
STORITVE: 4

1 žlica olivnega olja

1 rdeča čebula, tanko narezana 1 konzervni cannellini fižol, ¼ c sesekljani ploski list peteršilj 2 žlici fino naribanega limonskega lesa ¼ čajne soli ¼ tsp črni poper

1 roza grenivka, olupljen in razrezan na segmente
1 navaden oranžna , olupljeni in razrezani na odseke
1 žlico svežega limoninega soka
4 narezanega lososa (po 4 oz) na sredino, s kožo
1. HEAT
olje nad srednjo toploto v srednji nerazrezki. Dodamo čebulo in kuhamo, mešamo 5 minut ali dokler ne zmehčamo. Mešajte v fižolu, peteršilj, limonino lupino in polovico soli in popra. Kuhajte, mešajte, 3 minute ali dokler ne segrejete. Prenesite v srednjo skledo in premešajte v grenivke in pomarančne segmente ter limonin sok. Odloži.
2. SEZONA
lososa s preostalo soljo in poprom. Ogrevajte ogromno neravne ponev na srednji visoki vročini. Dodajte lososu, kožo navzdol in kuhajte 2 minuti. Obrnite losos in kuhajte okrog 2 minut na vsaki od preostalih strani, dokler ribe ne porjavi in ​​je nepregledno ves čas.
3. TRANSFER
losos za serviranje plošč in solato za žlico na strani.
PRIPRAVA

(na porcijo) 282 kal, 27 g pro, 26 g karbida, 5,5 g vlaknin, 4,5 g sladkorja, 8 g maščobe, 1 g satna maščoba, 395 mg natrija John Blais / Getty Images Salatna salata
PREP TIME: 20 minut /
SKUPAJ TIME: 55 minut /

STORITVE: 4

1 tsp rastlinsko olje

2 žlici rastlinskega olja 1 c millet ½ lb brez kostanj brez lososa brez kože 1 tsp nizka natrijeva sojina omaka 1 žlica z nizko vsebnostjo natrijeve soje 2 c sneg grah, obrezano

¼ c riževega vinskega kisa
1 žlico opečenega sezamovega olja
2 žlički naribanega svežega ingverja
1 žlica mletega česna
¼ čajne soli
plečke
½ c drobno sesekljan rdeč paprive
1. BRING
2½ skodelice vode do vrenja v srednji ponvi. Medtem, plašč dno velike pečice s 1 čajno žličko rastlinskega olja. Dodajte proso in kuhajte, mešajte, na srednji nizki vročini, dokler ne odloži opečene arome, približno 10 minut. Dodajte vrelo vročo vodo. Pokrijte in kuhajte na srednji majhnem ognju, dokler se ne absorbira voda, proso pa približno 25 minut. Odkrijte in ohladite.
2. MESLO,
plašč lososa z 1 čajno žličko sojine omake. Ogromno ponovite ogromno ponev. Ko je vroč, dodajte filete, zmanjšajte toploto do srednje velikosti in kuhajte, dokler ne porjavi, približno 3 minute. Obrnite in kuhajte, dokler se losos ne kuhata, 3 do 5 minut dlje. Odstranite iz vročine. Ohladi v posodi. Prebite v 1 "koščke.
3. HEAT
majhno kremo vode do vrenja, dodajte grah in kuhajte 1 minuto. Odcedite, sperite in nato posušite.
4. KISK

kislino, 2 žlici vode, sezamovo olje, ingver, česen, sol in preostalo rastlinsko olje ter sojino omako v veliki skledi. 1 žlica mešanice. dodajte polovico zelenjave in lososa v proso. 5. SPOON
solata proso na krožnik, na vrh s preostalo zelenjavo PREHRANA (na porcijo)
373 cal, 19 g pro, 44 g ogljika, 6 g vlaknin, 4 g sladkorjev, 13,5 g maščobe, 2 g maščobe, 323 mg natrija Mitch MandelWhite Zinfandel Salmon na žaru
PRIJAVA: 5 minut /
105 minut /

STORITVE: 4

¼ c nizka natrijeva sojina omaka

2 žlici z nizko vsebnostjo natrijeve sojine žita ¼ c bela Zinfandel vino 2 žlici belega Zinfandela vino 1 lb zrezki lososa 1 čajna žlička brez česen in začimba z zelišči 1. KOMBIN

sojino omako in vino v plitki ponvi. Dodajte losos in obrnite, da obložite obe strani. Na vrh lososa zmešajte z začimbami česna in zelišč. Pokrivajte in hlajite 45 minut. Obrnite losos in prevleko na vrh z začimbami. Pokrivajte in hlajite 45 minut dlje.
2. COAT
žar z žarilno nitko. Ogreje žar.
3. TURN
ribe v marinadi, obojestransko obračanje. Namestite ga na žar in kuhajte 10 minut ali dokler se ribe ne zlahka zlijejo.
PRIREDITEV

(na porcijo) 241 kal, 24 g pro, 3 g ogljika, 0,2 g vlaknin, 0,2 g sladkorja, 12,5 g maščobe, 2,5 g nasičene maščobe, 884 mg natrija Elizabeth WattHorseradish Encrusted Salmon
PREP TIME: 5 minut /
SKUPAJ TIME: 17 minut /

STORITVE: 2

2 žlički olivnega olja

olje 2 lososa (4 oz vsakega), s kožo ⅓ c posušene krušne drobtine 2 žlici naribanega svežega ingverja PREHEAT pečica do 350ºF.

2. BRUSH
neprepustna ponev ali plitva posoda z 1 čajno žličko olja. Filete lososa v skledo, stran kože navzdol.
3. COMBINE
krušne drobtine, ingver, hren in preostalo olje v živilskem predelovalcu ter pulz za izdelavo debele paste. Razdelite mešanico na polovico in na vrhu vsakega fileta polite polovico.
4.
NUTRITION

(na porcijo) 387 kal, 26 g pro, 15 g ogljika, 3 g vlaknin, 2 g sladkorja, 25 g maščobe, 5 g nasičenih maščob, 147 mg natrija VEČ:
7 Odlični pica recepti za grill ReceptiProtein zdrave večerne ideje lepe ideje za kosilo

Priporočamo

Izbira Urednika

5 Ne-oprema Pilates-Inspired premiki lahko naredite doma | Preprečevanje

Jacob Ammentorp Lund / getty slike Slišali za Piloxing ? Vadba, ki jo je ustvaril švedski plesalec in trener slavnih Viveca Jensen, privede do pilatesa in boksa v toniranje in krepitev, ki jo lahko naredite doma.