4 Razlogi, da bi pojedli več Avokada in 10 receptov, da boste lahko dosegli ta okusni cilj | Preprečevanje

Jason VarneyTo je vaše telo na avokadu

Potrebujete več spodbude, da povečate porabo avokada? Tukaj je 5 precej fantastičnih:

Vaš pas
Raziskave kažejo, da mononenasičene maščobne kisline (MUFA), ki jih najdemo v avokadu, pomagajo utopiti trdovratne trebušne maščobe - ja, to je maščoba, ki opeče maščobo - in jo hranite.

Tvoje oči
Avokado so eden izmed najboljših virov luteina, antioksidanta, ki spodbuja zdravje oči in pomaga pri preprečevanju makularne degeneracije.

Vaši možgani
Dieta, bogata z avokadnimi MUFA, lahko poveča spomin in preprečuje duševni upad.

Vaše srce
Nedavna študija je pokazala, da zamenjava živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob za "cado na dan zmanjša slab holesterol za 13 točk. (Preverite te 11 živil, ki lahko naravno pripomorejo k znižanju krvnega tlaka.)

Vaš krvni sladkor
Študije kažejo, da diete, bogate z MUFA, pomagajo uravnavati ravni krvnega sladkorja prav tako učinkovito kot običajne diete z nizko vsebnostjo maščob, ........................................................................................................ Olupljajte, rezite, zmešajte s sokom polne limone in ščepec soli in jih položite v pekač pri 300 ° F za 10 minut.

Če je preveč trdno zdaj, a mora biti zrelo čez dan ali dva :

Držite ga v papirni vrečki z jabolko, banano ali hruško in tesno zaprite. Pustite torbo na pultu (ne v hladilniku), tako da bodo plodovi oddali etilenski plin, spojino, ki spodbuja zorenje.
Če je zdaj zrelo, vendar potrebujete, da traja dlje:

v hladilniku. Hladne tempeze ne bodo ustavile popolnoma zrelega avokada, ki bi se sčasoma spremenilo v kašo, vendar bo postopek za nekaj dni upočasnilo.
Če imate preostanek avokada, morate shraniti:

Hladite v nepredušno posodo s pol čebule, ki bo sadje ohranilo zeleno in okusno do dneva (in ne, ne bo okusilo čebule). Razrezano stran avokada lahko tudi drgnite s limoninim ali apnenčastim sokom ali jabolčnim kisom, nato pa ga shranite v nepredušno posodo za en dan. (Več hacksa mora vsak avokado ljubimec vedeti tukaj.)
Če preostali avokado razvije rjave pike:

Ko je zelena spodaj, preprosto odrežite rjavo. Spots so kozmetični in se pojavijo pri izpostavljenosti kisiku. Na splošno so varni za jesti, vendar so lahko grenki.
Nadaljujte s klikom na 10 super avokado receptov!

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov
Odjavite se lahko kadar koli.

|

Jason VarneyGo-To Guacamole

V skledo združite 2

avokado

, narezani; & frac12; sm

romski paradižnik , narezan; & frac14; skodelica sesekljan cilantro ; & frac14; sm čebula , narezana; & frac12; sm jalapeño , mleto; 1 česen govejega čreda , mleto; in 2 žlica s sintetičnimi sokovi . Zmešajte do želene konsistence in začnite z soljo in poprom . Služijo 4. VEČ: 5 Sladice, ki jih lahko naredite z Avokadom PRIPRAVKA (na porcijo) 168 kal, 2 grama, 10 g karburatov, 7 g vlaknin, 1 g sladkorja, 14,5 g maščoba, 2 g nasičene maščobe, 154 mg natrija

Jason VarneyAvocado, pršuta in sezonska zelenjavna testenina Pripravi & frac12; lb

celotni pšenični špageti na navodilo za pakiranje. Odtok testenin, rezerviranje & frac12; skodelica vode. Ogrevanje 1 žlica

oljčno olje

v ponev na srednji visoki vročini. Dodajte 2 tanke rezine pršutov in kuhajte do svežega, približno 2 minuti. Prenos na ploščo. Dodajte 2 čokolade čebulice , narezane na skledo in kuhajte do dišečega, približno 30 sekund. Dodajte 1 cm bučke , narezane na kocke; jedrca od 1 ušesna koruza (približno & frac34; skodelica); 1 rdeč zvonec poper , zmlet; in 2 žrebci , sesekljani in kuhamo do razpisa, približno 2 minuti. V skledi predelovalca hrane, pire 1 lg avokado , & frac14; skodelico testenine vode in 4 čebule limoninega soka , dokler ni gladka. Dodaj preostalo & frac14; po potrebi skodelico in sezono z soljo in poprom . V skledi, vrže veggies, testenine in avokado pire. Postrezite s razkosanim pršutom in svežim bazilikom . Služi 4. PRIPRAVKA (na porcijo) 367 kal, 13 g pro, 56 g ogljika, 12 g vlaknin, 6 g sladkorjev, 13 g maščobe, 2 g nasičene maščobe, 496 mg natrija Jason VarneyAvocado in Chili Cups V ponev, segrejte 1 žlico oljčnega olja nad srednjo toploto. Dodajte 1 cm

čebulo , narezane na kocke; 1 cm

jalapeño

, seme in mletje; in 1 česen česna , mleto. Kuhajte, dokler veggies niso mehki, približno 4 minute. Dodajte 4 tsp chili prašek ; 1 tsp zemlja kumina ; 1 lahko (4 oz) narezane zelene čile , odcejene; 1 can (14 oz) kocke s paradižnikom ; 1 lahko (14 oz) fižol za ledvice , izsušen; in & frac34; skodelica vode. Začinite s soljo in poprom in kuhajte do debele, približno 20 minut. Prekrivajte 4 avokado in izmerite eno tretjino mesa iz vsake polovice okrog zadnjice. Kocke mesa in pustite na stran. Vsako polovico napolnite z čili in vrhnite z razkosanim sirom Cotija , cilantro in kockastim avokadom . Postrezite z apnenčastimi klini . Serviramo 8. PREHRANA (na porcijo) 196 kal, 4 g pro, 17 g ogljika, 7 g vlaknin, 3 g sladkorja, 12,5 g maščobe, 1,5 g mase, 324 mg natrija Jason VarneyAvocado in praženi sladki krompirjev solatni pokal Heat pečica do 425 ° F. Lupino in kocke 1 med sladki krompir , položite na pecilni list in pomešajte z 1 žlico olivnega olja in 2 ali 3

sprigite timijan . Pečemo, dokler krompir ni na voljo, približno 12 minut. V posodo zmešajte 1 žlico

oljčno olje

, 1 žlico sherry kislino , 1 čajno zelenjavo sveže timijan , 1 žlico mleto šalotko in frac12 ; tsp Dijonova gorčica . Začnite s soljo in poprom . Krtača krompirja z vinoigreto . Halve 2 avokado in izvlecite okoli 1/3 mesa iz vsake polovice okrog jame. Kocke so prevzele meso in pustile v prahi. Vsako polovico napolnite s krompirjevo salado in s kocki avokado in vrnite z pepitami in svežim peteršiljem . Serviramo 4. PRIPRAVKA (na porcijo) 265 kal, 3 g pro, 16 g karbida, 8 g vlaknin, 2 g sladkorja, 22,5 g maščobe, 3 g mastne maščobe, 357 mg natrija Jason VarneyAvocado , Šunke in jajca Heat pečica do 425 ° F. Halve 2 avokado in izvlecite okoli 1/3 mesa iz vsake polovice okrog jame. Kocke so prevzele meso in pustile v prahi. Halve 2 rezine šunke in na vsako polovico avokada namestite rezino, da se oblikuje skodelica. V vsako skodelico previdno pour 1

jajce . Začinite s

soljo in poprom

in pecite, dokler jajce ne nastavite, a rumenjak še vedno teče, približno 15 minut. Odstranite iz pečice in na vrhu z drobnjaki , parmezanom in kocke avokado . Serves 4. (Kuhajte hitro hrano na domu, ki odlično okusi in se borite z maščobo! Prijavite se na Chef'd in dobite vse sestavine in recepte, ki so vam dostavljeni na pragu.) PRIREDITEV (na službo) 267 cal, 12 g pro, 9 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin, 1 g sladkorja, 21,5 g maščobe, 4.5 g nasičenih maščob, 513 mg natrija Jason VarneyAvocado-Ananas Tartlets V posodi z živilskim procesorjem združite 1 skodelico nesladki kokosovi čips ali kosmiči , 1 skodelice sesekljane kašeje

, & frac34; skodelica pitted dates

(približno 15), 3 žlici nečistočenega kakava v prahu

, 1 do 2 žlici hrbta med , 2 žlica apnenec in 1 čaj ekstrakt vanilije . Linija s koleščkom s papirnatimi vložki. Pritisnite skorjo v 12 skodelic v tankem sloju. Zamrzni. V skledi predelovalca hrane, pire 2 avokado , & frac34; skodelico kocke iz ananasa , & frac12; lonček brez maščobe grški jogurt , & frac14; čaša sok iz limete , 3 žlica pudra med in 1 izvleček vanilije vanilije dokler ni gladka. Napolnite zamrznjene lupine in vrnite z kocke s kokosovo kockami in kokosovo kocko . Postrezite ali pokrijte in zamrznite. Odpravite 20 minut pred vročitvijo. Služi 12. Prehrana (na porcijo) 270 kal, 5 g pro, 39 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 29 g sladkorjev, 13 g maščobe, 1,5 g nasičene maščobe, 10 mg natrija Jason VarneyAvocado in Lox Toast Mash 1 sm avokado in porazdelite več kot 2 rezina s krušnim kruhom . Na vrhu vsakega kosa toasta z 1 tanko rezino lox

(približno 1 oz), 1 do 2 rezine paradižnik

, 1 tanka rezina

rdeča čebula in & frac12; tsp capers . Začni z poprom . Služba 2. VEČ: 10 Okusna načina za začetek vašega tosta PRIREDITEV (na porcijo) 283 kal, 12 g pro, 26 g ogljika, 10 g vlaknin, 2 g sladkorja, 16,5 g maščobe, 2,5 g nasičene maščobe, 615 mg natrija Jason VarneyAvocado in Strawberry toast Mash 1 sm avokado z 1 čebulo apnenčastega soka

in razširili več kot 2 rezine opečen kruh z žitaricom

. Vsak kos kruha na vrhu z 2 narezanimi jagodami

in 2 čopiči

medom . Začnite s soljo in poprom . Služi 2. PREHRANA (na porcijo) 270 kal, 6 g pro, 31 g ogljika, 10 g vlaknin, 7 g sladkorjev, 15 g maščobe, 2 g nasičene maščobe, 298 mg natrija Jason VarneyAvocado , Grah in rdeč kruh Mash 1 sm avokado in porazdelite na več kot 2 rezina z nami celo krušno pecivo . Na vrh vsakega kruha toasta z 1 žlico mehkega kozjega sira

; 1 redkev

, narezana; 1 žlico sveže (ali zamrznjene in odmrznjene)

graha ; in preliv iz ekstra deviškega oljčnega olja . Začnite s soljo in poprom . Serviramo 2. VEČ: 4 Stvari, ki jih morate vedeti, preden boste jedli naslednji Avocado PRIPRAVA (na porcijo) 292 kal, 8 g pro, 26 g ogljika, 10 g vlaknin, 1 g sladkorji, 19 g maščobe, 3 g maščobe, 318 mg natrija Jason VarneyAvocado BLT Pizza Heat pečica do 450 ° F. Sipka za pecenje s 1 žlico oljčnega olja . Stretch & frac34; lb pico testo v tanek 13 "x 9" pravokotnik. Pečemo, dokler testo ne piha rahlo, približno 8 minut. Mash 2

avokado in 1 čajno žličko

limonin sok in se razprostira čez skorjo. Na vrh z & frac12; skodelica

ricotta

; 4 paradižniki Campari , četrtletno; in 2 rezina slanina , kuhana in razkosana. Začnite s soljo in poprom . Pečemo spet, dokler je skorja zlata, približno 10 minut. Na vrhu z razrezanimi rdečimi solati . Služi 6. PRIPRAVKA (na porcijo) 313 kal, 8 g pro, 32 g ogljika, 6 g vlaknin, 2 g sladkorja, 17,5 g maščobe, 4 g nasičene maščobe, 621 mg natrija RecipesnutritionFood Trends

Priporočamo

Izbira Urednika

Vodenje deklet v igri | Preprečevanje

Februarja 2003 je komisija, ki jo je imenovala oddelek za izobraževanje, priporočila spremembe zakona, ki bi lahko imele pri športu omejene možnosti za sodelovanje.