6 ŽIvila, ki jedo, ko delate v šestih paketih | Preprečevanje

Westend61 / Getty Images

Tudi če redno se ukvarjate in lahko pridržite pločnik za nekaj minut na koncu, morate poklicati svojo prehrano in si ogledati definicijo, ki jo želite.

Prava hrana napaja trde treninge, gradi mišice in vam pomaga prižgati maščobe, ki morda skriva tvoje noreče močne abs iz vida, pravi športni dietetik Marie Spano, RD, CSCS. Medtem pa napačni lahko razkrijejo, kako dobro se vadba pokaže na vaši srednji del.

Tukaj jo razkrijemo.

Članek 6 Živila, ki jedo, ko delate v šest- Pakiranje je prvotno potekalo na WomensHealthMag.com.

Mama Mia / ShutterstockEto to: grški jogurt

Poleg tega, da je 23 g beljakovin, ki gradijo mišice, na kozarec grški jogurt je odličen vir kalcija in probiotikov, tako da lahko pomagata razkriti vaš šest-paket, pravi Spano. V eni študiji Evropske raziskave o klinični prehrani so ljudje, ki so vsak dan pili fermentirano mlečno napitko s probiotiki, izgubili znatno količino trebušne maščobe, ki se visi med mišicami in organi. Tisti, ki niso pili, so izgubili nič trebušne maščobe. (Vklopite svoje hormone za izgubo maščobe in zgradite svoje najmočnejše telo. Evo, kako z Hormonsko fiksiranje .) Da bi grški jogurt deloval za vaše ab cilje, se prepričajte, da vaš pravi, da vsebuje "živo in aktivne kulture "na oznaki. In bodi proč od aromatičnih sort. Njihov sladkor lahko vzpodbudi maščobo maščobe in zadržuje tekočino okoli vašega središča, pravi registrirani dietežnik Cassandra Forsythe, PhD, RD, CSCS, Girls Gone Strong član svetovalnega odbora.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko

|

Marekuliasz / ShutterstockEat this: Whey protein powder

Ta vir beljakovin vključuje tudi razvejane aminokisline (BCAAs), ki zmanjšujejo telesne poškodbe, ki jih povzroči vadba, in okrepi mišično okrevanje vaši vadbeni učinek vam omogočajo najmočnejše jedro, pravi Spano. Plus, v eni študiji, objavljeni v

FASEB Journal , dietetiki, ki so podvojili njihov vnos beljakovin na splošno, ne nujno iz sirotke, so izgubili več maščob in ohranili več mišic kot tistih, ki so jemale priporočeno dnevno količino. Če preskočite beljakovine iz mleka in mlečnih izdelkov zaradi alergije, sirotka beljakovine na splošno ne povzročajo razdraženosti želodca, napihnjenosti ali plina, tudi pri ženskah, ki niso tolerantne za laktozo, pravi Spano. Uporabite sirotkin beljakovinski prašek, ki vam pomaga pri jesti približno 110 g beljakovin na dan.

VEČ:

Deklica za uporabo beljakovinskega prahu Anna Pustynnikova / ShutterstockEti to: Celotno zrno

celega zrnja, so bistvenega pomena za napajanje vaših treningov in doseganje vaših fitnes ciljev, pravi Forsythe. Poleg tega vlaknine iz celih zrn zmanjšajo maščobe v želodcu in povečajo nivoje vašega telesa sitosti sitosti, ki vam preprečujejo preobčutljivost, pravi Spano.

V eni študiji State University of Pennsylvania, ko dietetiki dobijo vse svoje zrnje iz celih zrn med tečajom 12 tednov, so izgubili približno enako količino teže kot tisti, ki so se v celoti izognili zrn. Tisti, ki so pojedli celega zrnja, so izgubili več maščob iz svojih srednjih delov. Pozdravljeni, abs!

Forsytheova najljubša zrna za določen abs so rjavi riž in pšenični jagode, ki se lahko napolnijo brez vseh napihnjenosti, ki jih nekatera zrna lahko povzročijo pri nekaterih vlakno občutljivih ženskah.

GorillaImages / ShutterstockEat this: Špargle

Zelene stebla so bogate s prebiotičnimi vlakni, vrsto vlaken, ki goriva v dobrem prebavnem traktu spodbuja in pomaga pri bruhanju, pravi Spano. Poleg tega deluje kot diuretik

mild in manj presežne tekočine, ki jo imate v telesu, bolj se vaše mišice pojavljajo, pravi. Plus, visoka antioksidantna vrednost špargljev lahko pomaga tudi pri ohranjanju vaših osrednjih mišic ob hkratnem preprečevanju povečanja telesne mase, povezanih z vnetjem. Še vedno, ko gre za odkrivanje vaših abs, ne morete narobe z vsemi veggijami, pravi ona, pri čemer ugotavlja, da ljudje, ki jedo več zelenjave, ponavadi nosijo manj abdominalno maščobo.

Yulia Furman / ShutterstockEto to: Mandlji

Poleg tega, da se stvari premikajo skozi vaš GI trakt, da preprečijo zaprtje in napihnjenost, nefarmacevtsko vlakno v oreščkih je super za povečanje sitosti in stabilizacijo ravni sladkorja v krvi, pravi Forsythe. In v študiji leta 2015 v

Journal of the American Heart Association , jesti 30 do 35 mandljev dnevno pomagali dietetičarji izločiti trebušne maščobe. To je morda zato, ker mandlji vsebujejo več vlaknin kot večina drugih oreškov. John Block / Getty ImagesEat this: Zeleni čaj

Med svojim kofeinom in antioksidanti se zeleni čaj dogaja. Čeprav lahko obe hranilni snovi pomagata zmanjšati prekomerno maščobo, jih boste spravili v kombinacijo s treningi, ki vam bodo pomagale doseči norečne izboljšave jedra, pravi Spano.

Na primer, medtem ko kofein blokira adenozin, ki inducira utrujenost, da vam pomaga pri trdo in daljšem delovanju

Medicina in znanost v športu in vadbi študija, EGCG, močan antioksidant, za katerega je znani zeleni čaj, je povečal količino kisika, ki jo vaše telo lahko uporablja kot gorivo med potjo. Rezultat: boljše izvedbe in rezultati vadbe. Poskusite piti kozarec pred naslednjim vadbo. VEČ:

Kako dobiti veliko osnovno vadbo med katerokoli vajo Afrika Studio / Shutterstock Izogibajte se temu: delno hidrogenirana olja

"Trans maščobe zagotovo lahko preprečijo ab napori ", pravi Spano. Medtem ko se količine sledi pojavljajo naravno v nekaterih mesnih in mlečnih izdelkih (ne skrbite z njimi), številka 1 izvora transmaščobnih trans maščob, ki povzročijo nevarno vnetje in povečanje maščobe v trebuhu, prihajajo iz delno hidrogeniranih olj, v skladu s Ameriško združenje za srce.

Medtem ko se uprava za hrano in zdravila trudi odpravo trans maščob iz naše ponudbe oskrbe s hrano, jih lahko še vedno najdemo v hrani, vključno s krofi, pekovskim blagom, margarinom in skrajšanjem. Ne pustite, da vas oznaka "brez maščobe" ne zavede. Izdelki lahko trdijo, da vsebujejo nič trans maščobe, če imajo 0,5 g na porcijo ali manj.

Lisovskaya Natalia / Shutterstock Izogibajte se temu: Ultraprocessed food

Več kot polovica povprečnih ameriških kalorij prihaja iz "ultra predelanih" živil, 2016

BMJ Open študija. In čim več ljudje jemljejo ta živila, kot so beli kruh in testenine, piškotki in čips, večje so njihove možnosti za prekomerno porabo sladkorja (toliko prefinjenih ogljikovih hidratov!) In debelosti. Rafinirani ogljiki so zloglasni za streljanje s sladkorjem v krvi kar povzroči inzulinske konice, hranjenje maščobe in stalne želje. Toda Spano tudi ugotavlja, da telo dejansko prižge več kalorij, ki prebavljajo celo hrano, kot pa prebavi zelo predelane. Torej, tudi če dve živili vsebujeta enako število kalorij, kot tudi grami beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, boste po porabi predelane hrane skladiščili več kalorij v maščobnih celicah, v primerjavi s prehrano po vsej hrani. Plus, s spodbujanjem prekomernega vnetja, lahko visoko predelana hrana razgradi mišične celice in zavira obnavljanje po posegu.

Yulia Grigoryeva / Shutterstock Izogibajte se temu: Alkohol

Womp, womp. Medtem ko so številne študije zmerno pitje povezale z vrsto zdravstvenih koristi, vključno z bolj zdravimi čevlji, analiza leta 2016 s Bostonske univerze kaže, da je večina teh študij napačna, študije pa kažejo koristi, kadar jih sploh ni.

Medtem ko je žirija še vedno če je zmerno pitje vplivalo na presnovno zdravje, je očitno, da višji vnos pokriva ženske ušesa z zdrobljenimi živalskimi maščobami, pravi Spano. Konec koncev, tudi po pijači ali dveh, alkohol spodbuja vaš apetit, moti telesno sposobnost za obdelavo kalorij in pogosto prihaja s koktajli, ki so v sladkorju.

Zaenkrat se prepričajte, da boste na tri pijače na dan sedem pijač na teden, ne glede na to, kje ste najprej zadeli. To je tisto, kar Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem opredeljuje kot "zmerno" pri ženskah. "Pekel, ki včasih ne ljubi dobre pijače", pravi Forsythe. "Alkohol se lahko še vedno prilega vaši vitki prehrani, dokler so ostali dnevi in ​​obroki hranljivi." #Balance VEČ: 7 »Zdrava« sestavina, ki vas oskrbuje s telesno težo

Hrana za hujšanjeLordydietingGrains

Priporočamo
  • Hrana: Obstaja Metal v vaših mlečnih izdelkih | Preprečevanje

    Obstaja Metal v vaših mlečnih izdelkih | Preprečevanje

    Kaj pa srebro s svojim jogurtom? Po tekočem inventarju, ki ga izvaja projekt za nastajajoče nanotehnologije (PEN), je na trg prišlo 96 živil, ki vsebujejo nano velik delce titanovega dioksida, vključno z mnogimi, ki jih najdemo v mlečnem prehodu. In to število je od osmih živil v letu 2008.
  • Hrana: 6 Delicious Paleo Recepti | Preprečevanje

    6 Delicious Paleo Recepti | Preprečevanje

    Jason Varney Raziskave o dieti Paleo kažejo, da lahko zmanjšajo vnetje in holesterol ter zmanjšajo maščevje v trebuhu in pomagajo preprečiti bolezen. Tukaj lahko izveste več o dieti Paleo in lahko s temi 6 okusnimi recepti dobite okus diete Paleo.
  • Hrana: Indian Food Made Easy | Preprečevanje

    Indian Food Made Easy | Preprečevanje

    Zdrava poteza vaših najljubših indijskih jedi Če ste obiskali svet v iskanju zdravega zdrave kuhinje, poskrbite, da boste zadeli Mediteran , Japonsko ...
  • Hrana: 7 Recepti za končno dvorišče BBQ Bash | Preprečevanje

    7 Recepti za končno dvorišče BBQ Bash | Preprečevanje

    Požar na žaru Krompirjeva solata s polovično kalorijami? Burgerji, ki nasičijo nasičene maščobe za 75%? Ja! Izkazalo se je, da imate lahko tudi vaš burger in ugriz vanj. Vse, kar morate storiti, je, da je priljubljenemu priljubljenemu priljubljenemu kuharju zdravo preobrazbo.
  • Hrana: 4 Osvežujoče mehke za poletno toploto | Preprečevanje

    4 Osvežujoče mehke za poletno toploto | Preprečevanje

    Lauren Volo Utrujen od ustne jagode jagode in banane? Jazz stvari (in ohladi) s temi poletnimi mešanicami, ki sezonsko pridelujejo sezonsko pridelavo z nepričakovanimi kulinaričnimi ojačevalci okusa iz nove kuharske knjige Smoothie-Licious , ki jo je izvedla Jenna Helwig.
  • Hrana: Ali je Kale povzročil moje zdravstvene težave? | Preprečevanje

    Ali je Kale povzročil moje zdravstvene težave? | Preprečevanje

    Bralno vprašanje: Imam hipotiroidno bolezen in sem se naučil, da so kelj in druge veggije, ki jih obožujem, kot so cvetača in brstičasti kalčki, zame. Ali so? Ashleyjev odgovor : Tvoje je običajno vprašanje, a na žalost ni nobenega skupnega odgovora.
  • Hrana: 6 Savory Weeknight večerja | Preprečevanje

    6 Savory Weeknight večerja | Preprečevanje

    Prehranska obroka Preoblikujte svoje standardne, večerne obroke na kratke in ne tako sladke načine, tako da dodate slastne čudeže, tako da noben ugriz ni dolgočasen.
  • Hrana: Pojdi Lean | Preprečevanje

    Pojdi Lean | Preprečevanje

    Poleg tega, da izberete živila z nizko vsebnostjo maščob v supermarketu, tukaj lahko nekaj preprostih korakov za zmanjšanje vnosa maščob pri pripravi zdravih obrokov: [ADSENSE] Obrezati vse vidne maščobe iz mesa; potegnite kožo perutnino.
  • Hrana: Snack, ki je za vašo pas napolnjen s srcem | Preprečevanje

    Snack, ki je za vašo pas napolnjen s srcem | Preprečevanje

    V skladu z novo študijo, ki je bila objavljena v reviji Nutrition , je prehranjevanje pistacij lahko beljenje vašega pasu. Šestdeset odraslih srednjih let, ki so ogrožali sladkorno bolezen in bolezni srca, so bili razdeljeni v dve skupini.

Izbira Urednika

Kaj bi morali resnično početi na laskavem odmoru

Paul Bradbury / Getty Images Večina nas želi rad na naših delovnih mestih, toda neskončni tok e-poštnih sporočil in preveč zahtevni šef lahko pusti nas, da se počutimo pod stresom, sramotnim in izpraznjenim.