6 Presenetljivih načinov za dodajanje večjega števila beljakovin v gladko brez beljakovinskega prahu | Preprečevanje

baibaz / Getty Images

da poberete recept do znanosti, veste, da je beljakovina skrivnost mešanja tistega, ki vas bo dejansko obdržal celo celo jutro. Pogosto je kakovosten beljakovinski prašek (tako kot ti 5 najboljših nesladkanih, neplodiranih vrst) najprimernejši način, da se vaši moji v naglici. Toda v prahu je daleč od tvoje edine možnosti.

(Ditch predelana hrana in kurjenje maščob za 24 ur z naravno sladko, slano in zadovoljujočimi obroki v Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite .)

Kvote ste dodali avokado v mešanico, in morda ste že premaknili v nekaj semen konoplje prej. Kljub temu pa je še vedno veliko več beljakovin za beljakovine, za katere si verjetno sploh ni razmišljal o uporabi v vašem pijačo za zajtrk. Zahtevali smo strokovnjake za prehranjevanje, da delijo presenetljive sestavine, ki jih dodajajo svojim mešalcem, da bi povečali vnos beljakovin in pretepali gladkost. Tukaj je šest poskusov:

Getty ImagesChickpeas

Beljakovine: 5 gramov na ½ skodelice

Tako je, niso samo za humus ali testo piškotkov. "Čičerke so zelo blago okusni stročji, ki ponujajo veliko količino beljakovin za vse vrste pijače," pravi Natalie Rizzo, MS, RD, registrirani dietižnik v New Yorku. "Plus, dobro se mešajo in dajo vaši tekoči kremasto strukturo." Za samo 100 kalorij, ½ skodelice prav tako dajejo 22% vaše dnevne vrednosti počasnega prebavnega vlakna, kar prispeva k ohranjanju vaše jutranje lakote v zalivu . Poskrbite, da boste pred mešanjem izpraznili in pralili konzervirane čičerke, da bi se znebili tega ostanka fižola in morebitnega prebitka natrija. (Preizkusite teh 10 okusnih idej za čičerke.)

Preizkusite to slastno jabolčno pito za pitje, ki je podobno sladicam:

Getty ImagesCottage Cheese

Beljakovine: 14 gramov na ½ skodelice

"Moj najljubši način za črpanje beljakovin v tekočino je dodajanje skuta!" Pravi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, avtor programa Protein-Packed Club . "Ko jo mešate, se tekstura pretvori v kremno podlago, ki ni grizljiva kot grški jogurt, zato morate dodati manj sladke sladice na vašo pijačo." To je odlična stvar, saj lahko preveč sladkih stvari poveže vaš krvni sladkor in pustite, da boste grumbling za prigrizek, ko prideš v pisarno. (Tukaj je 6 razlogov, da ste še vedno lačni - tudi če ste jedli zajtrk.) Ni velik ljubitelj jedenja skute? Niti je Kim Feeney, MS, RD, športni dietetik s certifikatom krovu v San Antoniu v Teksasu, razen, ko jo meša v tekoče. "Najprej sem ga poskusil s sadnimi peclji, ki jih želim biti na kremni strani, še posebej z jagodami ali citrusi," pravi Feeney. "Okus skute je precej izklopljen, tako da dodaja predvsem okus sladke sadeže v sadno pijačo."

PREVENTION PREMIUM:

5 Slastne sklede, ki bodo preoblikovale vaše mrtve Upamo, da boste uživali v izdelke, ki jih priporočamo, kot smo mi! Samo tako, da veste, Preprečevanje lahko dobi delež prodaje iz povezav na tej strani. Ostanek na dotik Obrnite to polje prazno Vnesite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Getty ImagesPumpkin Seeds

Beljakovine:

5 gramov na 2 žlice Dodajanje semen za hit beljakovin ni ravno revolucionaren, vendar pa lan in konoplja dobita večino ljubezni, ko gre za peko. "Laneno seme ima tako debelo lupino, da, razen če so na tleh, dejansko ne dobite koristi. Pravkar prehajajo skozi, "pravi Judy Barbe, RD, avtorica

Vaš 6-tedenski vodič za LiveBest . Bučna semena na drugi strani ponujajo isto kombinacijo zdravih maščob, vlaknin in beljakovin, vendar pa lažje razgradijo v večini mešalnikov. (Všeč mi je Terrasoul Superfoods Organic Pumpkin Seeds , 15 $ za 2 lbs, amazon.com.) Prav tako so bogat vir magnezija, ki pomaga uravnavati krvni tlak in ohranjati gostoto kosti. (Tukaj je 4 stvari, ki se lahko zgodi, če nimate dovolj magnezija.) Getty ImagesSilken Tofu

Proteini:

4 grama na 4 unči Če se izognete mleku, upoštevajte to vsestransko sojino alternativo . "Mehka (in praktično brez okusa) tofu je odličen način za dodajanje kremenja praktično karkoli," pravi Rizzo. (Primer v točki: to genijska pečena čokoladna pita.) Plus, tofu je popoln vir beljakovin, kar pomeni, da vsebuje vse devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo ne more narediti.

Druga prednost: "Živila z visoko vsebnostjo Sojine beljakovine lahko pomagajo ublažiti vročinske bolečine v menopavzi in okrepiti kosti, zahvaljujoč naravnim izoflavonom, ki jih vsebujejo tisti, ki posnemajo estrogen v telesu ", pravi Caroline Apovian, MD, direktor Centra za prehrano in telesno težo v Bostonskem medicinskem centru.

VEČ:

6 Vaflji z visoko vsebnostjo beljakovinskih sladic, ki jih morate zagotovo poskusiti Getty ImagesRicotta

Proteini:

14 gramov na ½ skodelice Kot skuta, ricotta pakira glavne beljakovine okusnejši. "To je precej bland, tako da druge okuse v gladkosti predominantno zagotavljajo okus," pravi Barbe. "Med grškim jogurtom ali skuto je ricotta lahko nekoliko debelejše. Malo več tekočine iz mleka ali sokov izklopi. "

Ta sir je več kot le polnilo. Celotna mlečna sorta je prav tako napolnjena s ključnim vitaminom D (12 ie na ½ skodelice), kar kaže, da manjka 42% odraslih v ZDA. Ker D pomaga pri absorpciji kalcija in zmanjšuje tveganje za številne bolezni, je to pameten dodatek k vašemu jutranjem sipperju. (Tukaj je 8 presenetljivih stvari, za katere niste vedeli, da bi lahko vitamin D naredil za vas.)

Getty ImagesVrni valjani oves

Proteini:

5 gramov na ½ skodelice Ok, mogoče ste poskusili oves v gladkostih prej, vendar so vedeli, da so bili črpani z beljakovinami? "Če imate mešalnik z močjo moči, so oves odličen dodatek," pravi Tara Coleman, klinična nutricionistka z zasebno prakso v San Diegu, Kalifornija. "Ne samo, da dodajajo beljakovine, temveč tudi odličen vir vlaknin". Ovseni so tudi poceni (poskusite

Bobovega rdečega mlina Old Fashioned Rolled Oves , 14 dolarjev za paket 4, amazon.com) , tako da jih lahko založite in jih prevzamete v svoje mešanice zjutraj po jutru, ne da bi poudarjali svojo denarnico ali spremenili okus svoje najljubše tekočine. gladkeDrinksProtein

Priporočamo

Izbira Urednika

Olajšajte srbenje kože s temi 8 najboljšimi ekcemskimi zdravili | Preprečevanje

tofumax / Getty Images ime: atopijski dermatitis) ve, da je lahko popolna nočna mora, ki jo zaznamuje neznosna srbenje kože, vnetje in možnost okužbe.