9 No-Cook poletni recepti, ki jih boste ljubili Preprečevanje

Philip Ficks

Ko se temperature segrejejo in vklopijo obseg, -mrtav, naj mati narava pride na reševanje. Trenutno so trgi kmetov in supermarketi kaskadni z živahnimi sestavinami, ki vsebujejo hranljive snovi, ki lahko postanejo okusne, brez kuharskih poletnih obrokov z minimalnimi napori.

Jed je lahko tako enostavno kot popolnoma zrel paradižnik, polnjeni s predkuhanimi kozicami ali kot rafiniran kot seviche bleščečih pokrovov, ki so povezani s hrustljavo koruzno marmelado. Recepti je mogoče enostavno spremeniti, da izkoristijo vse, kar je videti najboljše na trgu. Najboljše od vsega, nič ne zahteva pečice, peči gorilnik, ali celo žar. (Občutite maščobe okoli ure - brez diete nikoli - s preprostimi čistilnimi recepti, ki so navedeni v Eat Clean, Lose Weight in Love Every Bite !)

Ne zagovarjamo trendovskega " surove "prehrane - samo meni, ki služi zdravo ravnovesje svežega sadja in zelenjave, vitkih beljakovin in dobrih maščob. Tudi sladice prinašajo eksplozijo antioksidantov in odmerek kalcija. Toda največji upravičenci so vaši tastebuds: ti okusni, hranljivi, polnilni, nizkokalorični, osvežilni in celo sladki in kremaste letne kreacije so tako preprosti in privlačni, morda jih boste morda želeli dobro služiti jeseni.

David PrinceShrimp Paradižnik s paradižnikom

PREP ČAS 20 minut
MAKES 4 obrobe

¾ lupine, kuhane skorje s skodelico, razrezane v ½ "kosih (tukaj morate vedeti, preden kupite kozice )
1 c sesekljana komarčka sijalke
Sok iz ½ limone
⅓ c majoneza z nizko vsebnostjo maščob
Pinch of salt
Pinch of paprika
4 lg rumeni ali rdeči paradižnik
4
1 KOMBINE

kozice, komarček, limonin sok, majonez, sol in poper, ki se navlažijo v srednji stekleni posodi 2. SLICE
½ "iz stebelnih konic paradižnika. Vsak paradižnik z žlico izvlecite z odstranitvijo semen in nekaj mesa. 3. MOUND
solata iz kozic v paradižnik. (na porcijo)

210 kal, 20 g pro, 14 g ogljika, 9 g maščobe, 1,5 g maščobe, 135 g maščobe, 135 g mg chol, 4 g vlaknin, 330 mg natrija David PrinceScallop Seviche s hrustljavo koruzno škrobo Pokrovček Seviche

PREP ČAS

15 minut

CHILLING TIME Vsaj 1 ura (do na dan)
MAKES 4 porcije
½ lapine pokrovače (ali morske pokrovače, razrezane na ¼ "-tekovne krogle) 3 žlici drobno sesekljane rdeče čebule

1 med jalapeño chile poper, semena, odstranjena, drobno sesekljana (nosite plastične rokavice pri ravnanju)
Sok iz 4 limesa
½ c grobo sesekljanih listov kilantra
1 cm mango, olupljen, pikčast in sesekljan
1. MIX
pokrovčki in sok iz limete, v srednji stekleni posodi, pokrijte in ohladite vsaj eno uro.

2. Odstranite mešanico iz hladilnika, odtrgajte sok in zavrzite, zmešajte v cilantro in mango. 4 porcije in služi z Crunchy Corn Relish (recept spodaj). PREHRANA
(na porcijo) 100 kal, 10 g pro, 14 g ogljikovih hidratov, 0,5 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 20 mg holona, ​​1 g vlakna, 240 mg natrija

Crunchy Corn Relish PREP ČAS 16 minut

MAKES

4 porcije 1 c sveže koruzne zrnje (približno 2 cm ušesa)
½ sm jice, olupljene in drobno sesekljane (približno 1¼ c) 2 plodovi, narezani

Sok iz 1 apna
COMBINE
koruza, jice in pležadi v srednji posluženi posodi. Sesajte z limetinim sokom in začutite s soljo in poprom po okusu. Postrezite s Scallop Seviche.
PRIHAJA

(na porcijo) 50 kal, 2 g pro, 12 g ogljika, 0 g maščobe, 0 g maščobe, ki vsebuje sat , 0 mg chol, 1 g vlaknin, 150 mg natrija

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli. |

David PrinceHoneydew in zamrznitev modre barve

PREP ČAS

12 minut

CHILLING TIME

2 uri MAKES
4 porcije 1 c medene melone kose
2 krpice sveže liste mete + dodatna za okras 16 oz brez maščobe navadni grški jogurt

3 žlici žlica
1 c borovnice
1. MESTO
melona, ​​meta, 1 skodelico jogurta in 1 žlica sladkorja v mešalnik in pire do gladke. Prenesite pire v plastično posodo. Ponovite z borovnicami, preostanek 1 skodelico jogurta in preostanek 2 žlici sladkorja in prenesite v drugo plastično posodo.
2. Pirez

2 uri pomešajte vsakih 30 minut, da zlomite ledene kristale. 3. REMOVE
iz zamrzovalnika nekaj minut pred servisiranjem. Žlindre vsakega zamrznjenega pireja v 4 steklene kozarce ali vinska kozarca in okrasite z listi meta. Če so pireji preveč trdni, da bi jih servirali, mikrovalovna pečica na srednji moči, da se rahlo zmehča, približno 10 sekund. (na porcijo)
140 kal, 8 g pro, 28 g ogljika, 0 g maščobe, 0 g maščobe, 5 maščob, 5 mg chol, 1 g vlakna, 120 mg natrija David PrincePlum in Nectarine Trifle

PREP ČAS 35 minut STANDING TIME

30 minut

ČAS ZA ČASOVANJE 4-24 ure
MAKE 6 porcij
3 slive, prežvekovane in tanke narezane 2 nektarine, pikčaste in tanke narezane
¼ c med 1 žlico maline ali belega balzamičnega kisa

8 oz z nizko vsebnostjo maščob vanilijevega jogurta
8 oz sojinega ricotta sira
10 oz brez maščobe (uporabili smo Entenmann) ali angelsko hrano, razrezane na ½ "rezine
¼ c zdrobljene mandlje
1. TOSS
slive in nektarine z medom in kisom in pustite stati 30 minut pri sobni temperaturi z enkratnim ali dvakratnim mešanjem v srednji posodi.
2. WHISK
jogurt in sir do gladke v majhni posodi

3. BUILD malenkost v skledi za 2-četrto očiščeno steklo: dno skledice s polovico torte. Sok iz sadeža. Spread polovico sadja nad torto v plast. Potresemo na polovico mandljev. Spoon na polovici mešanice jogurta.
4. UPORABI preostali kolač, da naredite drugo plast. Na vrh s preostalim sadjem. Spoon na preostalo mešanico jogurta za pokritje sadja. Okrasite vrh malenkosti s preostalimi mandlji.
5. (na porcija) 300 kal, 10 g pro, 58 g karbida, 5 g maščobe, 2 g maščobe, 15 mg holona, ​​3 g vlaknine, 280 mg natrija
David PrincePanzanella (paradižnik in kruhova solata) PREP ČAS
20 minut STANDING TIME

20 minut MAKES

4 porcije

3 žlice ekstra deviško oljčno olje 2 žlici balsamicnega kisa
1 česen iz klobučevine, mleto ¾ ll dan star skorji italijanski kruh (približno ¾ hlebca), razrezano na 1½ "kocke (glej opombo)
1 c sesekljani paradižniki (približno 1½ celega) ½ cm sladka bela čebula, debela narezana

½ c svežih listov bazilike
¼ c sesekljan sveži mozzarelski sir
3 cm tomatillos, olupljen in fino sesekljan
1. Dodajte kruh, paradižnik, čebulo, bosiljak in sir s kislino, kisom, česnom in sveže mleti črni poper, nato pa pustite stati 20 minut pri sobni temperaturi.
2. TOSS
znova razpoči tomatillos na vrhu in služi. (Tu je še 17 okusnih receptov s svežimi paradižniki.)
PRIPRAVKA
(na porcijo) 400 kal, 10 g pro, 54 g karbida, 16 g maščobe, 3,5 g nasičene maščobe, 5 mg holona, ​​4 g vlaknin, 560 mg natrija
Opomba:

Če danski kruh ni na voljo, v eni plasti razporedite kocke na pladenj in pustite, da se posušijo od 2 do 4 ure. Philip Ficks riževi rezanci z govejim in arašidovo omako
Posoda vsebuje pakiranje proti raku. PREP ČAS

15 minut SKUPNI ČAS

25 minut STORITVE

4

4 oz riževih rezancev

¼ c kremno arašidovo maslo 3 žlici riževega kisa
2 žlici z zmanjšano vsebnostjo natrijeve sojine omake 1 žlica naribanega svežega ingverja
1 žlico temno sezamovo olje ½ do ¾ tsp zdrobljene rdeče- poper flakes

½ lb debelo rezano gazirano natrijevega praženega govejega mesa, narezano v trakove
3 c razrezane zelje Napa (približno ¼ glave)
1 c snega graha, obrezano in prepolovljeno
2 žrebca, narezano
¼ c sesekljani praženi arašidi
1. SUBMERGE
in potopite rezance v vročo vodo 10 do 12 minut.
2. WHISK
arašidovo maslo, kis, sojino omako, ingver, olje in rdeče paprike v majhni posodi.
3. TOSS
z odcejenimi rezanci, govedino, zelje in grah.
4. TOP

s pležirji in arašidi. PRIREDITEV
(na porcijo) 395 kal, 24 g pro, 37 g karbida, 4 g vlaknin, 4 g sladkorja, 19 g maščobe, 3,5 g , 384 mg natrija
Philip Ficks Hummus, kiseli papriki in Avokado Wraps Kdo potrebuje meso? Hummus in avokado zagotavljata odmerek beljakovin na osnovi rastlin.
PREP ČAS 15 minut

TOTAL TIME 20 minut STORITVE

4

1 c hummus

3 žlica harese 4 lg (10 ") multigrain tortilje
2 c kalčki (približno 2½ oz) 1 avokado, narezane v klinaste
½ sm rdečo čebulo, 1/2 kumare, narezane na tekmice

⅓ c tanke narezane kozarce Peppadew paprike (najdemo blizu oljk ali v salatni palici v trgovini)
¼ c narezane redkev
1. STIR
skupaj hummus in harissa v
2. TOP
s kumaricami, avokadom, čebulo, kumaricami, papriko in redkvici
3. ROLL
up tortilje in rezi vsako zavito
452 kal, 12 g pro, 61 g ogljika, 9 g vlaknin, 7 g sladkorja, 18,5 g maščobe, 3 g maščobe, 694 mg natrija

Philip Ficks Tuna in korenčka salata Sendviči Premakni se, losos. Trajnostni tun je bogat z omega-3: sendvič ima velik 1,100 mg. (
PREP ČAS 15 minut
SKUPNI ČAS 20 minut

STORITVE 4 2 pločevinke ( 5 oz vsakega) belega tuna, ujetega v vodo,

2 sm korenčka, razrezana

1 c jabolka Granny Smith (približno ½ jabolka)

¾ c maščobni grški jogurt ¼ c rozine
¼ c sesekljani sveži peteršilj 1 cm šota, fino narezane
3 žlici majoneze 2 žlici jabolčnega kisa

4 žlici dišonske gorčice
1 cele pšenične bagete v 4 kosi
4 listi maslene solate
1. COMBINE
izlivena tuna, korenje, jabolko, jogurt, rozine, peteršilj, šalotko, majonezo in kis v srednje skledo.
2. SPREAD
tanko plast gorčice za vsak kos opečene bagete.
3. TOP
z 1 listovom solate in zajemom solate za tuno-korenje.
(na porcijo)
369 kal, 29 g pro, 46 ​​g ogljika, 4 g vlaknin, 14 g sladkorjev, 7,5 g maščobe, 1 g mastne maščobe, 803 mg natrija
Philip Ficks Mediteranska piščančja salata

zabavno dejstvo: na kalorij, kale vsebuje več železa kot goveje meso. (Ko govorimo o naši najljubši zeleni, si oglejte nov ljubezenski otrok kale in brstični ohrovt: kalete.) PREP ČAS
15 minut SKUPNI ČAS
20 minut STORITVE

4 ¼ c svežega limoninega soka ali rdečega vina ¼ c ekstra deviškega oljčnega olja

1 žlica sesekljanega svežega origana

2 oz baby kale ali mešanice mesclun (3 skodelice)

½ rotisserie piščanca , odrezan (približno 2 skodelice) 1 c konzervirana leča (6 oz), odcejena in sprana
½ pt češnjev paradižnik, prepolovljena ½ sm rdeča čebula, tanko narezana
½ cm kumare, ½ c razkrojil čipsa za pitje

3 žlici žlindre feta
1. WHISK
limonin sok, olje, origano in ščepec vsake košerjeve soli in črnega popra v majhni posodi.
2. TOSS
s kale, piščanec, leča, paradižnik, čebula in kumare. (Oglejte si še 11 receptov, ki uspevajo kale vznemirljivo.)
3. TOP
s čipsami in feta.
PRIREDITEV
(na porcijo)
335 kal, 23 grama, 16 g ogljika, 4 g vlaknin, 3 g sladkorja, 21 g maščobe, 4 g maščobe, 413 mg natrija
Recepti zdravo kosilo ideje lepe večerje ideje

Priporočamo

Izbira Urednika

Kaj resnično povzroča glavobole Preprečevanje

Ahh, druga migrena.