Anatomija popolnega zajtrka

Babica je vedno govorila, da je najpomembnejši obrok dneva - in morda je bila prav. Študija po študiji je pokazala, da lahko trden zajtrk med drugim zmanjša utrujenost, izboljša raven holesterola in izboljša kratkotrajni spomin. Glede na novo poročilo, objavljeno v Nutrition Journal .

Po razčlenjevanju podatkov o skoraj 9.000 odraslih odraslih, je visokokakovosten jutranji pijač, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so pili 100% pomarančnega soka, z 21% manj verjetno debeli, porabili večje količine hranljivih snovi, kot so vitamin C, kalij in folat, na splošno pa so imeli zdravo prehrano.

To polje pustite prazno Vnesite svoje e-poštni naslov

Lahko se odjavite kadarkoli.

|

Seveda samo pomarančni sok ne more upoštevati vseh teh koristi, zato je zelo verjetno, da se pivci v PPu preprosto bolj zavedajo prehrane, kar je se začne z odličnim zajtrkom. "Večkrat zajtrk je večina ogljikovih hidratov, kot so toast ali žitarice z malo mleka, ki hitro prebavljajo in lačne do sredine jutra," pojasnjuje Susan Bowerman, RD, pomočnica direktorja UCLA centra za človeško prehrano. "Po drugi strani pa jogurt, jajca ali tresenje zagotavljajo veliko beljakovin, zaradi česar ste zadovoljeni še dlje."

Ne glede na časovne omejitve obstaja veliko možnosti za zajtrk, ki bodo vaše telo dobro delale. Bowerman ponuja nekaj lastnih predlogov:

Če imate 2 minuti ... Proteinski pretres je najlažji in najzdravji zajtrk, pravi Bowerman. Potrebujete le tri sestavine: skodelico ali dve mleku (ali mleku brez mleka, če vam je ljubše), škatlico beljakovin v prahu ali peščico orehov in veliko zdravih zamrznjenih sadežev, kot so jagode, borovnice in mango. Bowerman pravi, da jih vržete v mešalnik za hranljiv in energičen zajtrk. "To je tudi enostaven način za izpolnjevanje vaših dnevnih ciljev za sadje." (Poiščite najboljše beljakovine v prahu.)

Če imate 20 minut ... Bowerman ima dva predloga: skledo jogurta v grškem slogu ali oves za hitro kuhanje. Grški jogurt je pakiran z beljakovinami, zato vas bo počutil zadovoljno, pravi Bowerman. Preskočite okusne vrste in pojdite po navadnem. Če želite, mikrovalovno skodelico zamrznjenega sadja, ki se zmeša z jogurtom za več okusa in več hranil. "V tistih časih, ko so možnosti svežega sadja omejene, to preprečuje, da postane dolgočasno," pravi Bowerman. (Ali je vaš jogurt prevara? Ugotovite, kako je grški ta jogurt res. je.)

Za ovsa priporoča, da jih kuhate z mlekom in ne z vodo ter mešate v malo beljakovine, obrok več polnjenja. Zmešajte v posušeno sadje ali pire banane, da dodate črto naravne, hranljive sladkosti. Če beljakovinski prašek ni za vas, se namesto tega vrže v matico ali mleto laneno seme.

Če imate uro ... «bi se odločil za omlet, ki je pakiran v vegu,« pravi Bowerman. "Čebula, paprika, brokoli, špinača, paradižnik, avokado - vse, kar vas zanima, to so vse odlične stvari in preprost način, kako dobiti vsakodnevne rastline". Priporoča, da zelenjavo oljčnega olja, 3 maščobne kisline.

Ali pa lahko greš na mehiško. "Ko imam čas, je moja druga najljubša jajčna krožica huevos rancheros," pravi Bowerman. Ona naredi začinjeno paradižnikovo omako z vročo papriko in zelenjavo, nato pa ujame jajca v omako. "Ta jajca so tako dobro vročena s koruznimi tortilami, ki so nizko vsebnost maščob in celih zrn in so na vrhu z nekaj rezanega avokada in svežega cilantra." (Drugi dober razlog, da postanete začinjeni? Peppers so eno izmed več živil, ki se borijo proti bolečini. )

Vprašanja? Komentarji? Novinarska ekipa za preprečevanje stikov!

Vsakodnevno hranjenjeNovice, ki bodo izgubile težo za hrano za svetovanje o energiji
Priporočamo
  • Hrana: Točno Kako sem spremenil svojo prehrano, da bi bolje spal. | Preprečevanje

    Točno Kako sem spremenil svojo prehrano, da bi bolje spal. | Preprečevanje

    Alena Ozerova / Shutterstock Nekaj ​​stvari je bolj frustrirajuće kot premetavanje in obračanje, noč za nočjo. Tudi če boste sčasoma ujeli nekaj Zs, je moten ciklus spanja zapustil naslednji dan. Ampak jemanje zdravil na recept ni edini način, da si dober dan počiva.
  • Hrana: 8 Okusna hrana, ki vam prav gotovo rehidrira. | Preprečevanje

    8 Okusna hrana, ki vam prav gotovo rehidrira. | Preprečevanje

    Med kolesarjenjem je pomembna hidracija, »Izklopi svoje kolo, vaša prva prednostna naloga bi morala ostati nad vašo dnevno hidracijo, ki jo zelo malo dela, pravi Monique Ryan, RD, avtorica Sports Nutrition for Endurance Athletes .
  • Hrana: 7 Najboljših živil za nakup na Costco, glede na nutricionistov | Preprečevanje

    7 Najboljših živil za nakup na Costco, glede na nutricionistov | Preprečevanje

    Loop Images / Contributor Veleprodajne skladišča, kot je Costco, lahko več kot nadomestijo svoje letne članarine.
  • Hrana: Enostavni načini jedenja čistega celega dne | Preprečevanje

    Enostavni načini jedenja čistega celega dne | Preprečevanje

    Prevention & EatClean.com Food Editor Khalil Hymore, deli preproste načine za čiščenje cel dan in čim bolj izkoristite svoje obroke, vključno s tem, kaj je treba iskati, ko jedo kosilo na poti. To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov Odjavite se lahko kadarkoli.
  • Hrana: 4 Preprosti triki za jesti manj | Preprečevanje

    4 Preprosti triki za jesti manj | Preprečevanje

    Želite izvedeti, kako jesti manj? Vaša čarobna rešitev se lahko skriva v vaših omarah. Zaradi ohranjanja sadja in zelenjave v dosegu roke je verjetneje, da jih boste pojedli, najde nedavno študijo v reviji Okolje in vedenje .
  • Hrana: Večerja za Valentinovo za dva | Preprečevanje

    Večerja za Valentinovo za dva | Preprečevanje

    Kuhanje do neke ljubezni Ste pripravljeni pokvariti svojo sladko? Ta romantičen obrok je enostaven in poln srčno pametnih sestavin.
  • Hrana: Prednosti prednosti sesutja Preprečevanje

    Prednosti prednosti sesutja Preprečevanje

    Če se te hruške zdijo malo prezrele, jih ne bori. Sadje, ki se nahaja na vrhu ali je šele čez njen vrh, vsebuje antioksidante, ki se borijo proti bolezni, imenovanimi nefluorescenčni klorofil-kataboliti, v skladu s študijo Univerze v Innsbrucku v Avstriji.
  • Hrana: 3 Neverjetne prednosti Tretjega češenjskega sokova Preprečevanje

    3 Neverjetne prednosti Tretjega češenjskega sokova Preprečevanje

    Naj smo vas spustili na sočno novo skrivnost naravnih zdravil: sesekljanski sokovi iz sokov, bogata z antioksidantom, ki se vse bolj pozdravlja kot odgovor na bolečine, oteklino in nespečnost. (Slišimo, da je preostanek sokovca občutek malo kislega z ljubosumnostjo.) Do sedaj si je ogledalo: 1.
  • Hrana: 10 Udobne hrane Makeover

    10 Udobne hrane Makeover

    Fotografija Melanie Acevedo / Getty Images Calorie- zavestno prehranjevanje ne pomeni dolgočasnega prehranjevanja. In to definitivno ne pomeni odpoved živil, ki jih imate radi. Pravzaprav, s preprostimi "prehrambenimi izdelki" lahko vse, kar že jeste, ima mesto v zdravem življenjskem slogu.

Izbira Urednika

Dekodiranje zamenjave mesa: Lowdown On 7 Animal Alternatives | Preprečevanje

Oleksandra Usenko / Getty Images Svet alternativnih živalskih vrst je zelo širok in v nekaterih primerih zelo čuden. Tampeh, tofu, Tofurky, teksturirani rastlinski proteini - in to so le tiste, ki se začnejo s črko T.