9 Razlogov, s katerimi se ne morete koncentrirati | Preprečevanje

prijatelja in se spomniš, da se moraš srečati nekje drugje. Zapustite šefovo pisarno in tako hitro, pozabite na rok, ki vam jo je dal za nov projekt. Imeli ste ključe v roki, samo ste jih držali , zdaj pa jih ni več. Kaj se dogaja? VEČ:

Mozne igre, ki vas naredijo pametnejše To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

1. Vaše številke so nizke

Mehko mislečnost lahko signalizira pomanjkanje vitamina ali hormonov, še posebej, če se tudi vi počutite nenavadno utrujeni. Na primer, hipotiroidizem-preveč nizke ravni ščitničnega hormona - bi lahko krivili, pravi Robert Orford, MD, svetovalec oddelka za preventivno medicino Mayo Clinic v Scottsdale, AZ. "Če pride do pomanjkanja ščitničnega hormona, se metabolizem upočasni, kar zmanjša pretok krvi in ​​celične funkcije v različnih delih možganov", pravi dr. Orford. Pomanjkanje B-12 in povezana anemija lahko imata podobne simptome. Večina ljudi ima v svoji prehrani veliko B-12, vendar lahko osnovno stanje, kot je Crohnova bolezen ali celiakija, prepreči, da vaše telo absorbira.
Preizkusite to

: določite fizični sestanek z zdravnikom, Vzemi si čas s tabo. Naredite seznam vseh drugih zdravstvenih sprememb, ki ste jih opazili, da bi lahko pomagali določiti vir težav, ki se osredotočajo. "Želite celovit zdravniški pregled, vključno s preiskavami krvi," pravi dr. Orford. Prav tako prosite svojega zdravnika, da preizkusi dejavnike tveganja za kardiovaskularne bolezni, kot so hipertenzija, visok holesterol, metabolični sindrom ali prediabetes: če se ne zdravijo, lahko povzročijo kognitivni upad. 2. Vaši hormoni so oranžni

Če se približujete koncu vaših dojenčkov, lahko vaša nezmožnost razmišljanja jasno signalizira začetek perimenopuse, ki se nadaljujejo v menopavzi, ko menstrualni ciklusi postanejo nepravilni in estrogen pade. Odsotnost koncentracije je pogosta pritožba žensk po perimenopavzi, pravi Kimberly Pearson, MD, psihiater v Centru za duševno zdravje žensk v Splošni bolnišnici Massachusetts. "Opisujejo to, da se počutijo nejasne, to je beseda, ki jo uporabljajo številne ženske. Čutijo, da se njihov besednjak zmanjšuje, kot da niso tako ostri, ne pa kristalno jasni."
Poskusite to

: če znaki kažejo na perimenopavzo (vročinski utripa, nočno znojenje, suha vagina), razmislite o kratkoročnem nadomestnem zdravljenju s hormoni, da boste prišli čez gruto. "Ženske, ki gredo na nadomestno obvestilo, takšno premikanje," pravi dr. Pearson. "Pravijo:" Oh, moj bog, nazaj imam možgane. "" Če je HRT zunaj zaradi tveganj za zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti, da si vzamete majhne odmerke, ki spodbujajo koncentracijo, kot je npr. Ritalin. "Zdi se, da vaje pomagajo vsem," pravi dr. Pearson. 3. Spremenili ste meds

Anti-depresivna sredstva lahko vplivajo na razpoloženje in koncentracijo, ko jih šelite ali izključite. Antihistaminiki, pomirjevalci in zdravila proti anksioznosti lahko povzročijo dolgotrajno dremavost, antidepresivi, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in druga zdravila pa lahko zamegljujejo vaš um. Ljudje, ki jemljejo statin, včasih opazijo izgubo duševne jasnosti, pravi dr. Orford. Dnevni odmerek koencima Q10 lahko nasprotuje temu učinku. Kar se tiče spalnih tablet, prosim. (Bodite previdni: nove raziskave kažejo, da tablete za spanje lahko naredijo več škode kot dobro.)
Poskusite to

: Zapišite vse medsebojne podatke, ki ste jih vzeli ali ste nedavno prenehali jemati in pregledati ta seznam s svojim zdravnikom. Vprašajte, ali je znano, da katerikoli od njih povzroča težave s koncentracijo, ko jih ljudje ugasnejo ali izklopijo, ali jih meša z drugimi zdravili ali jih vzame dolgoročno. Izobražite se o drogah na vašem seznamu, da boste imeli bolj plodno razpravo. Za več informacij obiščite spletno mesto PubMed Health, MedLine Plus in DailyMed na spletni strani National Library of Medicine. 4. Pravkar si prenehal s kajenjem

Yaaay! Dve stvari, ki si jih morate zapomniti, ko vas skušajo goljufati:
1. Čim bolj in dlje kadite,
več sive snovi, ki jo izgubite. To je dokazano. Čim prej zapustite, več boste ohranili. 2. Da, imeli boste težave s koncentracijo
, ko se boste odpravili z nikotinom, pravi Christopher Kahler, profesor vedenjskih in družbenih ved v programu javnega zdravja na Univerzi Brown. To je običajna pritožba. Toda to prehaja, in duševno zdravje spodbudo, ki jo dobite od oddaje več kot kompenzira: kaj si storil? Si prenehal kajenje? Vau. "Za to je veliko psihološke koristi," pravi. Poskusite to

: bolj srečni, ko se počutite, ko se odpravite na odhod, bolj verjetno je, da boste uspeli, pravi Kahler. Njegovi nasveti za povečanje razpoloženja: sledite trije dobri stvari, ki se vam vsak dan zgodijo in vsako noč pišite o njih. Napiši pismo zahvale nekemu, za kar se nikoli nisi zahvalil in mu dostavil. Če lahko porabite nekaj denarja, ki ga prihranite, ker ne kadite, preskočite nakupe materiala in počnite nekaj zabavnega s prijateljem. Skupna izkušnja ustvarja trajno srečo. 5. Vaša prehrana je prežeta

Kaj lahko jeste lahko pomembno vplivajo na duševno jasnost, pravi Laura Middleton, docentka kineziologije na Univerzi Waterloo v Ontariju. Zaradi slabih prehranjevalnih navad povečate tveganje za debelost, hipertenzijo, visok holesterol in z njimi povezane motnje, ki lahko poslabšajo kognitivno funkcijo in zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti postane težje ostati aktiven, kar je bistveno za zdravje možganov. Mindletonov moto je: "Če je dobro za srce in kardiovaskularni sistem, je dobro za možgane". Svetuje, da se drži načel Sredozemske prehrane: prehrana z ribami in zelenjavo ter manjša v mesu, nasičenih maščobah in predelanih živilih. Če so slaščice in druga neželena hrana tvoji in se lahko zmanjšate, se lahko zgodi čarobnost: možganska megla, zrušitve energije, izgube lakote lahko izginejo.
VEČ:

9 preprosti načini za čiščenje vaše prehrane 6. Mislite, da je zaseden, da se prilegajo

Morda ste neverjetno zaposleni, če pa se večino dni zataknete za mizo ali za kolesom avtomobila, se ne boste ukvarjali z vrsto telesne dejavnosti, ki jo potrebuje vaš um . Če želite ostati, se morate premikati. Med drugim se vadba poveča produkcija snovi, imenovane možganski nevrotrofični faktor, ki pomaga možganom rewire in upočasni nastanek plakov, ki spremljajo Alzheimerjevo bolezen. Začnite z vadbo in občutite se ostrejšega in bolj osredotočenega v mesecu. "Za nekaj časa potrebuje nekaj tednov," pravi Middleton, "potem pa se hitro zgodijo pozitivne spremembe." (Mislite, da se ne morete stisniti v znojski seji? Oglejte si 25 hitrih in preprostih načinov prilagajanja v 10 minutah vadbe.) Poskusite to

: tri do petkrat tedensko snemite 30 minut kardiovaskularne aktivnosti. "Če lahko gradiš na uro, je to super", pravi Middleton, in uteži usposabljanja tudi zdi, da izboljša funkcijo možganov. Middleton in njeni kolegi so v nedavni študiji ugotovili, da je aktiven ves dan, saj lahko naredi več, da bo vaš um ostal čim bolj učinkovito kot namensko vadenje. "Vse, kar prispeva k gibanju, opravlja naloge, vrtnarjenje, izstopi iz svojega stolpa, da se raztegne", pravi.
7. Preobremenjenost z anksioznostjo

Vaš šef vam je slabo ocenil in veste, da mora zmanjšati osebje, IRS želi revidirati vaše davke in vaš zdravnik želi naročiti drug krog testov. In sprašujete se, zakaj se ne morete osredotočiti? Seveda ne morete. Tako se možgani odzivajo na resnično ali domišljeno grožnjo. Postanemo hiper-opozorilni na našo okolico ("Shhh! Kaj je to?"), Vendar nas prosite, naj se osredotočimo na nalogo ali sledimo pogovoru in pozabimo. Poskusite to

: če se ne morete osredotočiti ker si preveč zaposlen zaskrbljujoč, se ustavi in ​​narediš nekaj zabave, da bi počistil glavo, pravi Suzan Nolen-Hoeksema, profesorica in vodja oddelka za psihologijo na Yaleju. Pojdite na sprehod, poskusite z novim receptom (prijavite se za novinarski recept za navdih), igrajte s psom. Zdaj pomislite na eno majhno stvar, ki jo lahko storite za reševanje skrbi in to storite, tudi če se pogovarjate s prijateljem. Ob majhnih, pozitivnih ukrepih zmanjša psihološki stres, ki uničuje koncentracijo in potopi možgane v škodljive stresne hormone. Ukrepanje lahko spodbudi tudi bolj zdravo delovanje možganov.
Študija iz leta 2009 je pokazala, da je ljudem, ki trpijo zaradi depresije, pomagali narediti majhne korake k ponovnemu vključevanju v življenje, ne le, da so se počutili bolje, temveč so področja njihovih možganov povezana z motivacijo in užitkom, ki so bili premalo aktivni. "In to je brez medicine," pravi vodilni avtor Gabriel S. Dichter, docent, docent za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Chapel Hill na Univerzi North Carolina. "Samo spreminjanje vedenja skok - začel možgane na bolj zdrav način."

VEČ: 10 tihih signalov, ki ste preveč izpostavljeni

8. Tvoja tablica preliva

Delate deset ur in ustavite, da ob svoji poti do doma preverite svojo vdovsko mamo. V tem letu ponovno vodiš cerkev za zbiranje sredstev, ker si lani naredil tako veliko delo in vsi so te prosili, da to storite znova. Morate priti vabila na rojstnodnevno zabavo vaše hčerke, pes mora iti v tabornico, potrebuješ frizuro in vaši rodbini pridejo naslednji vikend za vsakoletni obisk. Tudi če niste zelo zaskrbljeni zaradi katere koli od teh stvari, bi imeli preveč na seznamu opravil, ki bi pomenili, da se boste sami odločili za motnje in pozabljivost. "To se dogaja z moškimi in ženskami," pravi dr. Orford. "Toliko se dogajajo, da ne morejo slediti. Njihovi umovi se preobremenijo." Poskusite to

: "Poskušam redno počivati," pravi Nolen-Hoeksema. "Program BlackBerry bom programiral, da se ustavim pet minut in se diham in se ponovno združim. Res mi pomaga narediti korak nazaj, kar je težko narediti in pogosto se zavedam:" Lahko bi to delegiral " ali "To ni tako pomembno" ali "lahko to izklopim." Pomaga tudi pisni opomin na "ostati osredotočen" ali "vrnitev k številki 1", kar vam to pomeni. Če rečete "ne", morda ne pridejo naravno, lahko pa ustvarite svoje znanje. "Potrebuje prakso in spozna, da se svet ne prepira," pravi Nolen-Hoeksema. Delo s prijateljem pomaga. Njen mož je njen. "Imamo dogovor, da ko rečem" ne ", mi daje zdravljenje. Če je to majhna stvar, je morda sladkarije. Če je to velika stvar, me odpelje na večerjo ali pa ga pošljem po elektronski pošti reči: "Rekel sem" Ne "in on pošlje nazaj," Čestitam! " "
9. Tako kot ste vi

Če novo zaposlitev ali odnos povzroča težave s poudarkom, organizacijo, upravljanjem časa in spremljanjem, ki so na novo vidne drugim, res pa je, da niso na vse nove, ki se vam zdijo - z njimi se borite vse svoje življenje - imeli bi lahko nediagnosticirano motnjo hiperaktivnosti pri odraslih (ADHD). Ni vam treba biti hiper, da bi bili kandidat, pravi dr. Russell Ramsay , so-režiser in soustanovitelj programa za zdravljenje in raziskovanje odraslih ADHD na medicinski šoli Univerze v Pennsylvaniji. Simptomi so lahko v številnih oblikah, vključno z nestrpnostjo, vznemirjenostjo, zaskrbljenostjo, impulzivnostjo in težave pri zaključevanju nalog. Poskusite to

: Ocenite se na lestvici za samo-poročilo Svetovne zdravstvene organizacije za odrasle ADHD. Če dosežete visoko oceno, "je vredno slediti s strokovnjakom," pravi Ramsay. Obiščite add.org ali chadd.org, da bi našli enega v vašem območje ali zaprositi za specialist v otroštvu ADHD za napotitev. Meds dela in najdite Pravica je vaša prva prednostna naloga. Toda stare navade in obrambe močno umirajo. Kognitivno vedenjsko zdravljenje vam lahko pomaga, da jih nadomestite z bolj zdravimi spretnostmi. Osredotočena pozornost meditacije - s poudarkom na zvoku, sliki ali sapo in pritegne pozornost nazaj k temu osredotočenju, ko se zateče - tudi pomaga. Študija iz leta 2009 je pokazala, da so novi meditatorji, ki so tri mesece vadili vsak dan, bolj osredotočeni in odvrnili odvrnitve z manj truda in brez da bi ti možgani delovali tako težko.
VEČ:

10 načinov, Zdravje možganov

Priporočamo
  • Zdravje: Zaščita pred zaprtjem Preprečevanje

    Zaščita pred zaprtjem Preprečevanje

    Zaprtje je neudoben, izjemno pogost problem, ki prizadene več kot 4 milijone Američanov in vsako leto ocenjuje 2,5 milijona obiskov zdravnikov. Zdi se, da imajo ženske več zaprtosti kot moški, starejši pa več kot mlajši. (Tukaj je 7 stvari, ki jih tvoja poopka govori o tebi.
  • Zdravje: Zdravje

    Zdravje

    Danes . Ja, skrbi za lasje. Čeprav lahko res slab dan za lase občutimo kot konec sveta, je večina težav z lasmi - od izpadanja las do suhega - rešljiva. Tukaj so naši strokovnjaki povedali o tem, kako se spoprijeti s slabim lasnim dnem.
  • Zdravje: 9 Zdravstvenih številk, ki bi jih morala vedeti vsaka ženska | Preprečevanje

    9 Zdravstvenih številk, ki bi jih morala vedeti vsaka ženska | Preprečevanje

    jarun ontakrai / shutterstock Nikoli se ne spomnite vašega družabnega - in ne morete pozabiti na telefonsko številko vašega bivšega. (Številke so nadležne na ta način.) Toda, ko gre za vaše zdravje, je peščica, ki jo resnično morate vedeti.
  • Zdravje: Spremembe vremena v krvnem tlaku Preprečevanje

    Spremembe vremena v krvnem tlaku Preprečevanje

    Ali je res, da se krvni tlak povečuje, vreme je hladnejše? Da, nižje temperature lahko rahlo zvišajo krvni tlak, saj so posode ozko za ohranjanje toplote, s čimer se srce čvrsto napaja.
  • Zdravje: 4 Znaki imate zastrupitev s hrano | Preprečevanje

    4 Znaki imate zastrupitev s hrano | Preprečevanje

    photodisc / getty slike najbolj odvratno, kar naše telo naredi. (Osebno bi rad imel več korenskih kanalov kot se držim na porcelanskem prestolu, medtem ko moje telo večkrat zadene gumb za čiščenje, toda to je samo jaz.
  • Zdravje: 9 Nasveti za preživetje z intoleranco za laktozo | Preprečevanje

    9 Nasveti za preživetje z intoleranco za laktozo | Preprečevanje

    Če po zaužitju mlečnih izdelkov počutite simptome, kot so krči, napihnjenost, driska in slabost, redko ne v manjšini. Vse se je začelo pred tisočimi leti, ko so se ljudje obrnili iz lovstva in nabiranja, odkrili kmetijstvo in začeli vzgajati udomačene živali za mleko.
  • Zdravje: 7 Stvari, ki jih morate vedeti o transplantaciji organov Preprečevanje

    7 Stvari, ki jih morate vedeti o transplantaciji organov Preprečevanje

    Peter Dazeley / getty slike Človeški organi iz teme, huh? Morda ne, če pa malo znanja pomaga rešiti življenja, celo morda svoje, morda je vredno 5 minut neudobnosti. (Kot pri, preberite na.) Poleg tega obstaja veliko vzpodbudnih zgodb, ki se širijo. Mine, na primer.
  • Zdravje: Meditacija na dan skrbi za Alzheimerjevo bolezen | Preprečevanje

    Meditacija na dan skrbi za Alzheimerjevo bolezen | Preprečevanje

    Blaga kognitivna okvara (MCI) lahko kadarkoli prizadenejo do 20% prebivalstva - in polovica jih bo napredovala v polno na demenco. Nedavna raziskava, objavljena v Neuroscience Letters , najde le 15 minut dnevne meditacije, lahko znatno upočasni to napredovanje.
  • Zdravje: To je, kako je v kliničnem preskušanju pri raku | Preprečevanje

    To je, kako je v kliničnem preskušanju pri raku | Preprečevanje

    Fotografska zahvala Jessice Sultaire Vsako leto na tisoče bolniki se prijavijo in opravijo eksperimentalno zdravljenje v imenu iskanja novih zdravstvenih možnosti za sebe in druge, ki delijo svoje stanje.

Izbira Urednika

Sem naredil kosilo Največji obrok dneva za mesec in tukaj se je zgodilo | Preprečevanje

Kelly Burch Jaz sem nekdo, ki ljubi hrano, ne glede na to, ali načrtuje večerjane večerje ali pripravlja sveže mafije zjutraj. Toda kosilo iz kakršnega koli razloga se vedno počuti kot zamisel.