9 Zelo najboljše rešitve za plesni fasciitis | Preprečevanje

Raquel Aparicio

Približno 10% Američanov bo dobilo plodni fasciitis - boleče stanje pete, ki ga povzroča vnetje plodne fascije, debel pas arka - podporno tkivo, ki se v peti priključi na sprednji del stopala - v določenem trenutku v življenju, ponavadi med 40 in 60 letom. Sčasoma postane obloga v peti in posteljna fascija postane manj elastična in bolj nagnjena k majhnim solzam in vnetja. Težko delovanje, kot je vožnja ali celo hojo, običajno sproži PF, vendar pa lahko tesne mišice tanjšajo tudi tkivo. Ob bolečini, ko prvič prideš iz postelje, ko so telečje mišice trdne, je gotovo, da zdravniki diagnosticirajo PF, ki lahko postanejo kronični, če se ne zdravijo.

Preventivne mere

1. Izguba teže

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Kadarkoli se lahko odjavite.

|

Pri vsakem koraku peljate približno 1,5-kratno telesno maso na pete. Kumulativni stres se povečuje s prebitnimi kilogrami, zato je prekomerna telesna masa dejavnik pri približno 70% primerov PF. "Vidimo, da je to postalo problem, ko imajo ljudje celo zmerno prekomerno telesno težo približno 28-krat," pravi Ettore Vulcano, asistentica profesorja ortopedije na Icahn School of Medicine na Mount Sinai. Izguba sorazmerno majhne količine teže za zmanjšanje vašega ITM lahko zmanjša tveganje. ( Preventivna rešitev za maščobo pomaga preoblikovati maščobne celice, tako da sprosti prekomerne kalorije, pomaga pri izgubi teže brez občutka pomanjkanja. Poskusite brezplačno danes!)

2. Nežna dejavnost

Vaje za krepitev mišic telečja in nog in izboljšanje prožnosti lahko zaščitijo ploščo. Da bi se izognili poškodbam zaradi ponavljajočega se stresa, povečajte telesno razdaljo ali intenzivnost za 5 do 10% na teden in pokličite nazaj, če se počutite boleče, svetuje Jeffrey Johnson, predsednik ameriške ortopedske družbe Foot & Ankle. Jogi nihajno gibanje lahko obdrži mišice močne in voljne in vadbene vaje, kot je pobiranje brisač s prsti, lahko okrepijo mišice v loku in podpirajo rastlinsko fascijo.

3. Novi čevlji

Vzmeten podplat, ki podaljšuje dolžino večine fitnes čevljev, zmanjšuje silo, ki se prenaša na ploščo. "Toda medpomnilniki lahko izgubijo absorpcijo šoka, preden se čevlje oblečejo," pravi Johnson. Zamenjajte aktivno obutev vsakih 300 do 500 milj, kar pomeni vsakih 4 do 6 mesecev, če hodite ali vozite 20 kilometrov na teden. Pustite, da ugotovite, kateri čevlji nosite, ko ne izvajajte. Poskusite držati višino pete do 1 palca, da se olajša obremenitev na ploščici, ne da bi pri tem žrtvovali udobje. (Naši najljubši sprehajalni čevlji so neverjetno udobni in dovolj čedni, da jih lahko nosijo kadarkoli.)

Home Remedies

pv0417_solved_02.jpg

Raquel Aparicio

1. Masaža z ledom

Napolnite papirnato skodelico z vodo in jo zamrznite, nato pa odtrgajte pokrov, da izpostavite led. Zlomite led v majhnih krogih na peti. Druga možnost: Zamrznite plastično steklenico, ki je skoraj polna vode, nato pa ga spustite pod nogo. Masiranje rastlinske fascije z ledom 8 do 10 minut nekajkrat na dan z eno od teh metod zagotavlja takojšnje čeprav začasno bolečino. Trajna olajšava naj bi šla po približno teden dni, ko so redne ledene masaže zmanjšale vnetje.

2. Raztegovanje

Limberne mišice se napnejo s ploščice. Medtem ko sedite, zgrabite prste svoje boleče noge in jih nežno potegnite proti svojemu golenico, dokler ne počutite vlečnega teleta; držite 10 sekund. (Uporabite brisačo, ki vam pomaga doseči prste.) Ali stojte ob steni s svojo dobro nogo naprej in kolenasto, pri tem pa bolečo nogo rahlo za vami s tem kolenom naravnost in pete ravno na tleh. Nežno potisnite boke proti steni in držite 10 sekund. (Med temi lahko gledate televizijo in s tem povečate svoje zdravje.)

3. Nočne ščetine

Večina ljudi rahlo pokaže noge prsnega koša med spanjem, kar skrajša in utrjuje telečje mišice. Nočni odklon se potegne in drži prste nazaj do vašega ščitnika, kar zagotavlja stalno raztezanje, zaradi česar je plantarna fascija manj boleča, ko stopite iz postelje. Nihče ne najde udobja, vendar lahko pomaga tudi, če jih po nekaj urah ugasnete. OTC splinti so na voljo za približno 30 dolarjev in prihajajo v različne oblike, podobne boot-ali nogavicam (dva za preizkušanje: Physix Gear Podporne nogavice in Vive Soft Night Splint).

Zdravljenje

pv0417_solved_03.jpg

Raquel Aparicio

1. Vstavki

Študije ugotavljajo, da lahko dodatno oblazinjenje, še posebej pod peto, zagotovi znatno zmanjšanje bolečin. Orthotics v drogah se je v kliničnih preskušanjih izkazala kot enako učinkovita kot dragi, po meri izdelani izdelki. Poiščite modele z ustnico, ki pokrivajo peto: pete držijo središčno, da kar najbolje izkoristijo svoje naravne oblike. Silikonska ali gelna peta (približno 25 USD) lahko zagotovi dovolj podpore za rešitev blagega primera PF v približno enem mesecu (ena možnost: VIVEsole Massaging Gel Heel Blazine).

2. Injekcije

Kortikosteroidni udarec v peto lahko zmanjša vnetje in lajša bolečino približno 6 mesecev. Posnetka se ne sme ponoviti, zato zdravniki običajno kombinirajo injekcijo z bolj agresivnim raztezanjem za daljši rok. Druga možnost so injekcije plazme, bogate s trombociti; te koncentrirane celice iz lastne krvi vsebujejo rastne dejavnike, ki spodbujajo zdravljenje brez tveganj za steroide. Terapija še ni dobro raziskana, zato mnogi zdravniki nočejo priporočiti.

3. Plantarni postopki

Malo ljudi potrebuje operacijo za PF, vendar, če vse druge metode niso uspele, in še vedno imate bolečino po 6 do 12 mesecih, lahko postopek za delno rezanje poševnega tkiva lahko zagotovi olajšanje. Še en kirurški postopek sprošča tetivna vlakna v zadnji del noge, da podaljša telečje mišice. "To je kot 10-letno fizioterapijo v 5 minutah," pravi Vulcano. Tretja možnost, zunanja črevesna šok valovna terapija, snope udari valove v pete, da spodbudi zdravljenje; vsi zavarovalci to ne pokrivajo.

PremiumPain Relief
Priporočamo

Izbira Urednika

5 Najboljših živil za skupne bolečine | Preprečevanje

Dirima / Getty Images neverjetne sile. V vsakem je kapsula, napolnjena s sinovialno tekočino, ki blazine in hrani hrustanec. To je vaš hrustanec, ki omogoča, da se kosti prenesejo in drug drugemu.