Ohišja pomnilnika | Preprečevanje

Morda še nisi višji, a lahko pomagaš prenehati z ostrimi odpoklicami zgodnja upokojitev z vključitvijo teh ključnih anti-aging vitaminskih dodatkov in hranil v vašo prehrano: Niacin Pridobivanje najvišje dnevne količine niacina iz hrane je zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen v 4-letni študiji pri 800 oseb, starih 65 let in več na Rushovem inštitutu za zdravo staranje v Chicagu. Ljudje z dnevnim vnosom 22,4 mg so imeli za 80 odstotkov manjše tveganje kot pri 12,6 mg dnevno. Niacin izvora: 1/2 piščančje prsi, 15 mg; 3 unci govejega mesa, 15 mg. Folata in B12 Ti vitamini kontrolirajo nivo homocisteina v krvnem proteinu, ki lahko, če je visok, lahko poškoduje živce v možganih. V švicarski študiji, starejših od 60 let in starejših, so ljudje z nizko vsebnostjo folata in B12 imeli štirikrat večjo stopnjo demence kot tisti z ustreznimi vnosi. (Priporočeno: 400 mcg folata in 6 mcg B12.) Dobri viri: folati, 1/2 skodelice hladne žitne ali leče (169 mcg); B12, 3 unce lososa ali konzervirane sardele (6,3 mcg). Fitonutrijenci Ženske, ki so v 60. letih uživale 8 tedenskih obrokov listnate zelenjave in 5 križnih rastlin (kot so brokoli ali cvetača) staranje v primerjavi s tistimi, ki so jedli le 3 in 2 obroki, so poročale o Harvardovi študiji 13 000 žensk v svojih sedemdesetih letih. Vitamini C in E Vitamini C in E lahko preprečijo poškodbe vaših možganov v prosti radikali, vodilni osumljenec v nastanku Alzheimerjeve bolezni (AD). V študiji Johns Hopkinsa o 4.700 ljudeh so tisti, ki so jemali dodatke vitaminov C in E, 64 odstotkov manj verjetno razvili AD. Varen razpon: 250 do 500 mg za vitamin C; 150 do 200 IU za vitamin E. Vzemite to polje prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

Priporočamo

Izbira Urednika

Ali je to novo, morate se izogibati sestavini? | Preprečevanje

Najnovejši aditiv za živila, s katerim začnete iskati? Fosfor. Čeprav to ni po naravi škodljivo, bi se lahko izkazalo za nevarno, če boste porabili preveč - in veliko nas je.