ČE dobite svoj vitamin D iz izpostavljenosti soncu? - in 3 bolj zmedena zdravstvena vprašanja, odgovorjena | Preprečevanje

Image Source / Getty Images

Zdi se nemogoče, ko vsak drugi dan pride do novega in nasprotujočega nasveta. Vzemi vitamin D-najbolje ga absorbira pred soncem, vendar noben strokovnjak ne bi nikoli povedal, da greš zunaj brez sončenja. In vendar toliko nas je pomanjkljivo, naša nizka raven pa bi lahko bila povezana tudi z boleznijo srca in rakom. (Prijavite se, če želite dnevne nasvete o zdravem življenju dostaviti naravnost v mapo »Prejeto«)

Torej, kaj bi morali storiti?

V nadaljevanju smo pregledali običajne težave z zdravjem in se pogovarjali s strokovnjaki, da pridemo do njih . (Ampak tukaj je nekaj univerzalnega nasveta: Vedno se pogovorite z vašim doktoratom. "Vaš zdravnik za primarno zdravljenje bi moral biti vaš glavni vir za zdravstvene nasvete. Pozna vas, vaše stanje in svojo družinsko anamnezo," pravi Marc I. Leavey, MD, primarno zdravnik, ki je povezan z medicinskim centrom Mercy v Baltimoru.)

photoalto isabelle rozenbaum / Getty ImagesPredstavitev: rdeče vino in resveratrol

Verjetno ste se odločili za rdeče vino kot zdravo pijačo - vse te antioksidante, kajne? Nekatere raziskave kažejo, da ima resveratrol, polifenol, ki ga najdemo v rdečem vinu, med drugim tudi nekaj moči za boj proti raku. Ampak potem je nacionalni inštitut za raka analiziral obsežne študije, ki kažejo močno znanstveno povezavo z uživanjem alkohola in številnimi vrstami raka, vključno z dojenjem, jetri in esophagalom.

Bottom Line: Če trenutno niste pijete ali imate težave z zlorabo alkohola, nato pa dodate rdeče vino v vaš repertoar zagotovo ni odgovor. »Toda če trenutno piješ kozarec vina ob večerji, bi lahko prehod na rdečo in vadbeno umirjanje koristil zdravju,« pravi Tory Tedrow, RD, potrjen strokovnjak za prehransko podporo s programom Content Checked, aplikacijo za ljudi s hrano omejitve.

To polje pustite prazno Vpišite svoj e-poštni naslov

Odjavite se lahko kadarkoli.

|

Kras1 / Getty ImagesPodjetje: Vitamin D in sonce

Razen če ste živeli pod skalo, ste slišali, da imamo vsi pomanjkanje vitamina D, in to potrebujemo - slabo. "Sonce je učinkovit način za pridobitev tega pomembnega hranila, vendar sta poškodbe sonca in kožni rak resnična tveganja, zlasti pri tistih z bledo kožo," pravi Alan M. Dattner, MD, celovit dermatolog s pisarnami v New Yorku in New Rochelle, NY. Torej, študije kažejo, da je sonce dober vir vitamina D, vendar po kakšni ceni?

Bottom Line: Tisti z družinsko ali osebno zgodovino melanomov morajo omejiti izpostavljenost soncu in dobiti vitamin D skozi druga sredstva. Zdravilni dodatek ali živila z visoko vsebnostjo vitamina D bi bila lahko odgovor - klinika Mayo priporoča, da najprej poskusite priti skozi prehrambene vire in z dodatkom, če ne morete dobiti dovolj. "Dobri prehranski viri vitamina D vključujejo olje trske v jetrih, maščobne ribe, kot so sled, som, losos ali morski list, ostrige in živila, ojačena z vitaminom D, kot so mleko in pomarančni sok," pravi Tedrow. Za tiste, ki nimajo zgodovine melanoma, je samo 10 do 15 minut izpostavljenosti soncu trikrat tedensko dovolj, da telo dobi vitamin D, ki ga potrebuje.

Image Source / Getty ImagesProblem: Ribe in živo srebro

Omega -3s: dobro! Živo srebro: slabo! In potem je celotna težava, kako lovimo ribe s hitrostjo, veliko hitrejšo, kot se lahko razmnožujejo. Koliko rib naj bi jedli? In koga se izognemo v celoti?

VEČ: 12 Ribe, da bi se oddaljile od

Bottom Line: Nekatere vrste rib lahko odlično za vas: Divji losos je bogat s srcem in omega-3, zdravi z možgani, ostrige vsebujejo visoke vsebnosti cinka, klapavice pa so obložene z železom. Cilj je 8 unč na teden. Za smernice si oglejte seznam "Super Green" Monterey Bay Aquarium, ki poudarja ribe, ki imajo nizko vsebnost živega srebra in imajo visoko vsebnost omega-3.

Jamie Grill / Getty ImagesPredloga: krvni strdki in tableta

Dolgo je bilo polemiko, ki je povezano s krvnimi strdki in tabletami za kontracepcijo, zlasti tistimi, ki vsebujejo drospirenon, sintetično obliko progesterona, kot sta Yasmin in Yaz. Študija leta 2015, objavljena v BMJ , je pokazala, da so ženske, ki uporabljajo tableto, imele štirikratno povečano tveganje za nastanek strdkov v primerjavi z ženskami, ki niso uporabile nobene oblike kontracepcije. Toda kontracepcijske tablete se še vedno štejejo za varno obliko kontracepcije. Torej, ali bi res izpolnil recept? (Ali poskusite z nehormonsko metodo?)

Bottom Line: V študiji, kot je študija BMJ , je pomembno, da pogledamo celotne številke. "Da, povečano je relativno tveganje, kar pomeni, da se tveganje za krvne strdke podvoji v primerjavi z uporabo nadzora nad rojstvom, vendar je tveganje za krvni strdek absolutno zelo nizko pri ženskah brez drugih dejavnikov tveganja, "pravi Sally Rafie, PharmD, asistentka kliničnega profesorja zdravstvenih ved na Univerzi v Kaliforniji, San Diego Skaggs School of Pharmacy in Pharmaceutical Sciences. "Tveganje za krvne strdke lahko prehaja od 3 do 6 žensk, vendar je to od 10.000 žensk." Gledanje tako relativnega kot absolutnega tveganja je ključnega pomena za razumevanje študij, kot so te. Najboljši nasvet, ki se nanaša na nadzor nad rojstvom? Pogovorite se s svojim ob-gynom. Ona bo vplivala na vaš življenjski slog, družinsko anamnezo in druge dejavnike tveganja, ki vam bodo najbolje svetovali pri pravilni zaščiti.

zdrava navadaVitamini in dodatkizdravila
Priporočamo

Izbira Urednika

20 Načinov hranjenja družine za $ 100 teden | Preprečevanje

Slabo stanje v gospodarstvu pri večini družinskih proračunov za kosilo ni dovolj prostora. Toda, ko so predmeti, kot sta mleko in riž, postali dražji, celo potovanje v trgovino s hrano lahko povzroči stiskanje vaše denarnice.